J'ai passé trois mois en thérapie de groupe intensive pour améliorer ma santé mentale
La session d'admission pour mon programme comprenait beaucoup de paperasse, une conversation de deux heures avec un nouveau psychiatre et une autre conversation avec un conseiller agréé qui est devenu mon thérapeute pendant le programme. Au cours des premières semaines, je devais assister à la thérapie de groupe cinq jours par semaine, à partir de 10.m. à 15h30 p.m.
Mon premier jour, j'étais naturellement nerveux. Je me suis assis dans une pièce avec environ 10 autres personnes, des âges allant de la fin de l'adolescence à l'âge moyen. Les groupes n'étaient pas basés sur un diagnostic, il n'avait donc pas d'importance si une personne souffrait d'anxiété, de dépression ou de trouble bipolaire, nous avons tous reçu un traitement ensemble. Une fois que la pandémie covide-19 a commencé, nous avons commencé à assister à des groupes via Zoom, mais le format est resté le même.
Chaque jour pendant la thérapie, nous faisions un «enregistrement."Cela signifiait que nous évaluerons nos émotions (sur une échelle de un à 10), donnerions un mot pour expliquer ce que nous ressentons (comme heureux ou frustré), et choisissez un objectif pour la journée. Nous dirions aussi si nous voulions «traiter», ce qui signifiait parler de tout ce qui était dans notre esprit avec le groupe. Tout cela peut sembler simple, mais reconnaître mes sentiments-ne pas mentionner en parler avec les autres, c'était quelque chose de nouveau pour moi.
La façon la plus simple de l'expliquer est que avant de devenir malade, je traversais la vie distraitement. Je serais sous la douche en pensant à une réunion que j'avais plus tard ou à la conduite du bus pour travailler mais planifier ce que je ferais pour dîner ce soir-là. Combien de moments ai-je passé dans le moment? Pas assez. Je ne me suis pas donné de l'espace pour reconnaître mes sentiments et travailler à travers eux. Je ferais pousser des sentiments négatifs, en espérant que si je les ignorais juste, ils partiraient. La première chose que j'ai apprise en thérapie de groupe, c'est que je ne pouvais pas passer de ma douleur. Je devais y travailler.
Psychiatre Jessica Gold, MD, professeur adjoint à l'Université de Washington à ST. Louis, explique que la participation à une IOP peut être similaire à aller à l'école: «Vous apprenez des compétences pour mieux faire face et gérer tout ce qui se passe avec vous, [pour] mieux comprendre ce qui se passe», dit-elle. «C'est quelque chose que IOPS peut très bien faire, en partie parce qu'il y a beaucoup de psychoéducation."
Dans mon programme, nous avons utilisé la thérapie comportementale dialectique (DBT) dans le cadre de notre traitement. Cela met l'accent sur la régulation des émotions, être conscient et apprendre à accepter la douleur. Il était à l'origine utilisé pour traiter le trouble de la personnalité limite, mais maintenant il est utilisé pour traiter un plus large éventail de troubles psychiatriques. Il vise à vous apprendre à vivre dans l'instant, à développer des compétences d'adaptation saines, à réguler les émotions et à améliorer les relations. J'ai un cahier entier plein d'exercices DBT, de compétences d'adaptation saines et de réflexions. Dans mes séances de groupe, nous nous concentrions sur les feuilles de travail, et j'ai pris des notes de toutes les sessions. Je pourrais écrire des centaines de pages sur les compétences DBT (sérieusement, il y a même un classeur), mais je me concentrerai uniquement sur ce que j'ai trouvé particulièrement utile.
Tout d'abord, j'ai appris que si je me réveillais léthargique et déprimé, j'ai dû reconnaître ces sentiments. Je suis également censé chercher un moyen de réglementer mon humeur afin que cela n'aide pas ma journée entière. Un de mes outils préférés est appelé «Action opposée», qui tente délibérément d'agir l'opposé d'une envie émotionnelle. J'ai peut-être envie de rester au lit et d'embrasser des pensées négatives, mais au lieu de cela, je vais écrire 10 choses pour lesquelles je suis reconnaissant et manger un petit-déjeuner qui me fera me sentir nourri et me donnera de l'énergie. Il s'agit de changer ma réponse instinctive d'une réaction malsaine à une réaction saine qui affectera directement mon comportement.
