Je reçois définitivement moins de vitamine D depuis que je suis enfermé à l'intérieur mais ce que cela signifie réellement?
Depuis que j'ai commencé à travailler strictement de chez moi, j'ai accepté le fait que l'intérieur de mon appartement pas si si spacieux à New York est l'endroit où vous me trouverez dans un avenir prévisible, ce qui signifie également mes anciens jours de Florida Gal de trempage La vitamine D ample est loin, loin derrière moi.
Mais il s'avère que je ne suis pas le seul à manquer en vitamine D, et ce n'est pas seulement un problème spécifique à la WFH non plus. Selon Michael A. Smith, MD, directeur de l'éducation à Life Extension®, de nombreuses personnes dans le U.S. ont des niveaux de vitamine D insuffisants (plus sur la différence entre déficient et insuffisant ci-dessous), et ils le font depuis un certain temps.
"Ces insuffisances ne sont pas nouvelles pour 2020", Dr. Smith dit. "C'est plus le produit d'un problème que nous commençons à reconnaître maintenant."
En fait, une étude récente a montré que jusqu'à 30 pour cent des adultes vieillissants sont en fait déficients en vitamine D, et la lumière du soleil est peu suffisante pour augmenter leur taux de vitamine dans le sang dans une mesure significative, explique le Dr. Forgeron.
"Ces insuffisances n'ont rien de nouveau à 2020."
Le manque de vitamine D n'est pas la seule façon dont j'ai reconnu que passer plus de temps à la maison pourrait affecter ma santé. Compte tenu du stress accru de 2020 en général, je n'ai pas été totalement comme moi. Alors, j'ai décidé de discuter avec DR. Smith sur ce que je peux faire à ce sujet.
"Le stress peut zapper votre corps de toutes les vitamines et minéraux", Dr. Smith dit. "Le stress est un activateur de votre système. Il allume votre lecteur pour le combat ou le vol."Et, comme il y a un récepteur en vitamine D dans tous les types de cellules du corps humain, il explique, il est connecté à beaucoup de ces systèmes.
Selon le Dr. Smith, la première étape la plus simple pour mettre mon bien-être sur la bonne voie est de compléter, donc après avoir discuté avec lui, j'ai ramassé la vitamine D3 d'extension de la vie pour essayer par moi-même. "La supplémentation peut vous amener dans une plage optimale plus rapidement et vous y soutenir au fil du temps", Dr. Smith ajoute. Signe. Moi. En haut.
Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur ce que signifie manquer de vitamine D, ainsi que des conseils que ce MD a eu pour moi.
Insuffisance vs. carence
Bien que certaines études suggèrent jusqu'à 42% du U.S. La population est déficient en vitamine D, Dr. Smith dit examiner la vitamine D insuffisance est plus utile pour corriger le problème.
"Il y a deux mots: une carence et une insuffisance, qui sont les deux mots médicaux officiels pour des« faibles niveaux »,« Dr. Smith dit. "La plupart des gens ne répondent pas à la définition médicale de la carence, au lieu de cela, il y a une insuffisance généralisée - donc nous parlons vraiment de personnes qui sont sous-optimales."Et sous-optimal n'est pas votre objectif ici.
Ma plus grande question était: comment pouvez-vous savoir quand vous êtes réellement insuffisant? Selon le Dr. Smith, les signes sont différents pour différentes personnes, mais ils ont tendance à apparaître pendant la saison du rhume et de la grippe et peuvent inclure les symptômes du rhume, la fatigue et les changements d'humeur, entre autres. "Les gens ont tendance à être plus faibles d'humeur pendant l'automne et l'hiver, mais cela pourrait même être un peu pire pour quelqu'un qui est insuffisant", Dr. Smith dit.
Je n'avais pas l'impression de pouvoir indiquer mes signaux d'insuffisance exact de vitamine D (mon humeur monte et descendit tout le temps), mais cela ne signifie pas qu'il pourrait ne pas y avoir de conséquences plus tard, selon le Dr. Forgeron. "Il est important de comprendre que la vitamine D est un nutriment clé pour tant de processus corporels", dit-il. "Vous en avez besoin de niveaux suffisants pour soutenir la santé cardiaque, immunitaire et osseuse."Voici pour prendre des mesures maintenant que mon moi de 50 ans me remerciera pour.
Ce que tu peux faire
Maintenant que je connais l'importance de la vitamine D pour ma santé immédiate et à long terme, j'ai reconnu que j'avais besoin d'apporter quelques changements. Hors de la batte, Dr. Smith a suggéré d'essayer de réduire le stress dans ma vie. "Le stress est un zapper d'énergie et de micronutriments", dit-il. "Pour les personnes qui y gèrent, il n'est pas rare d'être vraiment insuffisant [Vitamin D] parce que leur corps est juste sur tout le temps."
Certaines des meilleures façons de réduire le stress, selon le Dr. Smith, va dehors et exercez deux choses qui, à elles seules, aident également à augmenter vos niveaux de vitamine D (et deux choses que je pourrais certainement faire plus).
Une autre façon de cibler le stress est d'utiliser des suppléments pour promouvoir une meilleure relaxation. En plus de la vitamine D (qui peut également aider à maintenir une pression artérielle saine), Dr. Smith m'a suggéré de prendre une multivitamine (pour la santé globale), de la mélatonine (pour m'assurer que j'obtiens des ZZZ de haute qualité) et un soulagement du stress accrue de la vie, ce qui aide à élever plus d'hormones et de batailles de détente ce sentiment "toujours à l'abri,, Dr. Smith dit.
Sortir de ma conversation avec DR. Smith, j'ai deux objectifs principaux: m'en tenir à une routine de supplément facile mais efficace (déjà dessus), et passer au moins 30 minutes par jour à l'extérieur. Une promenade dans mon bloc de ville n'est peut-être pas la même.
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Photo: Getty Images / Ivan Pantic
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