Non, tu n'as pas besoin d'attendre 30 minutes pour nager après avoir mangé, c'est comment ce mythe a commencé

Il est important de considérer les variables de la quantité de nourriture consommée ainsi que l'étendue de la natation; Êtes-vous simplement en train de vous prélasser dans l'eau ou entreprendre un marathon rigoureux à base d'eau? Quoi qu'il en soit, il est douteux que tant que ces deux choses sont avec modération, il ne devrait pas y avoir de risque extrême de noyade en raison de crampes, de suralimentation ou d'effort.

Selon Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, dont l'opinion experte était alignée avec DR. Mohr's, «Tout le monde digère les aliments différemment, et bien que certains aient des estomacs sensibles qui sont facilement bouleversés, d'autres ont des estomacs d'acier. Pour la plupart, nager peu de temps après avoir mangé est probablement parfaitement bien. Cependant, ceux qui remarquent des bouleversements digestifs fréquents pour toute variété de raisons, comme les sensibilités alimentaires, le stress ou les maladies digestives, devraient se tromper du côté de la prudence et laisser passer du temps avant de sauter dans la piscine.«De toute évidence, il n'y a pas de réponse« taille unique »à cette question.

Comme le note Rifkin, la science derrière la théorie des crampes a à voir avec le flux sanguin du corps pendant la digestion. «Après un repas ou une collation, votre corps augmente le flux sanguin vers vos organes digestifs pour aider à la digestion. Cependant, lorsque vous vous engagez dans l'exercice juste après avoir mangé, votre corps est en conflit sur la façon d'envoyer ce flux sanguin vers les organes digestifs ou vers le muscle squelettique qui nécessite maintenant plus d'oxygène en raison de l'augmentation des mouvements. Lorsque le flux sanguin est redirigé vers le muscle squelettique et moins est envoyé vers les organes essayant de digérer les aliments, vous êtes plus susceptible de remarquer une détresse digestive, comme la diarrhée et les crampes."

Il existe un autre type de douleur abdominale qui peut en résulter, connu sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice - ou Etaps, mais encore une fois, à moins que le nageur entreprenne un régime d'exercice très exigeant physique. De plus, il n'y a aucune preuve affirmant que manger avant la natation provoquerait directement un mal d'estomac ou un Etaps.

Rifkin note également que le contenu de ce que nous mangeons indique la façon dont nous pourrions digérer, indiquant que «la détresse digestive est plus susceptible de se produire après un repas qui a une teneur en graisses et protéines plus élevées. Par rapport aux glucides, ces deux nutriments nécessitent plus de flux sanguin et d'oxygène pour être digéré. Manger un repas de taille raisonnable et axé sur les glucides avant de nager n'aura probablement pas un impact significatif sur la digestion, tandis qu'un repas riche en graisses et en protéines est plus susceptible de conduire à une détresse digestive."

En tant qu'ancien nageur compétitif, Dr. Mohr dit que les meilleurs carburants pour son corps avant la natation et d'autres exercices sont les figues et le yaourt séchées. Les figues sont «une source d'énergie entièrement naturelle» qui ajoute de la saveur «sans sucre ajouté», tandis que le yaourt «ajoute un peu de protéines» pour aider à «réparer et reconstruire» les muscles. La clé est de manger des aliments qui dynamisent, mais ne vous alourdissent pas.

Dans le cas où vous vous débrouillez trop ou vous surexèrez et que vous vous entraînez en fait à se craquer dans la piscine, Mohr recommande de «arrêter de nager temporairement, de travailler sur une respiration ou un étirement profond, pour vous permettre de vous sentir mieux et de faire tomber votre fréquence cardiaque… une fois que vous Sentez-vous que vous avez récupéré, y retournez ou si nécessaire, arrêtez-vous là et essayez de construire votre volume ou votre intensité de formation la prochaine fois que vous frappez l'eau."

D'où tout cela est venu, vous vous demandez peut-être? Croyez-le ou non, un manuel de Boy Scouts du début des années 1900 inclut en fait la ligne absurde selon laquelle "ce sera votre faute" si le scout espoir de la lecture du guide devait manger trop, se cramponner en nageant et finalement noyer.

Plus récemment, la Croix-Rouge américaine a en fait publié un document assurant aux lecteurs qu'ils étaient bien à manger et à nager sans prendre une pause obligatoire de 30 à 60 minutes entre les deux, le jugeant un "mythe."Bien que les opinions de nos experts aient été plus soigneusement équilibrées, nous ne pensons pas qu'il y ait un besoin de nervosité manifeste en ce qui concerne le mandat d'une chronologie stricte entre manger et nager. De plus, nous savons qu'il peut encore y avoir un sentiment de culpabilité intériorisée pour quiconque a grandi en entendant la réclamation, mais ne vous inquiétez pas de repas élégamment volumineux et / ou particulièrement de la natation synchronisée, vous devriez être en mesure de vous remettre dans le piscine après avoir mangé sans aucune préoccupation extrême.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.