Comment démarrer la thérapie virtuelle et trouver un thérapeute avec lequel vous gélifiez vraiment

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Covid-19 est une menace de santé très réelle, et c'est celle qui affecte les deux et santé mentale. Vivre dans un état de peur perpétuelle, d'isolement persistant et de stress et d'anxiété élevé.

Si vous avez ressenti l'une de ces émotions récemment, vous n'êtes certainement pas seul. Mental Health America a connu une augmentation de 19% du dépistage de l'anxiété clinique - et c'était en mars, au début de la pandémie. Ceci, associé à plus de temps à la maison, a conduit plus de personnes à rechercher une thérapie virtuelle.

Mais trouver un thérapeute virtuel peut être tout aussi écrasant que d'en trouver un pour rencontrer IRL. En fait, étant donné que les appels vidéo de maladresse peuvent apporter, cela peut être encore plus intimidant. Pour aider à le rendre un peu plus facile, la conseillère clinique Rachel O'Neill, PhD, qui travaille avec la société de thérapie en ligne Talkspace, partage ses conseils sur la façon de démarrer une thérapie virtuelle. Elle lui donne des informations sur la façon de trouver un thérapeute avec lequel vous cliquez, à quoi vous attendre dans votre première session, et des conseils pour le rendre aussi bénéfique que possible.

Trouver un thérapeute qui vous obtient

Trouver un thérapeute est le premier et, pour beaucoup, les obstacles les plus difficiles. Au-delà de vous assurer que vous trouvez un thérapeute licencié dans leur état et qui a un diplôme crédible (LSW, LCSW et CSW pour les travailleurs sociaux; PhD, MD ou PSYD pour les psychologues et les psychiatres), il est important de trouver quelqu'un que vous vous Pensez que vous pouvez faire confiance. "La méthode de thérapie n'est pas aussi importante que de pouvoir faire confiance. O'Neill. "Si vous n'avez pas l'impression que vous pouvez vraiment être ouvert avec eux, le type de méthode qu'ils utilisent n'aura pas d'importance."

Dr. O'Neill dit que les entreprises qui se spécialisent en thérapie virtuelle ont généralement des dizaines de thérapeutes à leur disposition, et ils peuvent vous égaler avec quelqu'un en fonction de ce que vous leur dites que vous voulez. "Par exemple, si vous voulez une personne de couleur ou une personne d'un sexe spécifique, vous pouvez le partager afin qu'il soit gardé à l'esprit avec les options de thérapeute qu'ils vous présentent", dit-elle. Habituellement, vous pouvez indiquer ces préférences via un formulaire d'inscription en ligne ou dans un appel d'introduction. Il existe également des services spécialement conçus pour connecter les patients avec des thérapeutes d'horizons similaires, comme Ayana et la thérapie pour les filles noires. De nombreux thérapeutes passent également à voir les clients pratiquement également, alors assurez-vous d'utiliser d'autres ressources telles que les thérapeutes nationaux queer et trans de Color Network, l'Association of LGBTQ + Psychiatres, les thérapeutes inclusifs et la mélanine et la santé mentale pour réduire votre recherche.

Comme pour la thérapie en personne, le Dr. O'Neill dit qu'il est également important de considérer la formation d'un praticien dans des troubles ou des problèmes de santé mentale spécifiques qui sont les plus pertinents pour vous. Besoin d'aide avec la dépression? Un thérapeute relationnel n'est peut-être pas le meilleur pari.

L'un des avantages de la thérapie virtuelle est que Dr. O'Neill dit que vous pouvez même rechercher des thérapeutes qui s'alignent sur ce que vous recherchez mais que vous n'êtes pas situé près de l'endroit où vous vivez. "C'est une excellente occasion de se connecter avec un thérapeute qui peut vivre en dehors de votre ville et vous ne pourriez pas vous connecter avec", dit-elle. Si vous trouvez quelqu'un que vous aimez mais que son site Web ne mentionne pas la thérapie virtuelle, appelez ou envoyez-les par e-mail directement pour plus d'informations, il a commencé à voir les clients pratiquement, même si cela n'est pas encore reflété sur leur site.

Choisir entre les options de thérapie numérique

Il y a aussi le taper de la thérapie virtuelle à considérer. Les appels vidéo, les appels téléphoniques et les SMS sont toutes des options et DR. O'Neill dit qu'ils ont tous des avantages et des inconvénients différents.

"Avec des SMS, les pros sont que vous pouvez le faire sans vous soucier de votre partenaire ou des enfants qui vous entendent; vous pouvez littéralement être à côté de votre partenaire sur le canapé et envoyer des SMS avec votre thérapeute", explique le Dr. O'Neill. "Un autre avantage est l'immédiateté du moment. Vous pouvez envoyer un SMS à votre thérapeute dans les moments où vous avez besoin d'aide le plus."Elle ajoute que les SMS fournissent un journal écrit des conseils du thérapeute, afin que vous puissiez revenir en arrière et les relire chaque fois que vous en avez besoin. Cependant, les textes sont faciles à ignorer, ce qui peut conduire à une conversation lente et stagnante à moins que vous ne mettez vraiment le travail. Il pourrait également être plus difficile de se sentir connecté et de se engager avec votre thérapeute si vous ne pouvez pas les voir face à face.

