Cet entraînement de curseur SLT de 15 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour construire une stabilité du haut du corps
1. Agenouiller Push vers le haut et atteindre: Vous commencez l'entraînement d'aujourd'hui dans une position de push-up modifiée: vos genoux seront sur votre tapis, votre haut du corps sera hors du tapis et vos mains seront placées sur des curseurs ou des serviettes directement sous vos épaules. Lorsque vous descendez dans le bas de votre pompe, atteignez votre main droite directement devant vous. En arrivant, ramenez votre main droite pour rencontrer votre gauche. Sur votre prochain représentant, répétez le même mouvement sur votre côté gauche.
2. Crunch élevé: Donnons à ces épaules une pause. Prenez un ensemble de poids légers, asseyez-vous sur votre tapis et placez vos pieds sur vos curseurs. Vous commencerez à vous pencher légèrement en arrière jusqu'à ce que vous sentiez votre noyau s'allumer, avec des bras directement devant vous, vos mains face à face et vos genoux légèrement pliés. Garder vos bras à l'extérieur devant vous, se pencher légèrement en arrière et redresser vos genoux, puis ramener en arrière un poids à la fois. Soulevez lentement votre haut-corps et pliez vos genoux, en vous craquant vers votre position d'origine, et une fois que vous êtes en haut, frappez un marteau.
3. Crunch assisté par le bras: Temps pour une autre séquence. Déposez-vous sur votre tapis avec vos jambes dans la table et tendez vos poids, assurez-vous que votre paume fait face à vos genoux. Pendant que vous grimpez, baissez vos bras vers le sol et étendez vos jambes devant vous. Ensuite, ramenez toute la position à votre configuration de départ, en pliant les genoux dans la table et en levant les bras jusqu'à ce qu'ils soient empilés sur vos épaules.
4. Crunch assisté par le bras, bras seulement: N'oubliez pas - les bras sont toujours la star du spectacle pour l'entraînement d'aujourd'hui. Après avoir terminé votre dernier représentant de votre croquant régulier assisté par les bras, laissez vos jambes étendues devant vous (à environ un angle de 45 degrés) et pompez vos bras. Au cours des dernières secondes de ce mouvement, vous fassez des coups de pied à vos pieds. Presser, presser, presser ce noyau tout le temps.
5. Serpent, côté gauche: Ce mouvement est une spécialité SLT pour allumer ces bras, ces épaules et ces cours-ABS. Commencez dans une planche avec vos mains sur votre tapis et vos pieds sur vos curseurs. Ensuite, croisez votre pied gauche sur votre droite, gardant toujours vos pieds sur vos curseurs. Puis inclinez légèrement votre corps vers la droite et regroupez vos genoux vers votre coude droit. Gardez vos hanches en ligne avec vos épaules tout le temps et assurez-vous d'appuyer vos mains dans votre tapis pour rester levé et hors de vos épaules.
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