Une fois pour toutes, le sexe compte-t-il comme de l'exercice? Les experts de la condition physique et du sexe ont des pensées (et des conseils)
Mais bien que le sexe compte comme un exercice basé sur la définition technique de ce que signifie l'exercice, cela ne signifie pas que vous seriez sage d'échanger votre routine d'entraînement régulière avec un jeu dans les feuilles.
Pouvez-vous utiliser le sexe pour remplacer exercice?
Étant donné que l'American Heart Association recommande de bloquer 150 minutes hebdomadaires d'exercice d'intensité modérée, il est peu probable que vous soyez en mesure de satisfaire cette exigence avec le sexe seul (mais si vous le pouvez, hé, plus de pouvoir pour vous.) En plus de cela être un tas de sexe, cette imprécision est due en grande partie au comptage des sexe en tant que intensité lumineuse Entraînement, explique Anna Balabanova Shannahan, MD, docteur en médecine de la famille et experte.
Ce qui différencie l'entraînement de l'intensité de la lumière de celui d'une intensité modérée que l'on a à voir avec une métrique appelée tâche équivalente métabolique (MET), qui fonctionne comme un indicateur de la quantité d'énergie qu'une personne exerce lors de l'exécution d'une activité donnée. Selon le Dr. Shannahan, les Mets sont l'unité standard pour évaluer l'intensité d'un entraînement pour une personne parce qu'ils prennent en considération le poids, l'âge et le niveau de fitness. (Ainsi, par exemple, la brûlure des calories n'est pas utilisée pour mesurer l'intensité, car deux personnes peuvent faire le même entraînement exact et brûler une quantité différente de calories, en raison de leurs maquillage génétique spécifique, DR. Shannahan ajoute.)
Les Mets sont l'unité standard pour évaluer l'intensité d'un entraînement car il prend en considération le poids, l'âge et le niveau de remise en forme.
Pour référence, un Met est la quantité d'énergie que vous utiliseriez assis, encore un et demi à trois mètres constituent une intensité légère, une intensité modérée est atteinte lorsque vous utilisez entre trois et six mètres, et l'intensité vigoureuse nécessite de dépenser plus de six Mets. L'exercice à X Mets signifie qu'une personne dépense x fois la quantité d'énergie qu'au repos (trois Mets sont trois fois l'énergie, 10 mètres sont 10 fois l'énergie, et ainsi de suite).
Le u.S. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent entre 500 et 1 000 minutes hebdomadaires de Met, qui sont calculées en multipliant:
- Le nombre de jours quelqu'un a fait une certaine activité
- Le montant des mets qu'ils ont exercés pendant ladite activité
- Combien de temps ils ont soutenu l'activité
Prêt pour des mathématiques? Disons que vous avez marché deux jours par semaine à cinq mètres et chaque promenade était de 30 minutes; Vous seriez à 300 minutes rencontrées pendant ces deux jours.
Mais, où cela laisse-t-il le sexe? Autoriser le Dr. Shannahan explique: "L'activité sexuelle mesure généralement environ deux à trois mets", dit-elle. Cela est également vrai pour les actes sexuels non pénétratifs, qui peuvent également augmenter progressivement votre fréquence cardiaque. Ainsi, même si le sexe «tend principalement à tomber dans la gamme d'exercices légers à modérés», Dr. Shannahan ajoute, il contribue à votre sortie Met et, par conséquent, est qualifiée d'exercice (surtout si vous gagnez de la force et augmentez les marqueurs de la santé dans le processus. Pour quelques conseils pour vous assurer que vos séances sexuelles «comptent» comme un exercice significatif, continuez à lire.
3 conseils pour vous assurer que votre sexe fait, en fait, «compter» comme exercice
1. Avoir des relations sexuelles debout, si vous le pouvez
Selon le thérapeute et le neuroscientifique certifié Nan Wise, PhD, auteur de Pourquoi le bon sexe compte, Le sexe en partenariat debout peut cocher la boîte d'exercice parce que la personne qui tient l'autre personne peut obtenir un bon entraînement de bras.
Si, d'un autre côté, vous êtes la personne qui est retenue, Dr. Wise dit que vous devez toujours bénéficier d'un sexe debout. Elle recommande de pratiquer des exercices isométriques (comme se tirer sur quelque chose) pour vous assurer que vous obtenez également un bon entraînement ARM.
2. Essayer quelque chose de nouveau
Alors que les routines deviennent souvent, eh bien, la routine parce qu'elles fonctionnent, en ce qui concerne l'exercice, les muscles ont envie de nouveauté. Changer votre routine, il est donc susceptible d'engager différents groupes musculaires, ce qui pourrait vous faire «le ressentir» à plus d'un titre. Dr. Shannahan recommande d'essayer un pont, une arche ou une position de chien vers le bas, car ils «peuvent fournir un peu de ce composant de force, mais sont également plus susceptibles d'obtenir un peu plus la fréquence cardiaque."
De plus, l'observation est la clé ici, Dr. Wise dit, parce que vous devez être conscient de ce que sont vos rencontres sexuelles typiques pour que vous puissiez apporter des modifications si nécessaire. «Si une personne est généralement active, en quelque sorte, se retourner et laisser l'autre personne conduire le bus pendant un certain temps», explique le Dr. Sage.
3. Rendez vos séances de sexe
Encore une fois, les adultes sont censés bloquer 500 à 1 000 minutes de rencontre hebdomadaires, et parce que ceux-ci prennent en compte la durée de la durée, avoir des relations sexuelles pendant des périodes plus longues peut augmenter votre production. Bien sûr, le sexe comprend bien plus que des rapports sexuels pénétrants - c'est pourquoi les préliminaires et d'autres actes sexuels non pénétratifs tiennent également compte de cette période.
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