Les 3 CS de l'entraînement en force métabolique vous donneront l'entraînement le plus efficace

Comment faire une formation en force métabolique

1. Utilisez le cadre idéal: Tumminello vous recommande de conserver votre gamme de représentants entre huit et 15 par exercice, et votre repos entre un circuit complet ou un complexe pour durer une à deux minutes, selon votre niveau de fitness. "Assurez-vous que si vous utilisez les mêmes poids tout au long de votre entraînement, ne faites pas la même quantité de répétitions pour chaque mouvement", dit-il. Par exemple, il souligne que beaucoup de gens sont plus forts dans le bas du corps que leur haut du corps, donc un ensemble de poids de 15 livres pourrait être bien pour le travail du haut du corps, mais pas assez lourd pour les mouvements du bas du corps - les répétitions en conséquence en conséquence.

2. Changer de groupe musculaire entre les exercices: "Flip flop entre le haut du corps et le bas du corps, et jetez un peu au milieu", explique Tumminello de votre stratégie d'entraînement idéale. Un exemple auquel il pointe serait une rangée, suivi d'une fente inversée, puis des pompes, puis d'une planche. "Distribuez la fatigue sur votre corps afin que vous construisiez une fatigue globale plus accumulative, ce qui est plus exigeant métaboliquement", dit-il.

3. Créez des combinaisons d'exercices: Parce que l'un des trois "CS" est des combinaisons, Tumminello recommande de rassembler autant de mouvements de combinaison dans un circuit que possible (car c'est un moyen facile d'en faire un entraînement complet et impôt musculaire). "L'exemple le plus simple d'un mouvement combiné serait un ascenseur olympique, qui est un soulevé de terre à une rangée verticale vers un propre, puis une presse", dit-il. "Vraiment, c'est une combinaison de trois mouvements différents, tout fait séquentiellement et c'est tout un représentant."Un autre exemple est un propulseur de squat avec des haltères, puis de se tenir debout dans une presse à l'épaule. Vous pouvez faire preuve de créativité avec.

4. Créer des complexes d'exercice: Un autre "C" est le complexe, qui "est comme un circuit, mais vous utilisez le même équipement partout", explique Tumminello. Une façon dont vous pouvez faire un circuit est de faire cinq lignes, cinq soulevés de terre, cinq boucles et cinq fentes de chaque côté, plutôt qu'un représentant de chacun. Ensuite, lorsque vous les combinez tous dans un circuit, gardez-le intense en minimisant votre repos, vous aurez une séance d'entraînement sérieusement en sueur et métaboliquement exigeante.