J'ai essayé des entraînements à domicile pour améliorer la posture, ce qui s'est passé

Il me donne également un aperçu de la bonne façon de m'asseoir et de se tenir debout. "Vous voulez serrer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière et faire un repliage, donc vous baissez un peu la tête. Tu veux ramener la tête en arrière. ."D'accord, noté.

Étant donné que Reavy dit que la clé d'une bonne posture est de renforcer le cœur et de réaligner les hanches, c'est ce que l'essentiel de ses exercices à domicile se concentre sur. Ci-dessous, son RX:

1. Libération de flexeur à la hanche

Allongez-vous sur votre estomac et placez une boule de crosse juste en dessous de votre hipbone. Penchez une quantité tolérable de poids sur la balle de crosse. Soulevez une jambe vers le haut et dans un angle de 90 degrés. Balancez votre jambe côte à côte dans une amplitude de mouvement tolérable. Répétez ceci dans des intervalles de 30 secondes pendant deux minutes. Répétez avec d'autres jambes levées et pliées à 90 degrés.

2. Étirement du roi Cobra

Allongez-vous sur le ventre avec vos mains juste à l'extérieur de vos épaules, des paumes vers le bas et légèrement tourné. Faites glisser une jambe vers le haut et s'est avérée, en gardant l'autre jambe tournée. Pousser les épaules du sol jusqu'à ce que les bras soient droits. Gardez vos omoplates en bas et en arrière. Les hanches doivent rester sur le sol avec des coudes près de vos côtés. Pressez vos fessiers. Levez les yeux et tournez sur le côté de votre jambe courbée. Tenir pendant 30 secondes. Répéter avec une autre jambe.

3. Hold Corps Hold

Commencez à vous allonger sur le dos avec vos hanches et vos genoux pliés à 90 degrés. Gardez le dos à plat pour vous assurer que le bas du dos ne se courbe pas. Lever les bras légèrement du sol avec des coudes droits, les paumes orientées vers le bas. Tenez la position pendant 30 secondes, ou jusqu'à ce que vos abdos se fatiguent.

Ensuite, utilisez votre rouleau en mousse et renforcez

Ensuite, je mets l'entraîneur célèbre Ashley Borden pour quelques conseils supplémentaires. (Hé, je suis un sur-performant.) Tout comme Reavy, elle dit que le renforcement du noyau conduirait finalement à une meilleure posture. Mais elle souligne également l'importance du roulement de mousse quelque chose I jamais faire.

"Lorsque vous êtes à un ordinateur, vos biceps sont allumés mais vos triceps sont désactivés", dit-elle. "Et quand vous êtes assis, vos jambes sont pliées pour que vos fessiers soient fermés, mais vos quads deviennent serrés - le côté arrière de votre corps est complètement fermé."Comme elle l'explique, le roulement de mousse réveille votre corps, activant les muscles qui sont à peu près ignorés toute la journée. Pour cette raison, ses devoirs de correction de posture sont un mélange de mouvements de base et de roulement de mousse.

Elle m'a également dit de prêter plus d'attention à la façon dont je m'assois à mon bureau: "Vos pieds devraient être à plat sur le sol, pas accrochés autour de votre chaise, beaucoup de gens font sans même s'en rendre De retour, "dit-elle.

Voici comment faire la mousse en tout entière:

Essayer ma nouvelle routine d'entraînement avant-gardiste

La première nuit, je rentre du travail et je retire ambitieusement ma liste de contrôle des mouvements. Premièrement, le noyau se déplace. Je prends une quantité décente de cours d'entraînement cardio, donc je ne suis pas étranger aux planches et aux augmentations de la hanche. Les mouvements de Reavy me prennent environ 10 minutes pour terminer et que ma fréquence cardiaque continue et lance mes abdos. Et cela me rend plus conscient de mes abdos le reste de la nuit; Je les garde consciemment plus engagés alors que je me déplace dans le reste de ma routine du soir, prépare le dîner et regarde Netflix.

!"Je crie presque. Roulement de mousse fait mal.

Puis vient la mousse qui roule. Après avoir retiré mon pauvre rouleau en mousse négligée sous le lit (et soufflé de la poussière), je me lève aux affaires, en commençant par le déménagement ciblant mes quads. À ce stade de la nuit, je m'étais changé dans mon short PJS-Boxer et un tee-donc je suis en mousse sur mes jambes nues. "Argh!"Je crie presque. Roulement de mousse fait mal. !"Certes, en tant que coureur qui prend rarement du temps à s'étirer (je sais, je sais), mes jambes sont probablement plus serrées que la moyenne. Mais c'était encore trop. Je passe au deuxième mouvement, en me concentrant sur mes bandes informatiques. . Peut-être que je vais réessayer demain… légèrement vaincu, je cache mon rouleau en mousse et me rentre dans le lit.

Assis à mon bureau le lendemain, je suis plus conscient de la façon dont je suis assis, en gardant les conseils de Borden à l'esprit. Effectivement, plusieurs fois tout au long de la journée, je trouve mes chevilles au fond de ma chaise. Je ne savais même pas que je faisais ça! Pendant que je fais un effort concerté pour garder mes deux pieds à plat sur le sol, j'ai toujours du mal à garder mon cœur activé et les épaules en arrière la plupart du temps. J'avais encore du travail à faire.

Chaque nuit pendant les 14 prochains jours, je me déplace fidèlement à travers les exercices. Tbh, les mouvements eux-mêmes ne sont pas durs - c'est la putain de mousse qui me suce! Je trouve que cela est plus facile à faire dans les jeans-non de vos vêtements d'entraînement typiques, car il y a moins de contact en mousse à peau, mais pour la première semaine, je ne suis toujours pas en mesure de passer la séquence entière. Enfin, le 12e jour, ça commence à se sentir… mieux. (Je ne dirais toujours pas ".")

Parce que mon cœur est un peu plus fort, je suis en mesure de le garder engagé pendant que je m'assois et que je me tiens debout pendant une période beaucoup plus longue qu'auparavant.

Alors, ça a fonctionné? Je ne suis pas du genre à dire que les choses ont du mérite quand elles ne le font pas, mais après avoir respecté le plan pendant quelques semaines, je remarque légitime une différence dans ma posture. Parce que mon noyau est un peu plus fort, je suis en mesure de le garder engagé pendant que je m'assois et que je me tiens debout pendant une période beaucoup plus longue qu'auparavant - pas toute la journée, mais c'est toujours une amélioration.

J'ai toujours du mal à maintenir une bonne posture lorsqu'il est assis dans des chaises qui n'ont pas de dos comme un tabouret de bar, ou assis sur mon tapis en attendant que le yoga commence mais ça ne fait que deux semaines. Je ne peux pas m'empêcher de me demander comment ma posture continuera de m'améliorer si je suive les devoirs pendant quelques mois.

La plus grande chose que j'ai apprise, c'est à quel point le corps est malléable. Si vous avez un point faible dans votre corps ou, comme moi, une posture terrible et superbe, vous pouvez la changer. Mieux encore, vous pouvez le changer en aussi peu que 15 minutes par nuit pendant que vous regardez Netflix. Hé, peut-être qu'un jour je serai une de ces gens qui amours roulement de mousse.

Ce message a été initialement publié le 19 décembre 2017; Mise à jour le 22 octobre 2020.

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