Killer Killer de Michelle Bridges, entraînement de 15 minutes, vous pouvez faire n'importe où

"L'excuse numéro un que les gens me lancent pour pourquoi ils ne peuvent pas travailler est le temps", explique le formateur le plus célèbre d'Australie, Michelle Bridges, "et cela peut être une excuse valable, étant donné les heures que les gens travaillent."

Bridges, qui est connu pour son rôle comme le gourou du fitness Le plus gros perdant Australie, s'est présentée aux Américains d'une manière importante avec son programme de transformation du corps en ligne de 12 semaines, et son premier livre à sortir aux États-Unis a un message clair: vous n'avez pas besoin autant de temps que vous le pensez.

"Nous pouvons toujours trouver du temps, même si c'est 15 minutes, et nous pouvons en faire vraiment la peine", dit-elle. D'autres choses dont vous n'avez pas toujours besoin? Un abonnement, des poids ou plus d'espace que la largeur de votre tapis de yoga.

Douteux que vous pouvez obtenir un bon entraînement de cette façon? Pour le prouver, Bridges a créé cette routine de 15 minutes qui frappe plusieurs groupes musculaires et tout ce dont vous avez besoin, l'agilité et la pliométrie.

"Nous pouvons toujours trouver du temps, même si c'est 15 minutes, et nous pouvons en faire vraiment la peine."

Elle m'a traversé, et je pouvais à peine traverser les représentants à la fin (et je le ressentais sérieusement le lendemain). Mémorisez les mouvements et la structure simple maintenant, et vous ne manquerez jamais un entraînement en raison de réunions consécutives, de plans de voyage ou de problèmes budgétaires.

Faites défiler vers le bas pour l'entraînement de toning complet de Michelle Bridge de Michelle Bridge.

Publié à l'origine le 22 janvier 2014. Mis à jour le 28 février 2017.

L'entraînement

Il y a cinq mouvements totaux. Déplacez-les à l'aide d'une séquence de représentants 20-10-20-10-20 autant de fois que vous pouvez dans les 15 minutes. Déplacez-vous aussi vite que vous le pouvez et ne faites pas les pauses que si vous en avez besoin. Pour le garder excitant, vous pouvez essayer de changer les représentants (20-18-15-12-9, par exemple), modifier l'ordre des exercices ou ajouter des poids ou un médicament Ball.

1. Les sauts de propulsion (20)

Commencez dans une large position de squat et sautez directement, applaudissant vos mains en haut. Atterrir doucement et remonter immédiatement.

2. Sauts de planches (10)

Commencez en position de planche, épaules sur les poignets, corps en ligne droite à vos talons. Sautez les pieds dedans, les genoux vers votre poitrine, puis reculez. (Jolie manucure facultative.)

3. Drop squat avec des armes V (20)

Commencez à se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés, les pieds ensemble, les mains dans les poings. Sautez vos pieds sur le côté, atterrissant dans un large squat, les bras directement en formant un V. "Frappez vraiment vos bras dans l'air vers le haut avec votre dos droit pour faire travailler vos muscles du dos", dit Bridges.

4. Pompes (10)

Déplacez votre poitrine vers le sol avec votre corps en ligne droite et repousse avec force pendant que vous expirez. Si c'est trop dur, tombez à genoux. (Besoin d'aide? Utilisez ce tutoriel sur la façon de faire le push-up CrossFit parfait avant de commencer.)

5. Les sauts de grenouille (20)

Commencez par vos pieds à la largeur de la hanche, les genoux légèrement pliés. Couper vos hanches amenant votre poitrine vers les cuisses, les bras derrière vous (similaire à une position de ski!). Sautez directement dans les airs en atteignant vos bras au-dessus. Atterrir doucement et répéter.

Michelle Bridges n'est pas la seule personne à perfectionner l'entraînement à la maison - tous ceux de cette liste correspondent également à la facture. Et si c'est un plan saisonnier total que vous recherchez, laissez Emily Skye être votre gourou.

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