L'exercice intuitif est la façon de se sentir bien pour aimer chaque séance de sueur

Intuitif à manger - l'idée que vous mangez lorsque vous avez faim, arrêtez-vous quand vous êtes rassasié et prenez des décisions alimentaires en fonction de ce dont votre corps a besoin à l'époque - le vieux chapeau est maintenant. Mais malgré un sens total en ce qui concerne nos assiettes, la philosophie derrière elle est tout aussi attrayante lorsqu'elle est appliquée à nos plans d'entraînement. Ce qui signifie que: il est temps de monter à bord avec un exercice intuitif.

Après tout, pourquoi nous obligeons-nous à aller en classe HIIT les jours où nous préférerions beaucoup faire du yoga. Et, à l'extrémité opposée du spectre, pourquoi nous allongeons-nous souvent au lit pendant ces 15 minutes supplémentaires malgré savoir que notre séance de sueur nous manquera, ce qui est si bien une fois dans le sac. Donnez un coup de pied à ces décisions d'exercice chargées au trottoir et ouvrez votre esprit à l'idée de l'exercice intuitif.

«L'exercice intuitif est ce que j'aime appeler un mouvement joyeux», explique l'entraîneur personnel Jen Elliott. «Cela signifie se déplacer d'une manière qui soutient le corps et profiter de ce que vous faites pour votre corps.«Ici, nous avons contacté les experts pour déterminer exactement ce qu'est l'exercice intuitif, comment l'intégrer dans votre vie et le incroyable avantages qui vous attendent lorsque vous le maîtrisez enfin.

Qu'est-ce que l'exercice intuitif?

Un exercice intuitif signifie écouter votre corps et comprendre ce dont il a besoin ce jour-là. «Je pense que nous sommes pris dans ces« règles »de autant de cardio, cette force par semaine», explique la conseillère holistique en santé Natasha Uspensky. «Mais ce qui fonctionne bien pour votre meilleur ami, pourrait ne pas fonctionner le mieux pour vous."

Dites que votre meilleur ami est Hiit Queen et est énergique avec chaque burpee, mais la même classe (et les mêmes mouvements) vous laisse essuyer. Eh bien, c'est un signe que votre corps n'est pas satisfait de la quantité de HIIT que vous incorporez et il pourrait être intelligent d'écouter ce que vous ressentez soit en prenant quelques jours de congé, soit simplement en le faisant passer avec du yoga, Pilates, ou une marche rapide.

«Vous devez vraiment écouter votre corps et respecter ce dont il a besoin», élabore USPENSKY. «Vous ne voudrez peut-être faire que le Pilates que trois fois par semaine, et c'est bien. J'ai trouvé avec mes clients, ceux qui font de l'exercice intuitivement sont ceux qui ont le plus de succès avec tout dans leur vie, de meilleure énergie et de sommeil pour choisir des aliments plus sains."

Mais que se passe-t-il si votre intuition vous dit de la garer sur le canapé sans bouger un pouce? Ce sont des instincts que vous devez apprendre à séparer pour le plus grand bien de votre routine de fitness. La vérité est que les jours de repos sont vitaux, mais sachant que le mouvement (de toute nature vraiment) entre 3 et 5 jours par semaine est nécessaire, vous pouvez définir des repères qui facilitent votre entraînement. «J'avais l'habitude de lutter pour prendre des jours de repos moi-même», explique Elliott. «Il m'a fallu beaucoup de stress pour que je réalise qu'il était temps de changer. Mais finalement, nos corps sont censés bouger, et nous devons trouver un équilibre."

Et honnêtement, écouter votre corps en matière d'exercice peut aider à tant d'autres facteurs. «Faire confiance à votre corps peut être effrayant, mais quand vous le faites, les résultats sont vraiment stimulants», explique Uspensky. «Vous vous rendez compte que vous n'avez pas besoin de vous tourner vers d'autres personnes pour les réponses, parce que vous les avez tous vous-même."

Comment pouvez-vous développer l'intuition avec l'exercice?

Que vous ayez du mal à prendre des jours de congé ou à vous rendre au gymnase, Uspensky promet qu'il existe plusieurs façons d'intégrer l'exercice conscient dans votre vie. «Pour mes clients qui détestent l'exercice, je leur demande d'imaginer ce qu'ils aimaient faire enfant», dit-elle. «Il y a de fortes chances que lorsque vous étiez enfant, vous ne vous souciez pas des règles, et vous avez juste fait ce que vous avez aimé faire."Appuyez sur ce que vous avez aimé faire du vélo quand vous étiez enfant, alors essayez un cours de spin. Peut-être que vous aimiez danser, alors essayez du cardio de danse à la place. Cela impliquera une tonne d'essais et d'erreurs, mais en fin de compte, Uspensky dit que vous vous rendrez compte quels exercices vous rendent heureux, et lesquels vous redoutez à faire. Alors, tu peux rester loin de ce dernier.

Si vous avez du mal à aller au gymnase trop, Elliott dit de faire attention aux signes que votre routine d'entraînement ne fonctionne pas pour vous. «Par exemple, êtes-vous toujours fatigué ou délabré? Si vous êtes toujours douloureux ou épuisé, votre routine d'exercice pourrait être à blâmer », dit-elle. Mais vous comprendrez vraiment ce que votre corps essaie de vous dire si vous faites attention.

Heureusement, vous pouvez incorporer quelques pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne qui perfectionnera votre intuition d'une manière qui vous permettra de vraiment être en contact avec votre corps. «Entrer dans la nature et la méditation sont deux choses que je recommande à tous mes clients, quoi qu'il arrive», explique Uspensky. «Même juste quelques minutes par jour de respiration profonde peut vous apporter ainsi en contact avec votre corps."Elle recommande également de définir une intention avant chaque pratique, ce qui vous fera vous concentrer sur les réponses aux questions que vous recherchez.

«Honnêtement, une fois que vous avez intégré cette pratique de la pleine conscience dans votre vie quotidienne, vous obtiendrez tellement d'avantages», souligne Uspensky. «C'est tellement agréable de trouver de la joie dans votre routine de bien-être, sans les attentes de quelqu'un d'autre."

Mais… honnêtement, saviez-vous que des choses comme l'aspirateur peuvent compter comme une forme physique et se promener dans le bloc? La forme physique est partout, mes amis.