Naviguer dans le monde compliqué de la «thérapie Instagram»

Bien que les troubles de la santé mentale devraient certainement être pris au sérieux, il est également utile d'approcher d'eux avec humour, tant qu'il ne se moque pas de se moquer de la maladie mentale ou de le peindre sous un jour négatif, dit Rutledge. Après tout, souligne-t-elle, le rire peut réellement avoir des avantages physiologiques.

Même des poteaux apparemment simples ou de niveau de surface, comme le post «Remarque Bird» mentionné ci-dessus, peut avoir un impact plus profond, explique Dr. Rutledge. «Ce que [ce message] fait, c'est dire:« C'est normal de ne pas être parfait. C'est normal de ne pas être le gars avec le ver '', dit-elle. Nous nous tenons inconsciemment à cette norme de comparaison basée sur la comparaison et nous nous sentons mal si nous ne livrons pas, elle continue. "[Ce post dit] 'Voici cette chose que vous vous êtes battu, et nous nous en nous moquons parce que ce n'est pas toujours vrai.'C'est un libération de pression."

"Vous ne devriez pas avoir à aller à l'école de travail social pour savoir ce qu'est une relation abusive; vous ne devriez pas avoir à aller à une formation somatique pour savoir quel est le système nerveux. Il s'agit d'informations très importantes pour que tous les humains aient accès à."-Andrea Glik, LMSW

Au-delà de cette rétroaction immédiate, ces publications Instagram peuvent également rappeler que la thérapie IRL n'a pas à être 100% grave, non plus. «L'homme très grave [d'image d'un] homme blanc et cisgenre assis dans une grande chaise - que la thérapie s'éteint», explique la thérapeute Andrea Glik, LMSW, qui a un compte Instagram professionnel actif elle-même. «Mes clients et moi rions; Mes clients et moi faisons des blagues; Mes clients et moi regardons les mèmes ensemble. C'est ludique. Il y a toujours de la place pour la tristesse et le sérieux, mais ce n'est pas aussi froid et clinique qu'avant, et je pense que ces mèmes encouragent les gens à considérer la thérapie comme quelque chose qui pourrait être plus comme ça."

Ce ne sont pas seulement les messages drôles qui peuvent être bénéfiques. Lorsque Glik, qui se spécialise dans la thérapie somatique (en se concentrant sur le système nerveux et la réponse du corps au traumatisme), a commencé à publier du contenu éducatif sur Instagram, la réponse de ses partisans l'a encouragée à faire plus. «Les gens s'engageaient avec le contenu et [disant]:« Je ne le savais pas », j'aurais aimé le savoir», [et] «Pourquoi ne sont-ils pas plus répandus?'" elle dit. «Cela m'a fait réfléchir à la façon dont vous ne devriez pas avoir à aller à l'école de travail social pour savoir ce qu'est une relation abusive; Vous ne devriez pas avoir à aller à une formation somatique pour savoir quel est le système nerveux. Il s'agit d'informations très importantes pour que tous les humains aient accès… il ne devrait pas être des informations privilégiées."

Traverser le bruit

Bien sûr, comme pour toutes les informations que vous rencontrez en ligne, il est important de le voir avec un œil critique. "Ne vous contentez pas de supposer car il sonne bien que c'est juste", Dr. Rutledge dit. «Nous ne pouvons pas présumer la vérité dans un monde où toutes les informations obtiennent une voix égale. La bonne nouvelle est que les gens ont une voix, et la mauvaise nouvelle est que cela signifie qu'il y a cette énorme montagne d'informations qui est maintenant de notre responsabilité de trier."

Si vous voyez des informations sur la santé mentale sur Instagram qui résonne avec vous (ou que vous trouvez concernant, d'ailleurs), faites des recherches rapides en dehors de l'application pour valider ces informations et la source qui l'a produit. "Regardez les références [de l'affiche], recherchez leur formation", dit Glik. «Si quelqu'un dit qu'il est un thérapeute en traumatologie, qu'est-ce que cela signifie réellement? Quel est leur expérience? Quelle est leur expérience? Quelle est leur formation?"

Il est également crucial de garder à l'esprit que, bien que les articles dits de «thérapie Instagram» puissent offrir de nombreux avantages, y compris la familiarisation des abonnés avec l'idée de thérapie, ils ne sont pas en fait thérapie. «Il est difficile de vraiment l'appeler« thérapie ». «Dans son essence, la thérapie doit nécessiter une forme d'engagement et de rétroaction avec un individu réel. Il doit y avoir un don et une prise. Donc, en réalité, ce que nous voyons sur Instagram est ce à quoi nous appelons souvent en thérapie comme une forme de psychoéducation."

