Comment utiliser la méditation comme outil pour approfondir vos relations

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Si vous vous êtes déjà assis croisé sur un coussin confortable et intentionnellement zoné, vous savez que la méditation est un véritable moyen de désactiver ces pensées errantes et de vous connecter à vous-même. Mais que se passe-t-il si vous pouviez apporter ces mêmes sentiments fondés sur vos relations avec les autres?

"Si nous pouvons nous asseoir et être conscients de quelque chose d'aussi simple que le souffle, alors nous pouvons ramener cette pratique du coussin aux activités plus dynamiques qui font partie de la vie quotidienne", explique Ellie Burrows Gluck, fondatrice et PDG de MNDFL, Un studio de méditation basé à New York qui présente des enseignants experts qui fournissent une variété de techniques de manière accessible.

"Une pratique cohérente de méditation se prête à se présenter avec un cœur plus ouvert et nous aide à gérer nos réactions à différentes choses qui pourraient nous déclencher."

Et les avantages ne vous étendent pas seulement à vous. "Les relations sont difficiles", dit Gluck. "Une pratique cohérente de méditation se prête à se présenter avec un cœur plus ouvert et nous aide à gérer nos réactions à différentes choses qui pourraient nous déclencher."

Après plus d'une décennie de pratique à son actif, la méditation a façonné presque tous les aspects de la vie de Gluck. "[La méditation] a fait de moi une personne moins réactive, ce qui signifie que je suis une meilleure épouse, sœur, fille et collègue, et cela a changé ma relation avec le temps", dit-elle. "Je trouve que si je me présente pour mon monde interne, alors je suis mieux en mesure de me présenter pour mon externe."

Continuez à faire défiler pour trouver le plan de pleine conscience de Gluck de quatre semaines pour vous aider à approfondir vos relations.

Au cours de la première semaine, commencez par travailler avec un ami pour s'engager dans une pratique de méditation ensemble. Que vous ayez du mal à commencer votre propre routine ou que vous vouliez ressentir un objectif commun, vous tenir les uns les autres peut être un puissant exercice de liaison (et, évidemment, rendre le tout plus amusant).

"Vérifiez les uns avec les autres chaque jour après avoir pratiqué pour aider à rester cohérent", dit Gluck. "Vous pouvez également partager vos expériences et apprendre les uns des autres et les uns des autres."La seule chose mieux que la croissance personnelle est de ressentir que cela se produit aux côtés de votre tribu.

Plutôt que de simplement prendre le dîner avec un ami, essayez d'ajouter à votre programmation habituellement programmée avec une date de pleine conscience. Gluck suggère de planifier une expérience comme un bain sonore à se détendre ensemble sans la pression de devoir faire quelque chose.

"Les bains de son sont incroyablement relaxants et la plupart du« travail »est fait pour vous», ajoute-t-elle. "Détendez-vous avec les bruits de bols de chant en cristal qui vous transportent dans un état de calme, puis allez peut-être prendre un repas ensemble et apportez le même sentiment de détente à un repas et à une conversation partagés."Après une expérience intime comme celle-là, vous pourriez avoir un cœur à cœur vulnérable au menu.

Sortez les tissus pour la troisième semaine, car il est temps de décomposer toutes les barrières que vous pourriez encore avoir. "Bien qu'ils puissent sembler écrasants, les émotions sont simplement des pensées avec beaucoup d'énergie derrière eux", dit Gluck. "Dans notre classe MNDFL Emotions Signature, nous apprenons à travailler avec cette énergie, la voyant non pas aussi bonne ou mauvaise mais simplement une partie de qui nous sommes, afin que nous puissions vivre une vie plus ouverte et pleine de contentement."

En plongeant plus profondément pourquoi Des choses spécifiques vous dérangent, vous pouvez commencer à développer des moyens sains pour gérer ces situations qui ne fermeront pas automatiquement la porte de vos émotions, mais qui se traduisent en fait par une opportunité de se renseigner sur vous-même et ceux qui vous entourent.

"Il pourrait être utile de s'engager dans une pratique d'intention dans laquelle vous envisagez une qualité que vous souhaitez cultiver, comme la patience ou l'ouverture", dit Gluck. "La mise en place d'intention peut être un moyen de s'engager dans une pratique de méditation contemplative qui est différente de la simple concentration."

Gluck fait un grand point. À ce stade de votre parcours méditant, vous devez vous concentrer sur des aspects spécifiques de votre vie que vous aimeriez voir de façon prospère de vos relations. Lorsque vous investissez autant de temps et d'énergie pour donner vie à cet objectif spécifique, cela se répandra lorsque vous interagissez avec votre ami ou partenaire, ironiquement, que ce soit intentionnel ou non. La pleine conscience est un voyage, mais un mieux fait ensemble.

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