8 étire pour ouvrir votre chakra de cœur pendant cette période stressante

Dans les deux cas, le déséquilibre peut être appelé chakra bloqué, explique Emily Schmookler, entraîneur de yoga senior chez Corepower Yoga. Physiquement, dit-elle, un blocage peut faire en sorte que la zone se sente serrée ou à l'étroit, ou même entraîner une maladie physique connexe dans la région. Et émotionnellement, un déséquilibre peut nous conduire à nous sentir fermés, soit trop expressifs de manière négative. "Lorsque nos chakras sont équilibrés, nous nous sentons plus à l'aise, la communication est claire et que les limites ne se sentent pas restreintes", dit-elle.

Pour le dire plus simplement? «Considérez les chakras comme des intersections où une quantité massive de trafic traverse», suggère Kino MacGregor, fondateur d'Omstars. «Lorsqu'il y a un embouteillage, cela peut ressembler à une émotion coincée ou à une ornière comportementale ou physique."

Quelle est la particularité du chakra du cœur?

Alors que chaque chakra joue un rôle dans le bien-être physique, le centre d'énergie émotionnel le plus important est peut-être le chakra du cœur, qui se trouve au centre de la poitrine et entre les omoplates à l'arrière.

"Le chakra cardiaque est considéré comme le pont énergique entre les royaumes physiques et spirituels", explique Ambi Kavanagh, praticien du Reiki et auteur de Chakras et autosoins. "Le nom sanscrit pour elle est Anahata, ce qui signifie «non pressé, indemne et invaincu.'"

En général, le chakra du cœur est à l'origine de la façon dont nous aimons, servons, donnons et recevons, dit Schmookler. Et il joue un rôle essentiel dans le traitement de notre énergie et le soulèvement de nos pensées et de nos comportements vers la compassion, l'empathie et la gentillesse, ajoute MacGregor. À cette fin, un chakra cardiaque équilibré est une composante essentielle de la connexion humaine positive, rendant sa fonction particulière en particulier en période de traumatisme collectif, comme maintenant.

Sans oublier, il se trouve sur la ligne médiane des six autres chakras du corps, et maintient le balancement et l'illumination du système dans son ensemble, ce qui rend particulièrement important de débloquer (ou de rester débloqué) pendant tout temps stressant.

Comment le chakra du cœur pourrait-il bloquer?

Comme pour tous les chakras, un déséquilibre dans le chakra cardiaque peut provenir de sous-activité ou de suractivité, explique Kavanagh. "S'il est sous-actif, le flux d'énergie stagne et, par conséquent, nous pouvons nous sentir émotionnellement engourdis", dit-elle, citant un manque d'amour et d'affection dans l'enfance, l'expérience du chagrin ou tout autre traumatisme émotionnel non transformé comme potentiel provoque des causes potentielles. "S'il est hyperactif, vous pouvez avoir un excédent d'énergie qui coule, vous poussant vers une dépendance excessive aux autres", dit-elle. "Souvent, avec un chakra du cœur hyperactif, une personne ne peut pas recevoir d'amour parce qu'elle ne s'aime pas encore, ce qui peut conduire à des limites et à des limites insuffisantes et à la co-dépendance."

En tant que tel, la première étape pour ouvrir un chakra cardiaque bloqué est de confronter des traumatismes émotionnels passés et de ressentir tous les sentiments qui bouillonnent à la surface en conséquence. Mais, bien sûr, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. La journalisation et la méditation peuvent être des points de départ utiles, tout comme le temps avec les animaux ou les jeunes enfants et le bénévolat, explique Kavanagh, citant ces pratiques comme un moyen de reconnecter les émotions d'empathie.

Vous pouvez également commencer la pratique de l'accès et de la rééquilibrage du chakra cardiaque par des moyens physiques, cependant, en diffusant les huiles essentielles dans votre maison (Kavanagh suggère que Rose, Jasmine, Neroli et Lavande) et pratiquer les étirements qui dirigent votre attention mentale et physique à ce centre d'énergie. Ci-dessous, les professeurs de yoga et les experts ayurvédiques partagent les poses de yoga qui peuvent vous aider à faire exactement cela.

Voici 8 étirements pour ouvrir le chakra de votre cœur:

1. Bras d'aigle

"Enveloppez votre coude droit sous votre gauche, retournez vos paumes et branchez vos mains, laissant tomber vos épaules pour un accès facilité. Après avoir tenu la pose pendant quelques secondes, changez vos bras, enveloppant votre coude gauche sous droite. "Cette position peut être exprimée avec la moitié inférieure du corps dans n'importe quelle pose", ajoute Schmookler. Et pour plus de libération des épaules, vous pouvez également soulever vos coudes en ligne avec les épaules.

