10 000 étapes par jour ont commencé comme un schéma de marketing, ce qu'il nous apprend sur l'établissement d'objectifs

Bien que la cible de 10 000 étapes par jour n'était pas enracinée dans la science, elle a motivé les générations à se déplacer davantage. Avoir un numéro à suivre et un moyen de le suivre est incroyablement puissant pour la motivation, DR. Fishbach dit bien + bon. Les cibles numériques mettent des paramètres faciles à mesurer autour d'un objectif - ils nous disent «combien» et «par quand."

Les Jeux olympiques de Tokyo ont déclenché un objectif de fitness pour les gens au Japon, mais il a fallu une annonce par podomètre pour donner aux gens une cible vers l'atteinte. De même, chaque fois que vous prenez une résolution du Nouvel An pour «faire plus d'exercice», vous fixez un vague objectif. Une des raisons pour lesquelles il est difficile d'atteindre des objectifs comme celui-ci est que vous n'avez aucun moyen de mesurer vos progrès. Des cibles numériques comme 10 000 étapes par jour collaient dans nos esprits car elles sont faciles à quantifier et à mesurer, ce qui aide à augmenter notre motivation. Dr. Fishbach dit que nous fixons souvent des cibles numériques sans même réaliser que c'est ce que nous faisons. Par exemple, imaginez que vous décidez d'économiser 10 000 $ cette année. Votre objectif réel est d'économiser de l'argent, et 10 000 $ est votre cible.

«Des cibles numériques vous permettent de voir que vous êtes à mi-chemin, ou 10% dans l'objectif», Dr. Fishbach dit bien + bon. «De plus, une fois que vous avez fixé une cible numérique, vous voyez quelque chose en dessous comme une perte, que vous vous souciez profondément d'éviter. Vous détesteriez arrêter 100 étapes de votre cible de pas."

Comme nous l'avons appris du compteur de 10 000 étapes, les cibles numériques sont extrêmement motivantes pour la forme physique, mais DR. Fishbach suggère également de trouver des cibles similaires pour d'autres objectifs. Il est important que les cibles que vous fixez soient difficiles, mesurables, exploitables et autonomes.

«Vous ne devriez pas vous attendre à pouvoir atteindre une bonne cible à chaque fois, mais au moins une partie des fois (difficile), vous saurez avec certitude si vous l'avez atteint (mesurable) et exactement quoi faire (exploitable ) », Dr. Fishbach dit. Enfin, il est important que vous ressentiez la propriété de l'objectif - vous ne serez pas aussi motivé pour atteindre un objectif que votre patron ou un entraîneur physique vous a fixé, par exemple. «Si vous consultez un expert, demandez-leur d'offrir une gamme afin que vous puissiez choisir le numéro spécifique», Dr. Fishbach dit. Être capable de fixer la cible vous-même est important pour votre motivation.

Bien que la science n'ait pas identifié 10 000 étapes comme le nombre idéal pour la santé, c'était un objectif motivant puissamment car 10 000 étapes sont difficiles pour presque n'importe qui (soit environ 5 miles de marche chaque jour). Un objectif de pas avec un nombre spécifique est également facilement mesurable, surtout si vous avez un podomètre ou un tracker de fitness, et il est exploitable parce que vous connaissez votre objectif tous les jours. Et bien qu'il soit populaire, personne ne vous oblige à marcher 10 000 pas par jour - le choix est le vôtre, vous avez donc l'impression de vous laisser tomber lorsque vous ne l'accomplissez pas.

Même sachant que 4 400 étapes peuvent être suffisantes selon votre âge, DR. Fishbach recommande de viser plus haut. «Réglez-le à 5 000, puis laissez-vous échouer parfois», dit-elle.

Les cibles augmentent également notre motivation car ils définissent une ligne d'arrivée. Prenez l'exemple des coureurs de marathon. Il est considéré comme impressionnant pour un coureur de terminer un marathon en quatre heures ou moins. Dr. Fishbach cite une étude dans son livre qui analyse les données d'environ 10 millions de coureurs. Il a constaté que beaucoup plus de gens terminent un marathon en un peu moins de quatre heures (3:59) que juste (4:01). Avec l'objectif de quatre heures à l'esprit, les coureurs près de leur but se rapprochent de la ligne d'arrivée.

La psychologie de bonnes cibles dépend de la compréhension que les gens détestent vraiment la perte, et le simple fait de manquer votre objectif ressemble à une énorme perte. Pensez à la résolution du Nouvel An pour économiser 10 000 $. Si vous parvenez à économiser 9 900 $, vous vous sentiriez probablement assez terrible car vous venez de manquer votre cible. Mais si vous économisez 10 100 $, ce 100 $ supplémentaire ne vous donne pas beaucoup de joie supplémentaire. Frapper votre cible est une récompense psychologique.

Sachant que les cibles sont importantes, vous pouvez maintenant les définir pour tout objectif que vous souhaitez. N'oubliez pas de les rendre difficiles, mesurables et exploitables, et assurez-vous de fixer des objectifs et des cibles parce que vous voulez, pas parce que vous ressentez la pression de quelqu'un d'autre. Si vous pouvez répondre aux questions «combien» et «par quand» lors de la définition d'un objectif, vous vous préparerez au succès.

Vous pouvez précommander une copie de Dr. Livre de Fishbach, Faites-le: des leçons surprenantes de la science de la motivation, sur Amazone.