Combien de suppléments pouvez-vous en une journée? Selon un diététiste

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, qui est professeur agrégé de sciences nutritionnels à l'Université Purdue, a une bouteille d'argent centrum pour les hommes sur son bureau. "Je l'ai confisqué de mon père", dit-elle. Récemment, il a été admis à l'hôpital pour des niveaux trop élevés de vitamine B12. "J'ai demandé: 'Papa, qu'est-ce que tu fais?'Ensuite, j'ai regardé ce produit et il a 1 667% de la valeur quotidienne de B12 ", Dr. Bailey dit. "Et il prenait cela en plus d'un autre supplément qui avait B12 dedans aussi."

En ce qui concerne les vitamines, la principale inquiétude que la plupart des gens ont est qu'ils n'obtiennent pas suffisamment de ce dont leur corps a besoin - ce qui est complètement valable, car beaucoup ne sont pas. Mais il est possible d'en faire trop. Ici, dr. Bailey donne ses meilleurs conseils sur la façon de prendre des suppléments en toute sécurité.

Allez-vous par-dessus bord avec des suppléments? Voici comment savoir avec certitude.

Qui a besoin de suppléments

Tout d'abord: comment savez-vous même si vous devriez prendre un supplément et si vous en avez besoin, comment savez-vous exactement lequel et combien vous devez prendre? "Quiconque élimine des groupes entiers de nourriture pourrait avoir besoin d'un complément alimentaire", explique notre expert. "Si vous êtes sans produits laitiers, vous n'obtiendrez peut-être pas suffisamment de calcium et de vitamine D, ou si vous êtes sans gluten, vous ne mangez peut-être pas beaucoup d'aliments qui sont fortifiés avec des vitamines B."

Pour avoir une idée du nombre de micro et de macronutriments, comme les protéines et les graisses saines, vous mangez, Dr. Bailey recommande d'utiliser une application pour suivre vos habitudes alimentaires pour une semaine typique. "Le u.S. Le ministère de l'Agriculture en a un qui est libre appelé Supertracker ", dit-elle. (MyFitnessPal est un autre populaire.) Vous enregistrez simplement vos repas et collations, et l'application calcule la quantité de vitamine que vous obtenez et que ce soit suffisant.

Une fois que vous savez ce dont vous avez besoin, la prochaine étape logique consiste à ajouter des suppléments de ces vitamines à votre routine quotidienne. "Les suppléments ont des étiquettes qui indiquent la quantité de dose du régime recommandé nécessaire, c'est donc là que vous pouvez combler l'écart", Dr. Dit Bailey, ajoutant que viser à 100% est un bon baromètre à passer. Le problème survient lorsque vous ne suivez pas le pourcentage…

Suivez votre apport

"Les gens qui empilent les produits sont les plus à risque d'obtenir trop de nutriments",. Bailey dit. Donc, si vous faites éclater une multivitamine en plus de celles spécifiques, elle signifie vous. Selon le Dr. Bailey, la clé est de vérifier les pourcentages quotidiens recommandés dans les différents suppléments que vous prenez; Si votre alimentation est assez saine, il n'y a généralement pas de raison pour que le total dépasse 100%.

Et ce ne sont pas seulement les vitamines que vous devez compter: même les macronutriments peuvent être un danger si vous les consommez en excès. Dr. Bailey dit que de nombreux athlètes cherchent à gagner plus de muscles ou à augmenter les produits de protéines de pile de performances, alimentant des poudres, des barres et des capsules. "Obtenir trop pourrait entraîner une insuffisance rénale, vous voulez donc être conscient de votre apport pour cela aussi."

Connaître les signes d'avertissement

Alors, quel est le premier indicateur physique que vous obtenez trop de quelque chose? Dr. Bailey dit que chaque nutriment a des drapeaux rouges différents, mais le Bureau des suppléments alimentaires - qui est lié à l'Institut national de la santé, il est de feuilles d'information assez incroyables qui mettent tout en détail.

"Ils expliquent combien vous avez besoin de tout en fonction de votre âge, de votre sexe, et si vous êtes enceinte ou en allaitement", dit-elle. "De plus, vous pouvez voir toutes les sciences disponibles sur chaque vitamine, donc ils font vraiment tous les devoirs pour vous."Chaque fois que vous ajoutez un supplément à votre alimentation, c'est une bonne idée de consulter les pages de faits et de vous familiariser avec les premiers signes que vous surchargez votre système.

Lorsqu'il est utilisé de la bonne manière, les suppléments peuvent être des outils impressionnants pour vous aider à vous sentir incroyable. En fin de compte, tout se résume à la conscience. Être conscient de ce que vous mettez dans votre corps n'est pas seulement un bon conseil quand il s'agit de nourriture - la même s'applique à votre régime de vitamines aussi.

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