Les crises de panique sont en hausse pendant la pandémie, avec une nouvelle enquête mettant le nombre à 1 Américain sur 3

Pour cette raison, Seiler souligne que la principale façon d'empêcher les crises de panique de se produire est de gérer le stress et l'anxiété dans votre vie. C'est là que les mécanismes d'adaptation comme les pratiques d'autosoins, la consommation d'aliments riches en nutriments, les mouvements réguliers et, parfois, la thérapie entre. Est-ce toujours facile? Non. Mais elle dit que c'est la meilleure défense contre l'atteinte du point où votre corps exige votre attention d'une manière si drastique.

Si vous ressentez une attaque de panique, l'identifier comme tel est ce qui est le plus important, Seiler explique. Étant donné que les symptômes ressemblent très étroitement à celui d'une crise cardiaque, elle dit qu'il est important d'appeler le 911 ou de se rendre à l'hôpital si vous n'êtes pas sûr de ce qui se passe exactement avec vous. C'est crucial, dit-elle. Une fois que vous avez confirmé que vous avez une attaque de panique - peut-être que vous les avez dans le passé afin que vous puissiez le reconnaître quand cela se produit, elle a plus de conseils pour travailler à travers.

Tout d'abord, respirez profondément pour ralentir votre respiration. "Lorsque le système nerveux est activé, il nous fait respirer plus rapidement, donc la respiration plus lente aidera désactiver ça, "dit-elle. "Cela envoie le message à notre corps que nous ne sommes pas réellement en danger."Essayez de prendre une profonde inspiration et de le tenir pendant sept secondes avant d'exhaler, puis d'attendre sept secondes de plus avant d'inhaler à nouveau, elle suggère. "Quelque chose d'autre qui peut aider est de faire de doux étirements ou des mouvements", dit Seiler. "Cela aide à engager le corps d'une manière apaisante, ce qui peut également vous aider à sortir de ce mode de combat ou de fuite."

Pendant que vous faites votre respiration profonde et votre étirement, rappelez-vous que tout va bien, vous allez bien et ce que vous vivez passera, Seiler conseille. "Lorsqu'une crise de panique se produit, il peut sembler que ça va durer pour toujours, mais ça ne le fera pas et finalement tout ira bien, il est donc important de se rappeler ça", dit-elle.

Ce sont toutes des actions qui peuvent aider dans l'instant, mais Seiler souligne que la lutte contre les causes sous-jacentes du stress et de l'anxiété dans votre vie est vitale; Sinon, vous aurez probablement une autre attaque de panique à l'avenir et personne ne veut que. Gérer les attaques de panique nécessite une action à la fois dans le moment et en cours, donc malheureusement, il n'y a pas de raccourcis ici.

Nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe dans le monde, pas la pandémie. Mais nous pouvons contrôler comment nous prenons soin de nous. Les attaques de panique ne sont qu'un autre rappel de l'importance.

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