Rencontrez l'avenir des tests de bien-être de haute technologie de fitness qui vous aident à concevoir les entraînements optimaux pour * votre * corps

Aujourd'hui, ces tests sont beaucoup plus largement disponibles, offrant aux amateurs de gymnas réguliers une multitude de idées sur leur bien-être.

Prendre l'une de ces projections peut vous fournir des données précises sur vos niveaux de fitness à un moment précis dans le temps. Il peut également vous armer des idées qui vous aideront (ou un entraîneur ou un entraîneur professionnel) un programme pour atteindre vos objectifs en fonction de votre physiologie unique. «Vous pouvez vraiment profiter des avantages de l'exercice à sa capacité maximale», explique Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, physiologiste de l'exercice au Centre de performance humaine de l'Université de Californie à San Francisco.

«Nous utilisons ces différents tests pour évaluer à quel point [le client fonctionne] bien et dans quelle mesure une intervention peut aider, que ce soit un patient ou un athlète ou quiconque», explique Panchal.

Que vous entriez simplement dans une routine de fitness et que vous ne saviez pas par où commencer, ou que vous recherchiez ce petit avantage pour vous amener au niveau supérieur en tant que pro, ces tests peuvent vous dire les domaines que vous êtes déficient et comment les améliorer.

Bien sûr, il n'y a rien de mal à l'approche traditionnelle de suivre les formules de fitness standard pendant vos séances d'entraînement, comme faire trois à cinq séries de 12 à 15 répétitions pour un exercice donné. Mais, comme l'explique Panchal, «faire ces tests vous aide vraiment à individualiser ce que nous pouvons prescrire. Peut-être pas toujours, mais plus que non, cela conduira probablement à la façon la plus efficace d'aider les individus à s'améliorer."

Ces tests peuvent également fournir un aperçu du fonctionnement de votre corps et être utilisé pour signaler la nécessité de mesures de bien-être préventives, comme si votre densité osseuse diminue, par exemple.

Au fil des ans, j'ai moi-même utilisé ces tests pour obtenir un aperçu objectif de l'endroit où je suis physiquement en conjonction avec ma formation. J'ai appris que lorsque je continue de vieillir, ma densité osseuse augmente, grâce à mes programmes de force. Mon pourcentage de graisse corporelle continue de rester dans la même gamme et, parfois, je deviens plus maigre, ce qui me permet de savoir que mes programmes de force et de vitesse sont efficaces. Et alors que je commence à faire plus de tests, comme le test de taux métabolique au repos - qui vous permet de savoir combien de calories dont votre corps a besoin au repos pour effectuer des fonctions de base telles que la respiration et à partir de ces informations de combien de calories vous avez besoin pour soutenir votre style de vie. J'apprends plus sur ce dont j'ai besoin en tant qu'individu et en tant qu'athlète, pour fonctionner de manière optimale.

Les tests de fitness les plus populaires

Trois des tests de fitness les plus courants aujourd'hui sont le scan DEXA, le test VO2 MAX et le test de seuil de lactate. Bien qu'ils deviennent plus facilement disponibles, vous devez probablement visiter un centre de performance sportive ou un laboratoire pour les faire. Les coûts varient en fonction de l'emplacement et du fournisseur, mais ont tendance à varier de 50 $ à 400 $ (et, malheureusement, ne sont généralement pas couverts par l'assurance).

Dexa Scan

Si vous voulez en savoir plus sur votre composition corporelle spécifiquement à la quantité de graisse musculaire et corporelle que vous avez et où, et à quoi ressemble votre densité osseuse. Pour ce test, vous vous allongez à plat sur le dos sur une machine à rayons X ouverte tandis qu'un bras à balayage passe sur votre corps pendant environ 10 à 20 minutes.

«Le scan DEXA est un test de composition corporelle basée sur les rayons X qui vous aide à comprendre de quoi est composé de votre corps», explique Laila Zemrani, cofondatrice et PDG de FitNesCity, une plate-forme qui donne aux gens un accès aux tests de santé et de bien-être. «Ce que ce test vous permet de faire, c'est comprendre: perdez-vous réellement de la graisse corporelle et préservez-vous votre muscle ou, mieux encore, cultivez votre masse musculaire?"

Savoir où votre graisse corporelle est distribuée peut vous aider avec votre santé en quantifiant votre graisse viscérale - la graisse trouvée dans votre cavité abdominale qui s'enroule autour de vos organes. Vous pourrez également savoir si vous avez des asymétries ou des déséquilibres musculaires entre les côtés droite et gauche ou le haut et le bas du corps, ce qui peut vous permettre de renforcer les zones spécifiques pour prévenir les blessures et devenir plus forts.

