Comment s'entraîner * pas * à dormir sur le ventre (parce que les documents conseillent)

Sans oublier, le sommeil de l'estomac peut également déclencher quelques prétrimes non musculaires: cela peut rendre la respiration tout au long de la nuit en raison du positionnement de la trachée, et vous exposer également à plus d'allergènes dans votre literie, qui, qui peut provoquer une congestion, explique le spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael J. Breus, PhD, conseiller en chef du sommeil chez Purple.

Mais même si vous êtes pleinement convaincu qu'il est temps que vous échangez l'estomac de dormir contre son côté ou son homologue arrière, en fait, cela peut être difficile. Après tout, «chaque comportement qui conduit avec succès à une bonne nuit de sommeil devient difficile à changer, y compris la position», explique le Dr. Faire des bousculades.

Il est également possible que vous puissiez développer un type de «mémoire musculaire» pour un certain sommeil de position de position, inclus, dit le dr. Breus. «Lorsque vous dormez, votre corps peut être dans la même position pendant jusqu'à huit heures, donc si vous dormez dans une position chaque nuit pendant au moins deux ou trois semaines consécutives, alors chaque fois que vous vous allongez, cette position est probablement le plus confortable », dit-il. C'est précisément pourquoi il est intelligent d'approcher de la modification de votre position de sommeil tout comme vous vous attaquer à changer toute habitude: avec patience et persévérance.

Comment pas Dormez sur le ventre (si vous avez déjà l'habitude de le faire), selon Sleep Doctors:

Les positions de sommeil latéralement et le dos sont des options potentielles à considérer au lieu du sommeil de l'estomac, car les deux peuvent permettre un alignement neutre de la colonne vertébrale. Votre première étape sera de déterminer si votre oreiller se sent suffisamment favorable pour faciliter l'une ou l'autre position, explique Dr. Faire des bousculades. Puisqu'elle dit qu'il est courant que les traverses d'estomac choisissent une option d'oreiller plus mince, il est possible que vous puissiez opter pour un oreiller plus épais ou plus ferme plutôt.

Si vous vous trouvez encore du mal à vous endormir dans votre nouvelle position, vous pouvez puiser dans quelques rituels nocturnes approuvés par le sommeil du sommeil, comme refuser la température dans votre chambre, siroter du thé imprégné d'herbes induisant du grogginess et écouter un Méditation du sommeil guidé.

Même si vous sont Capable de s'amuser sur le dos ou le côté, cependant, il est également très possible que vous puissiez vous réveiller sur le ventre au milieu de la nuit ou le matin, dit le Dr. Faire des bousculades. «La plupart des gens changent de position de sommeil environ 10 fois par nuit, et certains ne se souviennent pas du tout de déménagement», dit-elle. Si cela se produit, cependant, ne stressez pas surtout les premières nuits lorsque vous vous adaptez à votre nouveau poste.

Pour vous aider à garder le dos ou le côté et éviter de tourner dans votre sommeil, essayez de placer des oreillers des deux côtés comme une sorte de "forteresse de sommeil", dit Dr. Faire des bousculades. Une autre option: faire le opposé De ce que les personnes qui ont une apnée du sommeil sont souvent conseillées de faire (parce qu'en raison de la condition, on leur a conseillé de rester désactivé leur dos pendant le sommeil), suggère le Dr. Breus: «Alors que nous recommandons que les gens souffrant d'apnée du sommeil coudent une poche à l'arrière d'une chemise de sommeil et mettent quelques balles de tennis à l'intérieur, je dirais que vous pourriez faire de même sur le devant d'une chemise, si vous essayez de Restez de votre côté et ne roulez pas sur votre ventre."

Dans tous les cas, sachez qu'il peut prendre un certain temps à votre corps pour s'acclimater pleinement à une position de sommeil nouvelle normale. Mais si vous faites certains de ces ajustements (et que vous y continuez), le dos ou le sommeil de côté finira par être tout aussi naturel et, bien sûr, beaucoup plus favorable à votre santé globale.

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