Si vous rencontrez des problèmes avec vos entraînements de base, un entraîneur dit de faire cela

2. Planches d'araignée: Revenez dans cette position de planche haute avec vos mains pressées dans le sol. Dessinez à travers vos abdos pour apporter un genou à l'extérieur de votre corps pour toucher votre coude (le genou droit va au coude droit, le genou gauche va au coude gauche), puis retourne à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

3. Crunch à vélo à l'orteil: Commencez dans une position de croquant, les mains derrière votre tête et vos épaules légèrement retirées du sol. Redresser vos jambes devant vous et les soulever pour qu'ils planent au-dessus du sol. Amenez le genou en face au coude opposé, puis ramenez-le au centre. De là, utilisez le même bras pour atteindre le même orteil, en gardant votre bras et votre jambe droit. Ramenez-le au centre. Répétez le côté opposé.

4. Tente de bateau: Commencez à vous asseoir sur votre coccyx, les épaules debout et vos jambes devant vous. Soulevez vos jambes du sol lorsque vous penchez vos épaules pour engager vos abdos. Atteignez vos bras en avant afin qu'ils soient en ligne avec vos jambes, en gardant vos épaules loin de vos oreilles. Prise.

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