Vous pouvez faire ce test aussi souvent que vous le souhaitez, mais Zemrani dit que dans son expérience, la plupart des athlètes d'élite et professionnels sont testés une fois par mois, et ceux qui ne sont pas des athlètes pourraient le faire deux à trois fois par an en moyenne.

VO2 Max

Que vous soyez un amateur de fitness quotidien ou un athlète professionnel, Panchal recommande d'obtenir un test VO2 (aka volume d'oxygène) ou un test de seuil de lactate. Les deux peuvent faciliter la conception d'un programme de formation efficace. "La plus grande différence quand il s'agit de recommander l'un ou l'autre est la sécurité", dit-il. «VO2 Max nécessite un effort maximum. Vous devez faire un effort total pour obtenir cette véritable valeur par opposition au lactate de sang, qui pourrait être sous-maximum."

Panchal dit que VO2 Max vous fournit également des valeurs de fréquence cardiaque plus précises et peut aider à déterminer les zones plus tachetées à prescrire en formation.

Vous effectuez ce test sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire tout en portant un moniteur de fréquence cardiaque et un masque pour mesurer le volume de l'oxygène que vous inspirez et la quantité d'air que vous expirez. Cela prend généralement de huit à 15 minutes. Panchal dit qu'il commence le test à environ 60% de la fréquence cardiaque théorique du client maximum, augmentant progressivement la vitesse et la note simultanément dans des intervalles d'une minute jusqu'à ce qu'ils aient maximum. L'objectif est d'atteindre la fatigue physiologique tout en conservant une mécanique appropriée.

Idéalement, vous voulez un VO2 Max élevé, mais ce nombre variera en fonction de votre âge, de vos limitations génétiques et d'autres variables. La plupart des athlètes olympiques sont dans les années 80, tandis que dans les populations sédentaires, la moyenne peut varier de 15 à 40.

Si votre VO2 Max augmente avec le temps, cela signifie que vous devenez plus fort. Généralement, les gens feront ce test tous les quatre à six mois pour permettre un temps suffisant pour voir les progrès, dit Panchal.

Test de seuil de lactate

Si vous n'avez pas autant d'expérience en formation mais que vous souhaitez savoir où vous êtes au niveau du fitness, Panchal recommande le test de lactate de sang (mesurer l'acide lactique-A sous-produit produit par le corps pendant le métabolisme et l'exercice) car il ne le fait pas nécessitent des performances d'effort maximum comme le VO2, mais vous fournit les mêmes données de base.

«Au cours d'une séance d'exercice, vous pouvez voir quand le lactate commence vraiment à s'accumuler beaucoup plus rapidement et en plus grands que ce qui peut être utilisé et supprimé, ce qui se traduit finalement par ce que les gens appellent le décalage du métabolisme anaérobie», explique Panchal. Essentiellement, ce test vous permet de connaître le rythme que vous pouvez maintenir pendant une longue période sans fatiguer.

«Nous collectons de petites gouttes de sang, similaires à la collecte de la glycémie, et nous la surveillons en temps réel et la faisons correspondre à la fréquence cardiaque tout au long du test pour déterminer où se produisent les seuils», explique Panchal.

Ces informations peuvent vous dire si vous devez vous concentrer davantage sur la construction d'endurance ou plus sur la vitesse dans votre plan de formation hebdomadaire, en fournissant un aperçu de la façon de mettre en place vos intervalles de travail et de récupération, et où votre fréquence cardiaque devrait être pour maximiser votre endurance et votre capacité aérobie , dit Panchal.

Bien sûr, les tests ont leurs limites

Ce ne sont pas les seuls tests de fitness et de santé disponibles. Les évaluations du bien-être comme le test de taux métabolique au repos peuvent vous donner un aperçu de votre métabolisme et de votre nutrition; Le protocole Fatmax mesure la capacité de votre corps à brûler les graisses à différentes intensités d'exercice; La chambre métabolique 24h / 24 vous permet de mieux comprendre votre brûlure calorique pendant le repos, le sommeil, l'exercice, l'alimentation et d'autres activités quotidiennes.

Il existe également des options plus accessibles (et abordables), telles que les appareils portables comme les appareils Whoop et niveaux, qui peuvent vous fournir des informations et des données sur l'état actuel de votre formation et de votre santé globale.

Même s'ils deviennent plus courants, il existe encore de nombreux obstacles à l'accès à ces tests, en particulier pour ceux des communautés marginalisées, des coûts élevés et de la géographie limitée des fournisseurs, dont la plupart sont situées dans les grandes villes (bien que des entreprises aiment Fitnescity s'est étendu aux 50 États).

Pourtant, il semble que nous ne verrons que plus de tests offerts plus largement, et de plus en plus accessibles. «Je pense que [le test de bien-être] est vraiment l'avenir», explique Panchal.