2. Pose

«Allongé l'estomac sur votre tapis, enfoncez vos jambes et vos hanches, et soulevez le coffre, prenant la colonne vertébrale dans l'extension», ordonne à Jeffrey Posner, un professeur de yoga basé à New York et New Jersey et le créateur de Yoga Framework. «Évitez d'utiliser les mains ou les bras comme effet de levier contre le sol. Puis soulevez lentement les jambes comme un outil pour améliorer l'extension de la colonne vertébrale."Ceci est également fréquemment appelé Pose Superman.

3. Pose de chameau

«Commencez dans une position à genoux», dit MacGregor, notant pour aligner les genoux et les pieds les uns avec les autres et les séparer tous les deux de la largeur de la hanche. «Inspirez lorsque vous soulevez vos côtes de vos hanches et créez de l'espace entre chaque articulation de la colonne vertébrale. Envoyez légèrement le bassin en avant lorsque vous engagez vos muscles du dos, puis expirez et ramenez vos mains derrière vous, plaçant les paumes sur la plante des pieds, les doigts pointés vers les orteils. Faites tourner les épaules en interne et déposez doucement la tête en arrière."

Une fois que vous êtes dans la position, restez pendant cinq respirations profondes avant de revenir lentement à la position de départ, libérant une vertèbre à la fois. «En poussant le chakra cardiaque en avant, cette pose peut aider à s'ouvrir physiquement et à étendre ce centre d'énergie», explique Kavanagh.

4. Moins ou liaison complète

Vous pouvez pratiquer des liaisons tout en étant assis avec une jambe courbée ou debout dans un angle latéral. Quel que soit votre choix, Schmookler dit de balayer votre bras supérieur (c'est-à-dire le bras opposé à la jambe penchée) derrière vous, en atteignant le haut de votre cuisse pliée, afin de créer une demi-vente. Pour un lien complet, elle dit d'atteindre votre autre bras (celui aligné avec votre jambe pliée) sous cette cuisse, la reliant à votre autre main. «Une fois dans le verrou, séparez vos mains et tournez votre poitrine vers le haut pour une ouverture du cœur profond», indique-t-elle.

5. Cobra Pose

"Commencez à vous allonger sur votre ventre", demande MacGregor, notant de pointer les orteils et d'aligner les jambes à la largeur de la hanche. «Engagez les cuisses et adoucissez les fessiers. Inspirez lorsque vous soulevez la cage thoracique des hanches et montez sur vos coudes. Placer les coudes sur le sol légèrement devant les épaules et allonger le cou.«De là, elle dit de se concentrer sur l'envoi de votre sternum vers le haut et vers l'avant, étendant vos bras si vous le souhaitez. Que vous restiez sur vos coudes ou que vous poussiez vers vos mains, respirez votre pose finale pour cinq respirations complètes avant de baisser.

6. Extension thoracique

"Entrelacez tous vos doigts derrière votre dos et appuyez sur votre prise vers le sol pour renforcer votre espace cardiaque", dit Schmookler. Ou, alternativement, explorez la même extension alors que dans un pli vers l'avant, en maintenant simplement votre prise et en se penchant en avant à la taille.

7. Poisson ou poisson soutenu

"Pour effectuer un poisson soutenu, allongez-vous sur le dos et placez un bloc de yoga, renforcez ou réservez sous vos épaules pour déplacer votre poitrine vers le haut", dit Schmookler. Pour un poisson plein, commencez à partir d'une position assise et étendez vos jambes en avant devant vous. "Marchez vos paumes derrière vos fessiers, pointez vos doigts vers vos fessiers et baissez-vous sur vos avant-bras", indique-t-elle. «Embrassez vos omoplates ensemble et permettez à votre tête de s'incliner vers le haut et vers l'arrière.«Si votre tête est instable, vous pouvez également le soutenir sur un bloc.

8. Pose de chiot

«Commencez sur vos mains et vos genoux dans une pose de table», dit MacGregor, notant que vos mains et vos jambes devraient être à l'écart et à la largeur de la hanche. «Marchez lentement les mains en avant jusqu'à ce que votre poitrine atteigne le sol. Soulevez les côtes des hanches et placez le front ou le sternum sur le sol, selon lequel est le plus accessible et confortable pour vous », dit-elle. Fermez les yeux et restez dans la pose pendant cinq respirations profondes.

Lors de la pratique de l'un des éléments ci-dessus, il est essentiel de se rappeler également que pour renforcer le chakra cardiaque, il faut une profonde intimité avec les blessures que vous portez, dit MacGregor. «Il n'est pas possible de vraiment dynamiser le cœur si nous ne voulons pas être vulnérables."En tant que tel, vous pourriez très bien ressentir une libération émotionnelle soudaine tout en tenant l'une de ces poses, ajoute Kavanagh. «Ne soyez pas surpris si les larmes commencent à couler pendant ou peu de temps après», dit-elle. «Cela reflète simplement une libération d'un blocage et indique que la guérison a lieu."

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