Dr. O'Neill dit qu'avec des vidéos et des appels téléphoniques, vous obtenez plus d'un dialogue de va-et-vient, beaucoup d'envie, et la vidéo est la plus similaire à l'IRL, que beaucoup peuvent préférer. "Un con pour la thérapie vidéo, cependant, est que certaines personnes finissent de se concentrer sur ce à quoi elles ressemblent, donc pour ces gens, je recommande de désactiver la vidéo ou de regarder loin de l'ordinateur pour ne pas vous voir", dit-elle.

Dr. O'Neill dit qu'en raison de la difficulté pour de nombreuses personnes de voir un thérapeute IRL en ce moment, de nombreuses compagnies d'assurance ont commencé à couvrir la teltherapy-même si elles ne l'ont pas fait avant la pandémie. C'est toujours quelque chose qui varie bien sûr entre les assureurs et par état, donc c'est quelque chose que vous voudrez vérifier avec eux, ainsi que le thérapeute eux-mêmes. De nombreuses sociétés de thérapie numérique sont moins chères que la thérapie en personne; TalkSpace facture 65 $ par semaine pour un texte, une conversation et une vidéo illimités, BetterHelp facture 60 $ à 80 $ par semaine et le cadre du nouveau venu facture de 75 $ à 200 $ par session, selon le praticien. Cependant, un fournisseur traditionnel pivotant à la teltherapy pourrait facturer des prix similaires qu'ils le feraient en personne. Assurez-vous de demander dans ces cas s'ils proposent des modèles de tarification à l'échelle mobile et voyez si vous pouvez négocier votre tarif.

À quoi s'attendre d'une session

En ce qui concerne cette première session, DR. O'Neill dit qu'ils peuvent être aussi au niveau de la surface ou aussi profonds que vous le souhaitez; il variera probablement d'une personne à l'autre. Quelqu'un qui a du mal à faire face à la vie en raison de l'anxiété écrasante peut avoir plus d'immédiateté que quelqu'un qui veut éventuellement se rendre aux problèmes fondamentaux d'un problème de relation de resurfaçage.

"La première session est toujours un moment pour se connaître", Dr. O'Neill dit. En règle générale, elle dit qu'un thérapeute demandera généralement ce qui vous a incité à rechercher une thérapie. Ensuite, ils demanderont probablement ce que vous espérez accomplir à chaque session, et au fil du temps. Si vous vous sentez complètement gênant de parler de ces choses (après tout, ça est profondément personnel), elle dit que c'est totalement bien. "Embrassez la maladresse, aussi thérapie que cela puisse paraître. Cela fait partie du processus ", dit-elle. "Lorsque vous faites quelque chose en dehors de votre zone de confort, cela signifie que vous bougez et grandissez. Prendre la mesure pour planifier un rendez-vous de thérapie virtuelle est énorme!"

Elle encourage également à dire à votre nouveau thérapeute ce qui vous fait vous sentir le plus encouragé à vous ouvrir. Peut-être que cela éteint votre vidéo, si vous faites un appel vidéo. Ou peut-être que cela laisse des mémos vocaux les uns pour les autres au lieu d'envoyer des SMS, si vous choisissez un thérapeute virtuel qui se spécialise dans les SMS. "Mon plus grand conseil est d'être aussi ouvert et honnête que possible, donc trouver des moyens de se sentir à l'aise de le faire est important", Dr. O'Neill dit.

Comment tirer le meilleur parti de vos séances de thérapie virtuelle

Être capable de faire vos séances de thérapie à domicile est une épée à double tranchant. C'est certainement plus pratique, mais à moins que vous ne viviez seul, vous courez également le risque de ceux que vous vivez avec l'écoute de votre convo. (Et soyons réels, vous voulez vraiment pouvoir parler de votre partenaire, colocataire ou enfants à votre thérapeute.) "Certains de mes clients m'appellent de leur voiture garée dans l'allée parce que c'est un endroit où ils peuvent être seuls", Dr. O'Neill dit. "D'autres trouvent un espace isolé à l'extérieur."Elle a même dit que certains de ses clients l'appellent depuis les toilettes parce que c'est le seul endroit de leur maison où ils peuvent vraiment être seuls. Quelle que soit votre situation de vie, il existe des moyens de faire fonctionner la thérapie virtuelle.

Dr. O'Neill dit que vous devriez également être ouvert avec votre thérapeute si quelque chose ne fonctionne pas pour vous. "Un thérapeute peut être un expert dans leur domaine, mais ce ne sont pas un expert dans votre vie", dit-elle. "Il est tout à fait normal de dire à votre thérapeute si quelque chose ne vous convient pas ou si vous ne pensez pas que cela fonctionnera pour vous et c'est bien de donner ce ton très tôt."Par exemple, si vous vous sentez jugé ou que votre style de communication ne s'appuie pas avec votre thérapeute et que cela vous empêche d'être vraiment ouvert, ce n'est probablement pas le meilleur ajustement.

Et après quelques séances si vous ne ressentez vraiment pas votre thérapeute, Dr. O'Neill dit que c'est bien sûr d'accord d'en trouver un nouveau. Même si cela prend quelques faux départs, les avantages de l'ouverture à un thérapeute en qui vous en avez vraiment confiance en vaudront à la fin.