Comment scanner votre corps pour apprendre où, exactement, vous ressentez le chagrin (et ce que cela signifie)

Comment faire une méditation de balayage pour le chagrin

"Une méditation de balayage du corps ressemble à une lampe de poche lentement à toutes les parties de votre corps, de la tête aux pieds et à l'observation de ce que vous trouvez", dit Nourmand. Cela signifie que vous vous sentirez des zones sur tout votre corps et que vous les laissiez dissiper la tension stockée à l'intérieur. En fin de compte, cela ne se résume qu'à quelques étapes super simples.

1. Trouvez un endroit calme pour vous allonger sur le dos

Assurez-vous que vous êtes assez à l'aise pour vous détendre.

2. Approfondissez votre connexion avec la surface

"Sentez tous les endroits du corps en contact avec le sol", explique Nourmand. "Permettez-vous de ressentir l'étreinte de la Terre Mère et de vous permettre de vous sentir tenu et soutenu."

3. Respirez profondément et commencez à faire votre scan

"Commencez à utiliser vos sens et votre respiration pour devenir plus présents", explique Nourmand. "Ensuite, en commençant par la couronne de votre tête, passez lentement chaque partie de votre corps comme si vous étiez une lampe de poche en vous-même."Cela signifie que vous voulez déplacer vos mains sur toutes les différentes parties de votre corps, et voir chercher des points de tension. Prenez quelques minutes pour faire ça.

4. Lorsque vous identifiez les points de tension, écoutez comment votre corps veut bouger

"Pause lorsque vous arrivez dans une zone de votre corps qui se sent serrée ou lourde, et voyez ce qu'elle veut faire", dit Nourmand. Donc, si vous trouvez votre estomac serré, relâchez ces muscles. Si votre tête se sent serrée, relâchez peut-être votre queue de cheval et faites des rotations de cou. Faites tout ce qui vous fait du bien.

5. Faites-le jusqu'à ce que tous vos points de tension soient détendus

"Une fois que vous avez scanné toutes les parties de votre corps et que l'exercice est complet, roulez doucement d'un côté et arrivez à une position assise", dit Nourmand.

6. Faites une dernière auto-vérification pour évaluer où sont votre esprit et votre corps

"Gardez les yeux fermés et peut-être apporter une main à votre cœur et une main sur votre ventre", dit Nourmand. "Voyez ce que vous ressentez."Il y a de fortes chances que vous vous sentirez plus léger d'avoir libéré ces pangs de chagrin et que vous pouvez passer à travers la journée en se sentant un peu moins chargée.

Le chagrin vous garde éveillé la nuit? Ci-dessous, le fondateur de Mamaglow, Latham Thomas, partage sa méditation pour Better ZZZS.

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