Les nutritionnistes nous ont aidés à classer les 7 meilleures noix saines car il est difficile de choisir un enfant préféré

2. Meilleur pour la gestion du poids en bonne santé: Pistaches

Si vous avez déjà passé du temps à faire des coquilles de pistache ouvrir pour vous diriger vers l'écrou, alors vous savez que cela demande un peu de travail. Ce qui est en quelque sorte tout le cas où il s'agit de choisir une collation qui peut favoriser une gestion du poids sain, explique Minno.

"Depuis que les pistaches viennent dans une coquille, il faut plus de temps pour les ouvrir et les manger, et donc vous êtes moins susceptible de trop manger", dit Minno. «N'oubliez pas: il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau obtienne le signal que vous vous ralentissez, donc ralentir votre alimentation peut vous permettre de vous sentir réellement rassasié et de ne pas trop manger dans un court laps de temps.«Ils sont également faibles en glucides nets et riches en fibres, ce qui en fait la collation parfaite pour un régime faible en glucides.

Statistiques nutritionnelles (par portion d'une once): 6 grammes de protéines, 3 grammes de fibres, 8 grammes de glucides, 13 grammes de graisse, 2 grammes de sucre.

3. Meilleur pour la santé cardiaque: noix de macadamia

La noix de macadamia au beurre possède beaucoup d'antioxydants et de phytonutriments qui travaillent pour protéger votre corps contre la maladie et certains problèmes de santé comme le cholestérol élevé, le diabète et même le cancer. Mais Keatley dit leur teneur en matières grasses monoinsaturée (bonne pour votre cœur!) en fait également les noix les plus grasses. Totalement bien avec modération, mais vous ne voudrez pas en faire trop.

Statistiques nutritionnelles (par portion d'une once): 2 grammes de protéine, 2 grammes de fibres, 4 grammes de glucides, 21 grammes de graisse, 1 gramme de sucre.

4. Meilleur pour les protéines: les arachides

Le noix classique qui est techniquement Une légumineuse comme les haricots et les pois - est une solide source de protéines à base de plantes, avec le plus par portion des autres options de cette liste. Comme pour les noix de macadamia, vous voudrez être conscient de votre consommation. Keatley - Qui dit qu'il aime de temps en temps les arachides de la coquille que les arachides sont «chargées d'acides gras oméga-6», ce qui peut créer une réponse inflammatoire dans le corps si elle est consommée en excès.

Statistiques nutritionnelles (par portion d'une once): 7 grammes de protéines, 2 grammes de fibres, 5 grammes de glucides, 14 grammes de graisse, 1 gramme de sucre.

Je ne peux pas en avoir assez d'arachides? Voici pourquoi un RD les aime aussi:

5. Meilleur pour les os et la peau: noix de cajou

Minno dit qu'elle aime utiliser des noix de cajou à la place du lait dans des sauces non laitières ou végétaliennes pour créer un plat riche en beurre. Mais il y a plus à la noix de cajou que les cinq grammes de protéines qu'il possède par once.

«Les noix de cajou sont l'une des rares sources de nourriture crues élevées en cuivre», dit Minno. «Une once contient environ 622 microgrammes de cuivre, soit environ 70% du montant quotidien recommandé pour les adultes."Minno dit que cela est important étant donné que la carence en cuivre a été associée à une faible densité osseuse et à l'ostéoporose (problèmes communs pour les femmes âgées en particulier). «Le cuivre joue également un rôle important dans le maintien du collagène et de l'élastine, qui sont des composantes importantes de la peau ainsi que d'autres structures dans tout le corps», dit-elle.

Statistiques nutritionnelles (par portion d'une once): 5 grammes de protéines, 1 grammes de fibres, 9 grammes de glucides, 12 grammes de graisse, 2 grammes de sucre.

6. Meilleur pour la santé du cerveau: noix

Les noix ont un punch significatif d'acides gras oméga-3, qui ont été liés à une augmentation de la santé cardiovasculaire, une amélioration de la fonction cognitive, une diminution des symptômes de la dépression et une inflammation globale réduite.

Statistiques nutritionnelles (par portion d'une once): 4 grammes de protéines, 2 grammes de fibres, 4 grammes de glucides, 19 grammes de graisse, 1 gramme de sucre.

7. Meilleur pour lutter contre l'inflammation: les pacanes

Bien sûr, ils sont un favori des Fêtes, mais le pacan propose certainement qui les rend dignes de profiter toute l'année. Bien qu'il ne classe pas les noix les plus saines (Keatley dit qu'elle est la plus faible en protéines et la plus élevée en matières grasses parmi les grappes), le pacan est riche en tocophérol gamma, une forme de vitamine E qui a été associée à un cholestérol plus faible et à une augmentation des maladies -Fraction des antioxydants dans le corps, ce qui en fait un concurrent supérieur parmi les noix qui peuvent aider à réduire le risque de cancer. Il a également une quantité décente de zinc (environ 16% de votre consommation quotidienne recommandée), qui a des avantages supplémentaires sur l'inflammation et la mise en forme de l'immunité.

Statistiques nutritionnelles (par portion d'une once): 3 grammes de protéines, 3 grammes de fibres, 4 grammes de glucides, 20 grammes de graisse, 1 gramme de sucre.

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