Comment utiliser votre rouleau en mousse pour le drainage lymphatique (car il fonctionne aussi pour cela)

Le roulement en mousse est l'un des moyens les plus fiables de soulager les douleurs musculaires, d'obtenir une libération myofasciale et d'aider à la flexibilité. Un autre avantage pour votre corps? Le roulement en mousse aide également le drainage lymphatique, ce qui signifie que l'accumulation de fluide autour de votre fascia est brisé, vous permettant de mieux bouger.

"Le réseau de lymphe est directement connecté au fascia, qui se trouve juste sous la peau", explique Esther Gauthier, fondatrice d'Aqua Studio à New York, où vous pouvez maintenant trouver des cours de randonnée en mousse sur le menu d'offres du studio. "Ce vaste réseau de tissu conjonctif entoure et stabilise tous les muscles, organes, articulations et os, et joue un rôle important dans la santé interne de notre corps."Avec les facteurs de stress quotidiens, cependant, elle souligne que votre corps peut ressentir une stagnation du liquide lymphatique avec une inflammation dans le corps, où le roulement de mousse entre. "Le roulement de mousse oxygéne le sang, qui hydratera le fascia, activra votre système lymphatique et aidera à créer un mouvement et à rincer l'accumulation."

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à changer vraiment beaucoup en termes de technique de roulement de mousse afin de profiter des avantages du drainage lymphatique, car cela se produit naturellement avec la pression que vous appliquez. "Lorsque vous roulez en mousse, vous détendez la tension musculaire, vous activez votre système lymphatique, vous réduisez la douleur et les douleurs - tout va de pair", explique Gauthier. Cela dit, il y a certains facteurs qui augmenteront les avantages du drainage lymphatique du roulement de mousse encore plus de défilement pour ce que vous devez savoir.

1. Rouler de bas en haut: "Vous voulez tout pousser de vos pieds", explique Piret Aava, fondateur de Body Roll Studio à New York, un nouveau studio lymphatique Rolling. "Commencez avec le fond du corps et travaillez vers le haut."Il peut être difficile de faire rouler les pieds en mousse, donc Aava recommande d'utiliser une balle de tennis pour cela. Gauthier fait écho à cela, notant que vous devriez rouler de vos chevilles à vos genoux, puis à votre articulation de la hanche, puis le haut du corps, tout "vers le cœur", qui aide à la distribution de la lymphe dans tout le corps.

2. N'oubliez pas les zones clés: Il peut être tentant de se précipiter à travers des séquences de roulement en mousse, mais assurez-vous de frapper les coins et les recoins du corps (en particulier ceux comme les hanches et les épaules et le cou, qui deviennent incroyablement serrés). "Un bon est de rouler le côté de votre cou vers votre épaule", explique Aava. "Bien que vous ayez besoin d'un rouleau plus petit pour cela, ou vous pouvez utiliser un Gua Sha pour la zone ciblée."

3. Essayez un rouleau en mousse texturé: Vous pouvez utiliser n'importe quel type de rouleau en mousse, mais Gauthier dit que le genre avec de minuscules bosses ou motifs "imitera les doigts d'une masseuse plus qu'un rouleau plat", dit-elle. Les rouleaux de mousse vibrants fonctionnent bien aussi, dit Aava, qui souligne que les vibrations peuvent aider à soulager la douleur qui accompagne le déploiement de la tension, tout en manipulant la lymphe pour aider à faire bouger les choses.

Assurez-vous de consulter notre épisode de ce que le bien-être dans lequel nous visitons Aqua Studio pour un entraînement qui favorise le drainage lymphatique:

Lisez tout sur le Rocker TRX, qui met une toute nouvelle tournure sur le roulement en mousse. Et voici comment le corps complet Gua Sha peut fonctionner pour soulager aussi la tension musculaire.