Une autre compétence DBT appelée «efficacité interpersonnelle» m'a aidé à améliorer mes interactions avec les autres. Ce n'est pas comme si je ne savais pas comment parler à mes amis et à ma famille, mais j'ai appris à m'engager dans un conflit d'une manière qui maintient le respect de soi et ne dégénère pas une situation. Avant mon programme, je pensais que demander de l'aide était un signe de faiblesse, et cela a affecté négativement la façon dont j'interagissais avec les autres. Mais j'ai appris que c'était faux; demander de l'aide est un signe de force. J'ai également compris comment prioriser mon propre bien-être, plutôt que de sacrifier mes besoins pour les autres.
Après trois mois dans le programme ambulatoire, je suis venu dans un lieu d'acceptation radicale - l'idée que lorsque j'arrête de combattre la réalité et enfin d'accepter la douleur de ma vie, ma souffrance se terminera. Après avoir grandi avec une maman qui était cliniquement déprimée et souvent suicidaire, et un père qui vivait à travers le pays, je me sentais abandonné à la fois physiquement et émotionnellement. Travailler au traumatisme de cela dans la thérapie hebdomadaire aurait pu prendre des années. Mais être dans un programme à temps plein m'a donné le temps et l'espace pour vraiment me concentrer sur la guérison. J'ai pu parler de mes peurs d'avoir des épisodes avec ma santé mentale plus tard dans ma vie (ce que j'ai vécu était effrayant et la possibilité que cela se reproduise est parfois paralysante). J'ai entendu une fois que le pardon signifie abandonner l'espoir que le passé pourrait être différent. J'aime penser à l'acceptation radicale comme ça, et c'est quelque chose que je continuerai à maîtriser.
Maintenant que le programme est terminé, je suis parfaitement conscient de la privilège d'y assister. Le fait que j'avais une assurance maladie, un travail qui m'a fourni des avantages pendant que j'étais en congé, et une IOP près de chez moi ne sont pas des luxes accordées à tout le monde. Une partie de la raison en est qu'il n'y a pas beaucoup de IOPS dans notre pays. Ces installations n'ont pas d'incitation à opérer jusqu'à ce que les patients et, plus important encore, leurs entreprises d'assurance santé ne vont de leur valeur et sont prêts à payer pour cela. «Ils doivent être valorisés comme un élément essentiel d'un système complet de soins de santé mentale», explique Dr. Or. «Vous ne voulez pas que les gens entrent et sortent des urgences. Vous voulez avoir le besoin entre les deux, nous avons besoin de plus."
Pour ma part, je suis reconnaissant d'avoir eu l'occasion de prendre soin de moi avec l'aide d'une IOP. Je suis actuellement en thérapie hebdomadaire et je vois un psychiatre afin de rester stable. Je sais que si jamais j'ai besoin de revenir en thérapie ambulatoire, l'option est là. «Beaucoup de diagnostics que les gens ont… sont chroniques, donc la rechute est quelque chose qui se produit», Dr. Kuller explique. Je prends également un médicament anti-anxiété qui m'aide lorsque mon corps se met dans un état de panique, et je suis plus bien ajusté que je ne l'étais il y a quelques mois en raison des compétences que j'ai acquises en thérapie.
Garder mon esprit en bonne santé est un processus complexe. Certaines nuits, je suis toujours allongé dans mon lit en proie à la peur - la peur de mon esprit, un avenir incertain et des souvenirs que je ne peux pas oublier. Ce qui m'apporte du réconfort, c'est la réalisation que j'ai eu pendant mon programme: je ne suis pas victime de mon environnement. Avec soin, intention et force, je peux changer ma réalité. Je peux m'appuyer sur mon système de support. Je peux créer des moments heureux de ma vie. Je peux apaiser mon esprit, faire de mon monde un endroit plus brillant.