C'est une Glik de non-responsabilité se fait également, notant que si la psycho-éducation est un «élément de base de la thérapie» et peut être «libérateur et créant de la liberté», il ne remplace pas réellement une relation par un thérapeute. «Il est vraiment important que les gens poursuivent cette relation de guérison. Nous guérisons par la connexion avec d'autres personnes ", dit-elle, pas en aimant un poste IG.

Dr. Bocci souligne également l'importance de hiérarchiser cette relation. «C'est une chose d'utiliser les médias sociaux sur une base très limitée, comme l'inspiration alimentaire, l'inspiration de vie saine, etc., mais cela doit être en conjonction avec une thérapie réelle», dit-elle, comme le travail en personne avec un psychologue, Thérapie en ligne en ligne ou téléphonique, ou travail de groupe. «Cela peut prendre de nombreuses formes, mais doit certainement être beaucoup plus actif que de regarder passivement un écran», dit-elle.

Encore une fois, vous devez également vous rappeler que beaucoup de personnes derrière ces comptes ne sont pas des experts. «Les mèmes peuvent être risqués»,. Bocci dit. «Ils peuvent être mal lus, mal interprétés et apparaissent comme insensibles."

Peser les avantages et les inconvénients des médias sociaux pour la santé mentale

La recherche de thérapie en dehors d'Instagram est particulièrement cruciale étant donné que des études ont montré que non seulement les médias sociaux peuvent être préjudiciables à la santé mentale, mais aussi que la limitation peut être bénéfique. Mais ces publications de thérapie Instagram, comme toute autre forme de médias sociaux, ont sa propre place dans votre vie. "Les médias sociaux sont juste un marteau comme un outil, vous pouvez bien l'utiliser et vous pouvez l'utiliser mal", explique Dr. Rutledge.

Elle encourage à approcher et à utiliser Instagram en plein essor, y compris en ce qui concerne les postes de santé mentale. «Passez quelques jours, gardez un journal, voyez comment vous utilisez les médias sociaux, déterminez pourquoi vous l'utilisez, puis utilisez unique Mieux, obtenez un nouvel emploi, ou quel que soit votre objectif », dit-elle. Elle recommande une question active quoi Vous sortez de votre temps sur les réseaux sociaux. "Ensuite, faites des jugements sur la façon dont vous souhaitez utiliser votre temps et comment vous voulez explorer les médias sociaux plutôt que de simplement être aspiré sans faire attention."

"Les médias sociaux sont juste un marteau comme un outil, vous pouvez bien l'utiliser et vous pouvez l'utiliser mal."-Pamela Rutledge, PhD

L'autre partie de cela, ajoute-t-elle, vous permet de se désengager, que ce soit en désabonnement de certains comptes, en supprimant l'application ou même en cachant des annonces - quand les médias sociaux vous stressent ou vous fait vous sentir mal. "Si vous vous trouvez très sensible à certains déclencheurs, alors vous devez faire attention aux médias que vous consommez, tout comme si vous étiez allergique aux arachides et que vous lisiez les étiquettes [de la nourriture]", Dr. Rutledge dit. «Vous ne vous attendez pas à ce que tout le monde dans le monde s'assure que vous ne mangez pas d'arachide.«Si vous rencontrez trop souvent des messages Instagram, bien intentionnés ou non, cela vous bouleverse, alors ce pourrait être une bonne idée de se déconnecter de la plate-forme pendant un certain temps.

Après tout, «le temps libre des médias sociaux est vraiment l'une des meilleures choses absolues que nous pouvons faire pour notre santé mentale», Dr. Bocci dit. «Interagir avec de vraies personnes dans la vraie vie est l'une des choses les plus thérapeutiques de toutes. Instagram peut être un bon coup de pouce pour peut-être nous rappeler que la thérapie serait utile, mais ne peut certainement pas suffire à être une dose d'inspiration pour transformer radicalement nos vies."

Les médias sociaux sont loin d'être parfaits, mais ses pouvoirs de construction communautaire ont vraiment défini la dernière décennie. Et voici comment un écrivain a révisé sa relation avec les médias sociaux pour une meilleure santé mentale.