Les pompes de tigre frappent les muscles les plus durs à atteindre dans vos abdos et le haut du corps

Pour vos épaules, il suggère de tenir la poussette debout, ce qui vous aidera à renforcer vos deltoïdes tout en donnant un peu d'amour supplémentaire à votre cœur. Essayez de faire la fin pour terminer trois sets de 10 à 12 répétitions.

Et pour vos triceps, essayez quelques trempettes de poids corporel, ce qui aidera à renforcer les muscles à l'arrière de votre bras tout en activant simultanément la partie avant de vos épaules. Vise à terminer trois séries de 12 à 16 répétitions.

Une fois que ces muscles se sont sentis forts, vous serez prêt à essayer le push-up à plis Tiger. Commencez par vous allonger face vers le bas sur le sol avec vos avant-bras sur le sol et les paumes vers le bas, puis glissez vos avant-bras devant vous afin que vos coudes soient directement sous vos épaules (pour rendre l'exercice encore plus difficile, vous pouvez les glisser plus loin de votre corps, ce qui transforme le mouvement dans un push-up sphinx). Épinglez vos coudes à vos côtés pour engager pleinement vos triceps, respirez profondément pour tenir et préparer votre noyau, et inclinez légèrement votre torse vers l'avant pour que votre haut du corps soit incliné d'environ 10 à 15 degrés.

De la position de push-up, baissez lentement vos avant-bras et vos coudes au sol en gardant vos coudes serrés, le noyau torse incliné. Laissez le haut de votre front de toucher le sol et s'arrêter pour un compte de un tout en gardant le corps fléchi. Au bas du mouvement, vos biceps doivent prendre contact avec vos avant-bras. Ensuite, appuyez sur le sol en vous concentrant sur la puissance explosive des triceps. Vous devriez sentir l'arrière de votre bras et l'avant de vos épaules fléchissait dur tandis que le noyau reste serré et rigide. Expirer et répéter vos muscles sont garantis pour rugir.

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