J'ai traité mon anxiété avec fitness pendant des années, c'est pourquoi j'ai décidé de retourner sous médicament

Le cerveau anxieux

Le cerveau anxieux est compliqué, et la communauté médicale apprend encore beaucoup sur ce qui le fait cocher. Selon Gregory Scott Brown, MD, fondateur du Center for Green Psychiatry, le trouble anxieux généralisé peut provenir d'une pré-disposition génétique (qu'il estime provoquer entre 30 et 50 pour cent des cas) ainsi que des facteurs environnementaux comme une histoire de traumatisme ou stress de la petite enfance. Certaines théories suggèrent que l'anxiété est causée par un problème de connectivité entre l'amygdale et le cortex préfrontal, tandis que d'autres indiquent un déséquilibre de certains neurotransmetteurs dans notre cerveau, comme la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine et la dopamine. Ces produits chimiques sont associés à la réponse de notre corps «Fight ou Flight»-Aka comment nous réagissons au stress - et lorsque vous avez un trouble d'anxiété, ils ont tendance à démarrer à la vitesse supérieure.

«La forme physique ne guérit pas l'anxiété, cependant», m'a-t-il dit. "Il est peut-être temps de revenir sur vos médicaments."

"L'exercice peut jouer un rôle important dans le traitement de l'anxiété", explique le Dr. Brown, confirmant ce que je sais depuis longtemps pour être vrai. En tant qu'éditeur de fitness sur un site Web de bien-être, je suis fier d'être bien informé de la relation entre l'anxiété et la forme physique. Au cours des dernières années, nous avons appris qu'il y a un certain nombre d'avantages que l'exercice peut avoir sur la santé mentale. Une étude bien citée de 30 000 adultes a constaté que l'exercice régulier peut aider à éviter la dépression, un exercice aérobie s'est avéré augmenter le flux sanguin vers les zones du cerveau qui aident à contrôler le stress, et certaines recherches suggèrent que l'exercice peut également augmenter une protéine dans le Le cerveau appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ce qui réduit les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Quand je suis parti de mes médicaments d'anxiété il y a quelques années, ces données ont informé toute ma vie. C'est ce qui m'a fait sortir du lit chaque matin pour frapper un cours de fitness avant le travail et que je m'assurais (au moins un peu) chaque jour. Je savais ce que je ressentais quand j'ai fait de l'exercice contre quand je ne l'ai pas fait, et je pouvais dire avec confiance par expérience que mon anxiété était beaucoup plus élevée à quelques occasions où j'ai sauté une séance d'entraînement en faveur de quelques heures supplémentaires de sommeil. Pendant un certain temps, cette méthode était suffisante me garder calme. Mais grâce à certains déclencheurs de stress dans ma vie, il a finalement cessé de fonctionner, et je me suis retrouvé avec une nouvelle prescription de zoloft brillante pour la première fois depuis 2013.

La forme physique et les médicaments ne s'excluent pas mutuellement

Il existe un certain nombre de théories différentes sur la façon dont, exactement, l'anxiété et la forme physique sont liées les unes aux autres. Selon des recherches de Harvard Health, augmenter votre rythme cardiaque modifie votre chimie cérébrale pour augmenter la disponibilité des neurochimciaux anti-anxiété, comme la sérotonine, l'acide gamma aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes dérivés du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes dérivés du cerveau (BDNF) et endocannabinoïdes dérivés du cerveau (BDNF) et endocannabinoïdes dérivés du cerveau (BDNF) et endocannabinoïdes dérivés du cerveau (BDNF) et endocannabinoïdes. Et selon le dr. Brun, parce que l'exercice imite de nombreux symptômes physiques d'anxiété, comme une fréquence cardiaque élevée et une sueur accrue, cela peut aider notre corps.

Alors que l'activité physique peut aider à soulager les symptômes de l'anxiété, dans certaines situations (comme la mienne), il a ses limites. «Vous pouvez trouver des limites dans le traitement de l'anxiété avec l'exercice lorsque l'anxiété commence à provoquer des troubles fonctionnels», explique le Dr. Brun. «Si vous incorporez déjà de l'exercice, mais que votre anxiété est si grave que [vous avez] du mal à passer la journée, à travailler ou à remarquer des problèmes avec [vos] relations, il est peut-être temps d'essayer autre chose."

Pour moi, l'utilisation de la forme physique comme seul traitement pour mon anxiété a fonctionné… jusqu'à ce que ce ne soit pas. Si le fitness a cessé d'offrir les mêmes propriétés de réduction de l'anxiété, il a fait une fois, comme ce qui s'est passé dans mon cas, c'est peut-être parce que vous vous êtes habitué à votre routine. "Vous avez probablement fait tout votre exercice de référence suffisamment pour que vous n'ayez pas à y penser, et vous pouvez le mettre sur le pilote automatique, ce qui peut permettre à une réflexion anxieuse de se glisser", explique le psychologue clinicien agréé Kevin Gilliland, PSY.D. La meilleure façon de lutter contre cela, dit-il, est d'essayer quelque chose de nouveau qui pourrait défier votre cerveau et votre corps d'une manière différente. La course à l'extérieur et le yoga qui nécessitent tous des mouvements musculaires composés et un certain niveau de concentration qui vous aide à vous distraire des grandes façons de compléter vos entraînements éprouvés.

Mais si cela ne fonctionne pas, il est peut-être temps de rechercher un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à déterminer si vous devriez compléter votre routine avec quelque chose autre Pour aider à équilibrer ces produits chimiques dans votre cerveau. "Les médicaments vont pouvoir régler notre neurochimie mieux que l'exercice en général", explique le Dr. Gilliand. «L'un des pires symptômes d'anxiété est qu'il nous parle de choses que nous savons est bonne, comme faire une pause et aller faire de l'exercice. Et une fois que l'anxiété atteint un certain point, il peut être nécessaire de prendre des médicaments pour vous aider à entrer plus facilement dans ces activités."

Les médicaments anti-anxiété les plus couramment prescrits, comme les ISRS et les SNRI (sérotonine et inhibiteurs de recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine), équilibrent la chimie du cerveau de manière similaire à l'exercice, mais d'une manière plus ciblée. "Avec l'anxiété, les gens réagissent à différentes choses de différentes manières, et cela comprend différents exercices et différents médicaments", explique le Dr. Gilliland.

"Je ne recommanderais jamais que quelqu'un prenne un médicament et oublie ensuite d'incorporer ces autres techniques de corps d'esprit comme l'exercice, la thérapie et la méditation", explique le Dr. Brun. "Si vous avez de l'anxiété et que vous vous attaquez sous autant d'angles que possible, vous vous donnez les meilleures chances possibles de récupération durable."

Bien que prendre des médicaments anxieux ne soit pas le bon choix pour tout le monde, je suis reconnaissant chaque jour d'avoir trouvé la pièce manquante à mon puzzle de traitement de santé mentale. Après avoir passé des années à mettre en place une boîte à outils de pratiques de réduction de l'anxiété, mes médicaments fonctionnent désormais en tandem avec mes traitements holistiques incontournables. Maintenant, je rentre à la maison de ces 7 A.m. Cours d'entraînement et éclater un zoloft, et je ne me suis jamais senti mieux. (P.S. mon seins allait bien).

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