`` Je suis cardiologue, et voici ce que fait la consommation d'oméga-3 pour votre santé cardiaque ''

Comment les oméga-3 sont-ils liés à la santé cardiaque?

Alors que les oméga-3 offrent de nombreux avantages pour la santé intestinale, la santé du cerveau, les soins de la peau, etc., les cardiologues vantent souvent ce nutriment comme particulièrement crucial pour la santé cardiaque. «Les acides gras oméga-3 sont considérés comme une graisse« essentielle », ce qui signifie que notre corps ne fait pas d'oméga-3 tout seul. Mais parce que nous en avons encore besoin, nous devons les obtenir de sources alimentaires ", explique le Dr. Steinbaum. «Des études ont montré que les oméga-3 peuvent aider à réduire la pression artérielle et les triglycérides, alias la graisse dans votre sang. De plus, les oméga-3 peuvent aider à augmenter la longévité en repoussant certaines maladies. Il existe des preuves suggérant qu'ils peuvent réduire votre risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de décès par maladie cardiaque."

Les meilleures sources d'aliments d'oméga-3

Maintenant que nous savons à quel point les aliments riches en oméga-3 mangent à long terme de votre système cardiovasculaire, nous nous demandons évidemment combien nous devrions consommer pour profiter des avantages. "Il n'y a pas de directive recommandée pour la consommation d'oméga-3, mais il est suggéré de manger au moins deux portions de poissons gras par semaine", Dr. Steinbaum dit. "Ces poissons gras peuvent comprendre le thon, les sardines, le maquereau, la truite, le hareng ou bien sûr le saumon. Les autres sources clés des oméga-3 comprennent l'huile d'olive, les noix, l'avocat, les graines de chia et les graines de lin."

Vous pouvez également essayer certaines de ces délicieuses recettes de petit-déjeuner riches en oméga-3, y compris le pudding de graines de chia et le pain de banane végétalienne présenté dans cette vidéo:

Alors… devrais-je considérer les suppléments oméga-3?

Malgré la forte occurrence des oméga-3 dans le poisson et d'autres aliments à base de plantes naturellement gras, DR. Steinbaum note que l'oméga-3 est absorbée de manière variable. «En conséquence, la meilleure façon est de s'assurer que vous obtenez suffisamment d'oméga-3 est de faire vérifier vos niveaux. Si vos niveaux sont faibles, votre médecin peut recommander des suppléments si nécessaire », dit-elle, affirmant que vous devriez être sûr de parler avec un médecin ou un diététiste avant d'introduire de nouveaux suppléments dans votre routine.

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