Comment empêcher d'autres muscles de surcompenser (et de ruiner) vos entraînements principaux

Un autre groupe musculaire commun qui monte les projecteurs est vos fléchisseurs de la hanche (et même vos fessiers). "Parfois, les fléchisseurs de la hanche font une partie du travail si vous faites du travail du bas du corps comme des ascenseurs de jambes", explique Calabrese. "Lorsque le noyau est faible, les fléchisseurs de la hanche ainsi que les fessiers ont tendance à prendre le relais pour vous soutenir."Elle ajoute que les fléchisseurs de la hanche serrés peuvent ensuite retirer votre bassin de l'alignement, provoquant une pression sur le bas du dos (un effet domino des malheurs corporels). "Un noyau faible peut également conduire à un sur-engagement des fessiers, qui peuvent également tirer le bas du dos", dit-elle.

Voici ce qu'il faut faire si l'un des scénarios ci-dessus se produit: tout d'abord, une pause. "Les muscles du cœur sont fatigués ou ne sont pas engagés correctement", explique le calabre. "Reposez-vous pendant une minute ou deux, puis essayez quelques répétitions supplémentaires."Quant à la façon d'engager correctement votre noyau, assurez-vous de dessiner votre nombril vers votre colonne vertébrale et d'éviter de vous arquer le bas du dos, et assurez-vous de respirer comme indiqué dans vos exercices. Ensuite, vous pouvez vous rendre à votre entreprise de renforcement A comme prévu.

Essayez cet entraînement de base à domicile par vous-même:

Aussi utile: voici comment engager correctement votre cœur lorsque vous élaborez le haut du corps (ce qui est également important). Et c'est comment faire une planche pendant l'activation tous de vos muscles.