Apprenez cette règle pour positionner vos poignets de la bonne façon dans chaque entraînement

L'entraînement en force nécessite beaucoup de sensibilisation à la corps mental - en particulier si vous essayez des mouvements composés plus sophistiqués. Sans même le savoir, vous pouvez vous glisser en mauvaise forme et souvent vos poignets paient le prix. En ce qui concerne la position du poignet, l'entraîneur Charlee Atkins, CSCS, dit que le maintien d'une poignée neutre éloignera les blessures.

"En général, les poignets devraient être" neutres "pour toute prise que vous utilisez en ce qui concerne les poids", explique Atkins. Il existe trois types de poignées: prononcées (en surplomb, comme lorsque vous faites un pull-up), supinée (sournoise, comme lorsque vous faites une boucle de biceps), ou neutre (tombe entre les poignées sournoises en dessous, comme lorsque vous REFORAGE UN HAMMER CURL). Avec chacun, votre position de poignet doit rester neutre - "jamais armé en flexion ou tiré en arrière", explique l'entraîneur.

Lorsque vous perdez la neutralité dans l'articulation du poignet, vous le sentirez généralement, dit Atkins. "La plupart des erreurs de poignet se produisent dans les exercices d'haltères au-dessus de la tête tels que la presse à épaule au-dessus du bras ou la presse à poitrine d'haltères", dit-elle. "La plupart des gens essaient de tenir l'allumeur comme s'ils tenaient un plateau de restaurant, laissant légèrement la bite du poignet, afin qu'ils puissent` `pousser ''. En entraînement, votre poignet devrait être droit, ce qui signifie que les phalanges du ciel."

La seule exception est une barre de rack frontal squat. Parce que vos épaules aident à prendre la charge, il est normal que vos poignets soient prolongés tant que vous avez la mobilité du poignet et des épaules pour se sentir bien en soutenant le bar. "Cependant, la plupart des gens manquent de mobilité du haut du corps et de mobilité du poignet", explique Atkins, "donc au lieu de le tenir comme un« propre », vous pouvez traverser les avant-bras avec des paumes, touchant l'épaule opposée avec vos mains."

Pour continuer à soulever des poids pendant très longtemps, ces minuscules pourtant pourtant former des ajustements peuvent faire une différence majeure. Donc, pour la force, faites attention à votre position de poignet.

Vous n'avez pas besoin d'équipement pour cet entraînement:

Voici comment renforcer vos poignets. De plus, pourquoi la mobilité est si importante dans tous vos entraînements.