5 façons de traiter mes patients atteints de SOPK sans médicaments

Si vous avez déjà connu des périodes lourdes (ou pas de périodes du tout), une prise de poids ou une douleur pelvienne et vous vous êtes demandé si vous pourriez avoir un syndrome ovarien polykystique (SOPK), permettez à Robin Berzin, MD, pour vous aider à trier les choses. PDG de la médecine fonctionnelle Practice Parsley Health, elle fait une plongée profonde dans le SOPK et ce que cela peut signifier pour tout, de la fertilité aux problèmes de peau à votre poids. Ici, le membre de Well + Good Council examine les symptômes du PCCO et comment elle aide ses patients à les gérer grâce à des changements de régime alimentaire et de style de vie.

Le syndrome ovarien polykystique (SOPK) est en train de parler plus que jamais, alors que les femmes s'ouvrent sur les luttes de fertilité associées, l'acné hormonale et la difficulté à gérer le poids. Les dernières estimations montrent que le trouble affecte entre 8 et 20% des femmes dans le monde. Les chercheurs pensent que cela est causé par une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux, mais si peu de choses sont connues sur la maladie, et chaque femme le ressent différemment, ce qui rend encore plus difficile de traiter correctement.

Qu'est-ce que le SOPK?

Pour être diagnostiqués avec le SOPK, les patients présentent généralement au moins deux des troubles suivants:

• Niveaux élevés d'androgènes (hormones mâles)
• Cycles menstruels irréguliers ou absents
• Un ovaire polykystique (ce qui signifie qu'il y a des kystes sur au moins un de vos ovaires)

Les femmes présentant ces symptômes sont considérées comme ayant un SOPK non insuline. Certaines femmes auront également une glycémie élevée en plus de deux ou plusieurs des symptômes ci-dessus, qui est considéré comme un SOPK résistant à l'insuline. Comprendre les troubles que vous avez peut vous aider, vous et votre médecin, les traitements cibles du médecin.

Quels sont les symptômes du SOPK?

Les symptômes du SOPK varient en fonction des troubles présents dans chaque type de SOPK, mais les signes courants incluent la prise de poids, la fatigue, la croissance des cheveux indésirables, les cheveux amincis. Les femmes atteintes de SOPK présentent également un risque accru de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Comment gérer le SOPK naturellement

Les options de traitement des SOPK comprennent souvent des médicaments pour réduire la glycémie, les pilules contraceptives et d'autres médicaments hormonaux. Cela dit, les recherches montrent que la gestion du SOPK grâce à l'alimentation et à l'exercice peut être tout aussi efficace que l'utilisation d'un médicament à sensibilisation à l'insuline. Chez Parsley Health, nous utilisons les modifications du mode de vie comme première défense contre les symptômes du SOPK. Le maintien d'un poids santé est un facteur clé de la gestion des symptômes, et si vous êtes en surpoids, la perte de poids de 5% peut améliorer les symptômes.

Voici 5 façons de remédier à votre SOPK sans compter sur les médicaments.

Adopter un régime à faible indice glycémique (GI)

Parce que la résistance à l'insuline affecte 50 à 70% des femmes atteintes de SOPK, la glycémie est en échec est un facteur important pour traiter le trouble. Je conseille à la plupart de mes patients atteints de SOPK pour essayer un régime à faible gi. L'indice glycémique est un moyen de coller les aliments contenant des glucides en fonction de la rapidité avec laquelle ils sont digérés et absorbés. Les aliments à faible gi (comme la plupart des fruits, les légumes non féculents et les légumineuses) sont digérés lentement, provoquant moins de pic de glycémie. Il a été démontré qu'un régime à faible IG améliore la tolérance au glucose et la régularité du cycle menstruel. Manger des protéines juste avant de consommer des glucides à faible gi peut également stabiliser les niveaux de glucose.

Faites du petit déjeuner le plus grand repas de votre journée

Manger la majorité de votre apport alimentaire quotidien plus tôt dans la journée peut augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire les niveaux de testostérone, augmentant ainsi l'ovulation et atténuer certains des symptômes liés aux hormones masculines élevées. Lorsque deux groupes de femmes ont été invités à manger soit un petit-déjeuner et un dîner léger en calories ou un petit-déjeuner léger et un dîner en calories pendant 90 jours, le groupe qui a mangé la moitié de la plus grande moitié de leur apport calorique quotidien, une amélioration dans la sensibilité à l'insuline et une diminution de 50% de la testostérone.

Concentrez-vous sur l'entraînement en résistance

Tout type d'exercice régulier d'intensité modérée peut réduire la résistance à l'insuline, améliorer l'ovulation et aider à la perte de poids pour les femmes atteintes d'un entraînement à la résistance au PCPO, mais pourrait être la plus bénéfique. L'entraînement en force augmente la masse musculaire maigre, qui est métaboliquement active, il peut donc vous aider à mieux vous décomposer et absorber le glucose. Les femmes qui ont effectué une formation en résistance trois fois par semaine pendant quatre mois ont amélioré la fonction reproductive, diminué les niveaux d'androgène et diminué la graisse du ventre tout en augmentant leur masse musculaire maigre. Je recommande que mes patients atteints de Parsley Health avec SOPK se forment trois fois par semaine en plus de faire une forme d'exercice aérobie deux fois par semaine.

Supplément avec des vitamines D et B8

De nombreuses femmes sont déficients en vitamine D, mais les chiffres sont plus élevés chez les femmes atteintes de SOPK: environ 67 à 85% des femmes atteintes de SOPK sont inférieures à des niveaux optimaux. La recherche montre que cela pourrait exacerber les symptômes du SOPK, mais les études initiales indiquent que la supplémentation en vitamine D pourrait aider à réguler vos règles. Des recherches récentes ont même révélé que les femmes atteintes de SOPK qui étaient déficients en vitamine D lors du démarrage des traitements de fertilité étaient 40% moins susceptibles de tomber enceintes.

La vitamine B8, également appelée inositol, est un autre supplément utile pour traiter le SOPK. L'inositol joue un rôle dans la synthèse des androgènes et l'absorption du glucose dans les ovaires, et la supplémentation s'est avérée augmenter l'ovulation, améliorer la résistance à l'insuline et les androgènes inférieurs.

Réduire le stress chronique par la méditation

Le stress peut être un perturbateur hormonal chez toutes les femmes, mais l'effet est plus prononcé chez les femmes atteintes de SOPK. Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales produisent du cortisol, ce qui élève ces taux de glycémie que vous essayez de contrôler par l'alimentation et l'exercice. De plus, le stress conduit également à la libération d'une hormone qui stimule la production d'androgènes. L'excès d'androgènes produits par les glandes surrénales est évidente chez environ 25% des personnes atteintes de SOPK. Pour lutter contre le stress chronique, je conseille à mes patients d'incorporer la méditation dans leur vie. Une revue récente de près de 19 000 études de méditation a confirmé que la méditation de pleine conscience peut réduire considérablement le stress psychologique.

Il n'y a pas de moyen unique et le meilleur de résoudre le syndrome ovarien polykystique pour tous ceux qui en ont, mais l'approche naturelle est un excellent point de départ.

Robin Berzin, MD, est le fondateur et PDG de Parsley Health, une pratique innovante de soins primaires avec des bureaux à New York, Los Angeles et San Francisco. Dr. Berzin a fréquenté une école de médecine à l'Université Columbia. Elle est instructrice de yoga certifiée et professeur de méditation.

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