Comment naviguer sur les manifestations et l'activisme lorsque de grandes foules déclenchent votre anxiété

La thérapie d'exposition est, en bref, «face à votre peur», Dr. Rosmarin dit. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous lancer de force devant votre zone de confort et aller à une collecte de fonds politique ou à un rallye dès le départ. Au contraire, avec votre clinicien, vous pouvez élaborer un plan. Tout d'abord, dit-il, vous travaillerez ensemble pour identifier le pourquoi de vos angoisses, puis «Concentrez-vous sur vos appréhensions."

Selon Pros, la meilleure chose que vous puissiez faire est de traiter le problème de la santé mentale comme la chose même que vous essayez de protester: combattre de front.

Disons, par exemple, l'idée d'aller aux défilés vous remplit d'anxiété. Dr. Rosmarin suggère de commencer votre traitement d'exposition-thérapie en regardant des images d'un défilé en ligne, puis en regardant un réel, en direct dans une fenêtre au-dessus de la rue, puis en sortant et en le regardant plus près, puis en voyageant dans une nouvelle ville, et donc , et ainsi de suite. Bien que le processus spécifique varie d'une personne à l'autre et d'une situation à l'autre, il dit que sous la bonne direction, vous commencerez à voir et à ressentir une différence positive dans la façon dont vous vous sentez après trois ou quatre séances.

Si cette méthode de traitement ressemble à une recette pour une attaque de panique, c'est parce qu'elle est en quelque sorte une partie contrôlée qui peut finalement vous être bénéfique et améliorer vos compétences d'adaptation. En tant que Dr. Rosmarin le dit, vous allez très certainement «le perdre en thérapie d'exposition… ça va être un gâchis, mais ça va, tu vas survivre et tu vas être plus fort pour ça."

En d'autres termes, si vous décidez d'aller à une marche, et au milieu de celui-ci, vous commencez à vous sentir inquiet des germes ou d'être piétiné (ou quel que soit votre déclencheur interne)… Allez-y et ressentez vos sentiments. "Laissez-le vous laver", Dr. Rosmarin assure: «Ça va être quelques minutes, mais laissez-la rouler."

D'un autrement. Ces cas d'anxiété à l'obligation sont légèrement différents, mais les problèmes à affronter. Au lieu d'aller parce que de votre anxiété sociale, envisagez de vous retirer de l'événement et de travailler pour traiter la peur sous-jacente.

Et si vous vous asseyez sur les événements, il existe de nombreuses façons d'avoir un impact énorme sur les problèmes qui vous passionnent. «Bien que les manifestations soient une partie importante de la résistance, ils ne sont en aucun cas la seule occasion de faire entendre votre voix», explique Sarah McBride, secrétaire de presse national pour la campagne des droits de l'homme. «Écrire et appeler vos élus au niveau local, étatique et fédéral fait une grande différence. Au cours des deux dernières années, nous avons vu le pouvoir d'appeler et d'écrire des élus. Rien n'a un impact sur les politiques que nous voyons plus que les résultats de nos élections, nous avons donc besoin de gens pour faire du temps de la manière dont ils peuvent, faire un don et, bien sûr, voter s'ils sont capables."

D'autres moyens sans foule d'aide aux efforts des militants comprennent la banque téléphonique, les textos peer-to-peer et même l'écriture des cartes postales, explique la directrice exécutive de Rock the Vote, Carolyn Dewitt. Et vous pouvez garder vos efforts de bénévolat littéralement près de chez vous tout en étant utile. «Un bénévole tend la main à quelqu'un qu'ils connaissent est plus efficace qu'un bénévole qui tente la main à un étranger afin de partager des informations et de tirer parti des relations que vous avez est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire», dit-elle.

Fin de compte? Peu importe comment vous êtes en mesure d'aider diverses causes, que ce soit dans les rues, à la maison ou les deux, vous pouvez et devriez hiérarchiser vous aider à vous aider.

Maintenant que vous avez une idée de la façon de faire face à l'anxiété dans le cadre des efforts d'activisme, consultez ces symptômes d'une crise d'anxiété afin que vous soyez préparé. Aussi, voici comment gérer l'anxiété sociale au gymnase.