Reste profondes - voici comment l'anxiété et la respiration sont liées.

2. Tenez le souffle pendant cinq secondes; Il ne devrait pas avoir de mal à retenir votre souffle aussi longtemps, le moyen de le maintenir à un décompte de huit à dix pourrait.

3. Relâchez le souffle par la bouche, en comptant à cinq comme vous le faites.

4. Répétez cet exercice, en prenant des respirations mesurées, jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété se calmer.

Que essayer si la respiration mesurée ne fonctionne pas pour vous:

Votre souffle n'est peut-être pas la seule fonction sur laquelle se concentrer afin de réprimer une attaque de panique; En fait, Dr. Stout soutient que la meilleure chose que vous puissiez faire est en fait sans importance à respirer. Il suggère plutôt de répondre à la nécessité de votre corps de se calmer en "enlevant vos chaussures et vos chaussettes et en mettant vos pieds dans la saleté."Ce n'est pas une métaphore, folks-dr. Insolite préconise fortement cette pratique, alias la mise à la terre.

Pour avoir une session de mise à la terre, trouvez une parcelle de nature (herbe, saleté, sable, etc.), et vraiment mettre vos pieds là-dedans. Ce qui vient ensuite, c'est tout une question de pleine conscience: "Imaginez que toute l'énergie nocive, négative et anxieuse traverse votre corps et dans la terre", Dr. Stout dit. Ensuite, "imaginez que tous les nutriments, minéraux, vitamines et énergie positive coulent maintenant de la terre dans votre corps."

Si vous ne pouvez pas enterrer vos pieds dans une saleté littérale lorsque la panique frappe, Dr. Stout dit de vous excuser de la situation dans laquelle vous êtes dans le quoi qu'il s'agisse de travail ou d'un rassemblement social et de trouver un endroit calme pour récupérer. Pendant votre séjour, fermez les yeux un instant et évoquez un endroit où vous avez été relaxant, en sécurité et apaisant pour vous. Une fois que vous êtes mentalement dans cet espace, il instruit alors visualiser Toi de la mise à la terre. "Rappelez-vous, l'anxiété est l'énergie, et elle peut s'écouler du corps et de l'esprit juste un juste à mesure qu'il arrive."Ci-dessous, sont les étapes pour essayer une pratique de mise à la terre:

1. Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez faire et les permis de temps, prenez vos chaussettes et vos chaussures.

2. Sentez le sol avec vos pieds, méditant sur ce qu'il ressent et sent.

3. Imaginez toute votre anxiété quitter votre corps, à travers vos pieds et couler dans la terre. Pensez à tous les nutriments riches dans l'herbe, la saleté et le sol à vos pieds et l'énergie positive qui vous est lavée.

4. Méditez sur cette énergie positive, directement de la terre, traversant votre corps.

5. Lorsque vous êtes prêt, remettez vos chaussettes et vos chaussures, mais essayez de porter la sensation de ce moment de mise à la terre avec vous lorsque vous vous déplacez dans la journée.

Bien que l'anxiété et les crises de panique puissent être terrifiantes, l'apprentissage des mécanismes d'adaptation peut vous aider à vous sentir plus préparé et en contrôle lorsqu'ils frappent. Considérez simplement cela comme un bonus lorsque ces outils impliquent des exercices réparateurs et conscients que vous pouvez pratiquer à tout moment.

Publié à l'origine le 16 avril 2018. Mise à jour du 6 novembre 2018.

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