`` Je suis chiropraticien et c'est pourquoi travailler depuis votre canapé vous fait du mal ''

Pour vous aider, nous lui avons parlé pour découvrir quelles positions sont les pires pour votre dos et votre cou et arrondi une série de conseils pour une journée WFC sans douleur (travail de Couch).

3 façons moins qu'idéales de s'asseoir sur un canapé

1. Les jambes surélevées sur le canapé et le haut du corps sont tordues sur le côté

Assis dans cette position, bien qu'il puisse se sentir à l'aise à court terme (et vous permettre de faire face à un téléviseur en jouant derrière votre ordinateur de travail), signifie que votre colonne vertébrale est dans une position torsadé. Cela peut provoquer un pincement, une tension, une traction musculaire inutile, une douleur dans le dos et les hanches et un mauvais alignement pelvien, DR. Cooper explique.

2. Souching bas contre le bras de votre canapé avec vos jambes étendues sur un ottoman

Étant donné que la posture provoque plusieurs de nos malheurs de maux de dos, assis s'affiche contre le bras ou le côté de votre canapé est loin d'être idéal. Cela provoque une courbe dans votre colonne vertébrale qui exerce une pression sur les disques intervertébraux et peut aggraver la posture à long terme causée par un noyau affaibli. Votre colonne vertébrale qui n'est pas neutre signifie également que vos muscles de cou et d'épaule doivent travailler plus dur pour vous garder en position verticale, ce qui fait que la tension garde la tête levée.

3. Souching bas contre l'arrière du canapé avec vos pieds au sol

De même, affaissé contre l'arrière de votre canapé sans soutenir derrière vous provoque également la courbe c verte de la colonne vertébrale. Cela met une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, le cou et les épaules et ne soutient pas vos cuisses. Lorsque vos cuisses sont suspendues sur le canapé et ne laissant pas vos pieds rester plantés sur le sol, forçant votre corps à s'asseoir droit provoque une tension dans votre colonne vertébrale thoracique. Le soutien aux cuisses est vital car les ischio-jambiers serrés peuvent contribuer à des maux de dos.

Conseils pour travailler à partir de votre canapé sans maux de dos

Si vous préférez travailler à partir de votre canapé, le maintien d'un bon alignement de votre cou à travers vos hanches et votre bassin est essentiel. Dr. Cooper recommande de s'asseoir avec vos pieds à plat sur le sol avec votre dos entièrement soutenu par des oreillers, vous êtes donc calé debout. "Assurez-vous que vos fesses sont pressées fermement contre l'arrière de votre canapé avec un petit coussin, ou lancez une serviette et gardez-la pressée contre le bas du dos. Cela devrait permettre à votre bas du dos de se voûter légèrement en arrière et de ne pas s'effondrer vers l'avant ", explique-t-il. Cela garde également la tête en ligne avec vos épaules et votre colonne vertébrale et vos hanches dans une position neutre.

Dr. Souligne également l'importance de s'asseoir dans une position où vous pouvez garder votre niveau d'œil droit, destiné au centre de l'écran de votre ordinateur plutôt que de pointer sur vos genoux. "Si vous regardez votre écran, soulevez-le à l'aide de livres ou de boîtes. Cela aidera à garder votre colonne vertébrale alignée et à prévenir les douleurs connexes ". Cooper ajoute. "Lorsque vous tapez sur votre clavier, vos bras doivent également être à vos côtés et les coudes pliés à 90 degrés."Enfin, et surtout, n'oubliez pas de vous tenir debout toutes les 20 à 30 minutes et de le secouer ou à l'étirer pendant une minute ou deux.

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