Sur une échelle de 1 à Yikes, à quel point est-ce mauvais si je m'entraîne sur un estomac vide?

«Nous devons retirer autant de barrières que possible à tout type d'exercice et le rendre quelque peu agréable», dit Lansing. Cela est particulièrement vrai maintenant - après une année stressante et largement sédentaire dans la quarantaine Covid-19, alors que les gens pourraient avoir du mal à revenir dans une routine de fitness. «Vous devez avoir du carburant dans votre système afin que vous ne souffriez pas d'un entraînement."

Qu'arrive-t-il à notre corps lorsque nous nous entraînons sur un estomac vide?

Comme Lansing l'a dit, pour des entraînements courts et à faible intensité, travailler sur un estomac vide n'est pas la fin du monde, tant que vous n'en faites pas une habitude. Mais pour des entraînements modérés ou à haute intensité qui durent une heure ou plus? Vous devez remplir le réservoir.

Natalie Rizzo, MS, RD, Sports Dieticien et fondateur de Greenletes, fait écho au sentiment de Lansing que si notre corps est un moteur, alors la nourriture est à l'essence. Lorsque nous mangeons des glucides, le corps stocke le glycogène dans les muscles et le foie, qui est la principale source d'énergie pendant 30 à 60 minutes d'exercice. Lorsque nous ne mangeons pas, nous n'avons pas assez de glycogène pour exploiter, et notre corps cherchera d'autres endroits pour trouver l'énergie dont ils ont besoin. C'est là que les choses deviennent difficiles.

«Votre corps peut brûler les graisses ou les muscles comme carburant. Bien que cela ressemble à une bonne chose, l'utilisation de la graisse comme carburant est un processus inefficace qui est éprouvant sur le corps », explique Rizzo. Cela peut causer des problèmes immédiatement, comme la fatigue, les étourdissements et la glycémie basse. Mais après un certain temps, les implications peuvent s'additionner, mettant le corps à risque de carences en vitamines, de fluctuations de l'humeur et d'une immunité abaissée. De plus, il est contre-productif de s'entraîner sur un estomac vide: «Essayer de forcer le corps à utiliser la graisse comme carburant peut affecter négativement vos performances», a expliqué Rizzo. «Cela signifie que vous ne pourrez pas vous entraîner aussi dur et que vous pourrez même avoir l'impression de perdre votre niveau de fitness."

Maintenant, j'ai faim… quand et que dois-je manger avant mon entraînement?

Amy Gorin, MS, RD, diététiste à base de plantes et propriétaire d'Amy Gorin Nutrition, explique que les aliments riches en protéines et en glucides sont votre meilleur pari et devraient être consommés une à trois heures avant une séance d'entraînement. "Les glucides aident à alimenter un entraînement et à maximiser les performances sportives", explique Gorin. Quant à la protéine? "C'est ainsi que les acides aminés sont mis à la disposition de vos muscles, et que votre corps ne décompose pas vos muscles pour les protéines", explique le diététiste.

Si vous voulez devenir un peu plus particulier sur votre nutrition et votre préparation de repas, Rizzo recommande d'utiliser ce graphique IG comme règle générale: «Plus vous êtes plus long d'un entraînement, plus le repas est complexe», dit-elle. «Si vous mangez deux heures avant une séance d'entraînement, mangez un repas léger avec des glucides, des protéines et de la graisse, comme un bol de riz ou un sandwich aux œufs. S'il est 60 minutes avant une séance d'entraînement, concentrez-vous sur les glucides avec juste un peu de protéines, comme du toast au beurre de noix. Et si vous n'avez que 30 minutes jusqu'à votre entraînement, mangez quelque chose qui est composé de glucides faciles à digager, comme des fruits ou une morsure d'énergie."On dirait que je vais stocker sur ces.M. Bars granola à partir de maintenant.