`` Je suis un entraîneur de la bande de roulement du peloton, et la journalisation du fitness me tient à la terre dans mon entraînement ''

2. Planificateur de course quotidien, 20 $

Si vous êtes un coureur, ce journal vous aidera mentalement à se réconcilier avec tous les types de courses: l'euphorique, la moyenne et la terrible. Vous pourrez également suivre votre itinéraire, votre rythme et la météo pour un aperçu de ce qui vous fait vous entraîner.

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3. Cahier en spirale manuscrit de yoga, 12 $

Après Savasana, se recroquevillez avec ce cahier vierge et enregistrez ce que vous ressentez. Votre corps s'est-il resserré dans la pose de roues? As-tu cloué ta main? Êtes-vous resté avec votre souffle pour toute la classe?

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4. Journal d'escalade, 13 $

Si vous faites pas mal de blocs et d'escalade de sport depuis le début de la pandémie, prenez ce petit journal avec vous. Il vous permettra d'enregistrer le nom de l'itinéraire ainsi que la note et l'emplacement avant de vous demander de décrire la montée elle-même.

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5. The Trail Journal, 10 $

Depuis que nous passons tous plus de temps dans les grands espaces, un journal de randonnée ne semble qu'après. Vous pouvez noter là où les sentiers vous mènent aujourd'hui et combien de kilomètres vous couvrez. Oh, et vous trouverez également des citations inspirantes, Naturey pendant que vous vous frayez un chemin à travers ce cahier.

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5 Idées de journal de fitness pour vous lancer, non plus comment vous aimez bouger

1. Commencer simple et simple

Lorsque vous créez une nouvelle habitude (comme, disons, à démarrer un journal), les experts conviennent à peu près que les petites étapes sont la voie à suivre. Ainsi, lorsque vous vous tournez vers la toute première page de votre cahier, restez simple. Enregistrez ce qu'est votre wotd et c'est tout. Par exemple, "Je vais terminer un entraînement sur tapis roulant 5-4-3-2-1 avec une vitesse de récupération de 5.5 et un rythme de seuil progressif qui commence à 6.5."

2. Annotez votre entraînement

Si vous ressentez le besoin d'élargir votre journalisation de fitness, vous pouvez commencer à annoter vos séances d'entraînement par la suite. "Alors j'écris l'entraînement exactement comme il est prescrit avant tout, puis j'annote cela. Donc, si j'ai frappé des rythmes, ou si je les ai dépassés, ou si je n'ai pas touché ma distance, alors j'annote. De cette façon, je sais ce que l'entraînement était censé être et à quel point j'ai terminé cela ", dit Gentry. Points bonus pour faire cette étape dans un stylo de couleur différent.

3. Écrivez des balles sur la façon dont la course se sentait physiquement

Votre ischio-jambier était-il serré pendant vos soulevés de terre? Avez-vous oublié vos mâcher et perdu votre énergie à mi-chemin de votre course? Utilisez cet espace pour enregistrer ce que votre corps se sentait de la tête aux pieds.

4. Bullet Point La partie émotionnelle de l'entraînement

Ensuite, Gentry aime réfléchir à la façon dont l'entraînement lui-même a ressenti. Ne pensez pas trop à cette étape - laissez vos pensées couler et ne vous attendez pas à ce qui pourrait apparaître sur la page. L'exercice peut provoquer beaucoup d'émotions, et tout cela fait partie de l'expérience. (Quiconque a déjà pleuré dans le yoga chaud peut attester de ce fait.)

5. Essayer d'identifier pourquoi Vous avez ressenti ce que vous vous sentiez à la fois mentalement et physiquement

En tant que dernière étape de journalisation, Gentry revient à travers ses entrées et essaie d'aller au fond de cette crampe qui a surgi ou ces grands sentiments qui se sont produits au mile cinq. "Je peux dire:" D'accord, c'est arrivé parce que vous ne vous êtes pas réchauffé correctement "ou" vous vous sentiez fatigué parce que vous étiez déshydraté "", dit Gentry. Si une douleur non physique apparaît, vous pouvez peut-être le retracer à une dure journée de travail ou à un changement de vie difficile. Cela signifie que vous vous comprendrez mieux au moment où l'horloge commence lors de votre prochain entraînement et n'est pas tout l'intérêt de la transpiration en premier lieu?

Maintenant! Voyons vous un entraînement sur lequel vous pouvez journaliser. Commencez par cette séance rapide sur tapis roulant:

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