Comment associer le yoga et l'entraînement en force pour atteindre tout objectif de fitness que vous avez

Le yoga est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre dans l'ensemble Santé, à la fois à un niveau physique et mental. Parfois, cependant, les dévots de fitness veulent un petit quelque chose en plus dans leur semaine d'entraînement - que ce soit plus de sueur, plus de cardio ou quelque chose pour mélanger les choses. La bonne nouvelle est que le yoga se marie parfaitement avec tous Les types d'entraînement et les pros de fitness partagent comment jumeler le yoga et la formation en force (et d'autres modalités d'entraînement) afin d'atteindre vos objectifs.

"La concentration mentale et la conscience que le yoga fournit aide tous les athlètes à entrer dans l'état de flux et à réaliser ce même objectif dans leur sport", explique Lindsay Pirozzi, un instructeur de yoga basé à New York. Non seulement cela, mais la pratique du yoga ordinaire remplit votre corps d'oxygène, augmente votre capacité pulmonaire et votre circulation et stimule votre posture, ajoute Kirschen Katz, un instructeur de yoga célèbre. "Chaque système de notre corps profite. Le yoga est excellent pour accroître la flexibilité, la force musculaire et le ton, et cela stimule notre énergie et notre vitalité ", dit-elle.

Malgré ses nombreux, beaucoup Avantages, il est intelligent de jeter au moins un autre type d'entraînement dans votre rotation de la transpiration pour arrondir les choses. "Alors que le yoga se marie bien avec tout type de régime de fitness, il existe des styles spécifiques pour se complimenter de manière plus efficace", explique Pirozzi. Voici les accords de yoga pour tous les différents objectifs de fitness.

Iyengar Yoga + Running ou Cycling = Meilleur alignement postural

"Le yoga Iyengar est une forme de yoga avec un fort accent sur la précision et l'alignement avec peu d'attention sur le souffle", explique Katz, ajoutant qu'il est très lent et s'occupe simplement de votre technique. "C'est pourquoi j'aime le jumeler avec quelque chose comme courir ou faire du vélo pour l'activité cardiovasculaire afin que vous puissiez aussi obtenir les avantages du cardio."Pirozzi ajoute que le yoga Iyengar a beaucoup de postures debout, ce qui aide beaucoup à l'équilibre. "Cela signifie que cela s'associerait bien aux golfeurs ou à d'autres sports qui nécessitent beaucoup d'équilibre", dit-elle.

Yin Yoga + Hiit Workouts = Fascia et articulations en meilleure santé

Katz note que le yin yoga est très important pour aider les tissus conjonctifs, les articulations et le fascia du corps. "C'est une pratique statique qui est principalement faite assise ou couchée, et nécessite peu d'efforts musculaires et de la malisthénénique zéro", dit-elle. "C'est pourquoi il s'associerait parfaitement à ceux qui courent, font du vélo, de CrossFit ou des entraînements de type bootcamp très énergiques et très actifs."Puisqu'ils sont plus difficiles sur vos articulations, les étirements statiques du yin yoga aident à réparer les dommages des exercices à fort impact.

VINYASA YOGA + TRAVAIL INDÉRIEUR = Meilleure endurance cardiovasculaire

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga Vinyasa, vous saurez que c'est un type de flux plus rythmique et qui pousse le cœur. "C'est un peu plus rythmique et obtient le rythme cardiaque", explique Pirozzi. Puisque ce type de yoga tombe davantage dans le seau cardio, elle recommande de la jumeler avec des séances d'entraînement de poids. "Ceux qui font des séances d'entraînement plus lents bénéficieraient de donner à leurs poumons un exercice à Vinyasa", dit-elle. Katz préfère également le jumelage du Vinyasa Yoga à la randonnée, car il est "méditatif et plus de construction d'endurance, mais non exaltant comme un cardio à noyau dur."

Yoga réparateur + formation HIIT = votre combo de mise à la terre

"Le yoga réparateur est très passif et agit comme une pratique méditative dans laquelle vous tenez des poses pendant une période beaucoup plus longue que le yoga Vinyasa", explique Katz, qui note que les poses sont généralement maintenues pendant plus de 10 à 15 minutes. "C'est une pratique lente et de mise à la terre qui permet au corps et aux muscles de se détendre et de se développer."Elle aime le jumeler avec un régime d'entraînement HIIT car il vous enroule vraiment et permet à votre corps de récupérer après les exercices intenses, agissant comme une sorte de jumelage actif pour vos muscles.

Yoga chaud + tout autre entraînement = flexibilité accrue

Pirozzi dit que le yoga chaud est particulièrement bon pour la population d'athlètes seniors, ainsi que pour les haltérophiles, les coureurs, les cycleurs et les fidèles CrossFit. "La chaleur externe aide à accélérer la flexibilité, que les autres programmes de fitness peuvent parfois réduire car ils contractent les muscles", dit-elle. "Alors que tout le yoga construit une chaleur interne de l'embarrage des lèvres lorsque vous respirez, la chaleur externe aide à ouvrir les choses un peu plus rapidement."

Essayez ce flux de yoga débutant pour vous aider à démarrer: