Si vous allez adopter une seule habitude saine, faites-en un

«Papez un complément probiotique ou ajoutez plus d'aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kombucha, le kimchi, la choucroute ou le miso à votre alimentation», dit-elle, notant que c'est un bon rituel à adopter même si vous n'avez pas de problèmes digestifs. «À mon avis, si une meilleure humeur globale est un sous-produit de probiotiques accrus, c'est une raison suffisante pour maintenir cette habitude de bien-être!"

Trouvez un entraînement que vous aimez

Selon Cityrow Head Trainer Lisa Niren, CPT, la mentalité d'exercice "sans douleur, sans gain" est obsolète. L'avantage d'avoir tant d'options là-bas, la forme physique de la boutique a explosé, c'est qu'il y a forcément un entraînement que vous appréciez réellement.

«Vous ne me trouverez pas à faire un entraînement que je n'aime pas», explique Niren, qui est aussi le chef de la programmation au studio. "J'adore une bonne sueur et j'aime l'entraînement dur, mais mon régime de fitness ne peut pas avoir envie de travailler."Si vous vous amusez, vous êtes plus susceptible de vous entraîner sur le Reg-qui est lié à une amélioration de l'humeur, un meilleur sommeil, un stress réduit et des tonnes d'autres principaux bienfaits pour la santé.

Faites un repas pour vous-même un jour

Que vous cuisiniez pour une ou une famille entière, la co-fondatrice des matériaux Eunice Byun dit d'essayer de faire un repas pour vous-même un jour-même si ce n'est que des œufs brouillés.

Les avantages de la cuisine maison sont doubles. "En cuisinant par vous-même, vous n'êtes pas seulement plus conscient de ce qui se trouve dans votre nourriture - qui est généralement plus sain que de manger mais vous vous tailliez aussi un peu de temps où vous prenez soin de vous", explique Byun. Toute excuse pour des soins personnels supplémentaires, à droite?

Donnez-vous une pause

Combien de fois avez-vous entendu un entraîneur prêcher l'importance de passer à travers votre entraînement, même si vous êtes épuisé? Ou vu un de ces mèmes "pas de jours de congé" tout en faisant défiler vos flux sociaux?

Aller dur dans vos séances d'entraînement sans égard à la récupération entraînera simplement l'épuisement professionnel et les blessures - et c'est pourquoi Christi Marraccini, CPT et entraîneur-chef à Tone House à New York, prêche l'équilibre. Elle dit que, parfois, il est plus avantageux de vous donner un jour de repos du gymnase et de prendre quelques heures supplémentaires de sommeil ou de temps d'arrêt avec votre gang de filles, car cela vous aidera à revenir plus fort le lendemain. Et cet état d'esprit ne s'applique pas seulement au gymnase. «[L'équilibre] est important dans votre routine d'entraînement, votre régime alimentaire, votre vie sociale et même dans votre horaire de sommeil», dit Marraccini. Brisez le rouleau en mousse.

Créer une routine matinale

La recherche a montré que la clé pour faire un bâton d'habitude est de l'ajouter à votre A.m. routine. C'est pourquoi Nike Trainer et fondateur de FlowintoStrong Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, dit qu'il est si important d'être intentionnel avec la façon dont vous commencez chaque jour.

«J'avais l'habitude de faire partie de ces personnes qui se réveillaient 10 minutes avant de devoir sortir par la porte. Maintenant, je prends une heure complète le matin pour siroter un café pendant que je lis et journalise, je m'étire, puis je pars ", dit-elle. "Cela a considérablement diminué mon anxiété et a également aidé ma digestion."Et cela pourrait bien vous transformer en une personne du matin (halètement).

Porter un écran solaire

Les gens recherchent la dermatologue Marnie Nussbaum, MD, pour un large éventail de problèmes, mais il y a un conseil qu'elle donne à tout le monde.

«L'habitude de bien-être la plus importante est d'ajouter un écran solaire à large bande d'au moins un SPF 30 dans votre routine matinale chaque jour, que ce soit l'hiver ou l'été», dit-elle. Non seulement cela gardera votre peau en bonne santé, mais cela pourrait bien vous sauver la vie.

Restez hydraté

Bien que le nombre exact de fois, vous devez remplir votre verre d'eau est toujours en débat, l'instructeur de yoga Alexandra Sheppard dit que l'hydratation devrait être votre priorité de santé numéro un pour une longue liste de raisons.

«L'eau vous aide à digérer votre nourriture, hydrate votre peau et vos muscles et vous aide à vous sentir rassasié. Il fait tellement de grandes choses pour votre corps », dit-elle. Je ne peux pas discuter avec ça.

Faites une pause de 15 minutes chaque jour

Influenceur de fitness Chinee Alexander's le plus transformateur Astuce: Faites de la place dans votre horaire pour vous.

«Prenez quelques moments solides pour se redibrer, exprimer votre gentillesse envers vous-même et vous vider l'esprit», dit-elle. "Ce n'est pas nécessaire d'être de la méditation ou un entraînement. Ce pourrait être un bain, un masque facial, une promenade ou lire un livre. Ça te donne simplement ce dont tu as besoin."C'est la vieille analogie de l'oxygène-masque, vous devez prendre soin de vous avant de pouvoir être là pour d'autres personnes.

Manger de la vraie nourriture

«Nos anciens prédécesseurs ont recommandé des herbes, des épices et des toniques pour traiter l'inflammation, la douleur chronique, la santé cognitive et les déséquilibres hormonaux pour une raison», explique le fondateur de la nutrition antique Josh Ax, DNM, CNS, DC. Couper les déchets transformés en faveur de Whole Foods est quelque chose que presque tous les recommandations du bien-être professionnel, et cela entraînera tous les avantages ci-dessus et plus. Un endroit facile à démarrer: Évitez tout ce qui avec une liste d'ingrédients à linge que vous ne pouvez pas prononcer - "Quinoa" et "acai" non inclus.

Avant plus d'inspiration, voici les sept habitudes de bien-être que Kate Middleton jure par. Et c'est à quel point les célébrités dépensent pour la santé, vous savez que vous voulez savoir!