Si vous devez absolument travailler à partir de votre lit, Posture Pros dit que c'est une lecture incontournable

Mais si vous, comme moi, êtes strictement #teambed (malgré ce que dit littéralement chaque expert), il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre votre espace de travail incontournable légèrement plus gentil sur votre corps.

1. Fermez votre matelas

Quand il s'agit de travailler à partir d'un matelas, la règle générale est «la plus ferme, mieux c'est», car les surfaces plus douces offrent moins de soutien. Si vous ne voulez pas échanger votre toit d'oreiller contre quelque chose de plus solide, Bulmash suggère de mettre un morceau de contreplaqué sur le dessus (ce qui est inconfortable, mais efficace). «Si vous pouvez créer une surface plus plate et plus dure, alors cela donnerait au moins à votre corps plus de commentaires et plus de soutien», explique-t-elle.

2. Ajustez votre position assise

Tout en vous appuyant contre vos oreillers à lancer peut être confortable, ce n'est certainement pas la meilleure position pour votre corps à long terme. "Si vous pouvez vous asseoir des compote de pommes croisés, placez un petit oreiller en dessous de votre bas du dos et blottissez-vous contre le panneau", explique Kelli Pearson, DC, un médecin chiropratique. "Lorsque nous nous asseyons, nous devrions être en mesure de garder une courbe avant en avant dans la partie la plus basse de la colonne lombaire, et lorsque nous nous asseyons les jambes directement devant nous au lit, cette courbe saine est complètement retirée, en mettant les disques à grand risque d'être irrité."

Croiser les jambes et donner un soutien à votre dos aidera à atténuer le problème. Si ce n'est pas une option, vous pouvez garder vos jambes droites, mais placez un petit oreiller sous vos genoux pour retirer une partie du mou de vos ischio-jambiers. Vous pouvez également essayer de vous allonger sur le ventre avec votre ordinateur portable devant vous, ce qui peut offrir à votre colonne vertébrale.

3. Empiler les oreillers

En plus de raffermir ce qui est sous Votre corps (par le biais de votre matelas), vous voudrez également vous donner suffisamment de soutien. Assurez-vous de placer des oreillers réguliers - ou même un oreiller de style partenaire en train de vous rendre le dos afin que vous ayez quelque chose de solide sur lequel vous appuyer.

4. Se lever et se déplacer

Ce n'est jamais une bonne idée de rester assis pendant des heures, et si vous travaillez depuis votre lit, il est très important de se lever et de se déplacer toutes les 30 minutes. En plus de se promener dans le bloc (ou à tout le moins, la maison), Bulmash recommande également de passer 15 à 20 minutes par jour à plat sur le sol avec un livre sous votre tête pour permettre à votre colonne vertébrale de réinitialiser et contrecarrer certains des effets négatifs que votre lit a eu sur votre posture. Vous pouvez également vous casser pour vous asseoir sur un tabouret ou une table basse (ou toute autre surface qui n'a pas de support de dos) pour travailler votre force centrale.

5. Investir dans un lit à lit

La pire façon possible de s'asseoir, selon Bulmash, est avec votre corps en forme de C arrondi sur votre ordinateur portable. Pour lutter contre cela, essayez d'apporter un lit-lit comme celui-ci, que vous pouvez obtenir sur Amazon-dans le mélange, qui vous permettra d'élever votre ordinateur au niveau des yeux et de croiser vos jambes en dessous pour que votre dos soit droit.

Besoin d'un peu de tronçon supplémentaire après toutes ces heures au lit? Suivez la vidéo ci-dessous.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour culte bien-être marques, et exclusif Bien+Bon contenu. Inscrivez vous pour Bien+, Notre communauté en ligne de bien-être initiés et déverrouiller vos récompenses instantanément.