Comment naviguer dans une fête de vacances lorsque vous avez des problèmes d'intestin

Leah Kaufman, Rd, le confirme. "Que vous soyez tenté par les bonbons du bureau, que vous alliez à une fête de vacances ou que vous contribuez aux festivités en faisant la cuisson à la maison, cette période de l'année est plus difficile que toute autre pour prendre des décisions alimentaires saines", dit-elle.

La première étape vers l'équilibre consiste à établir une base de référence avec un probiotique de haute qualité comme les formules de niveau supérieur de Renew Life, qui ont trois fois plus de bonnes bactéries et souches que le principal probiotique que vous voyez dans les magasins. "Les probiotiques devraient être une constante si vous avez du mal avec les troubles gastro-intestinaux, mais en particulier, ils devraient être pris pendant les vacances lorsque bon nombre de ces aliments inflammatoires sont plus présents dans le régime", note Kaufman.

De là, il s'agit de swaps et d'ajouts intelligents qui amplifieront votre jeu intestinal sans manquer tous les plats dont vous avez le plus envie.

Faites défiler vers le bas pour trouver 6 façons de renforcer votre santé intestinale pendant l'engouement des fêtes.

Au cas où vous aviez besoin d'un rappel, c'est toujours la saison et c'est toujours génial. Mais pour un ajustement adapté aux intestinaux sur votre recette standard, essayez de la faire avec du pain au levain de blé entier à 100% plutôt que du pain blanc traditionnel.

«Le pain au levain a tendance à être meilleur pour le tractus gastro-intestin. Et tbh, le pain au levain contient plus de saveur que les trucs standard, alors pensez à cela comme une mise à niveau.

Non pas que vous ayez besoin de l'assurance, mais pour être limpide: ce n'est absolument pas le moment de renoncer au dessert. Mais pour rendre toute l'affaire un peu plus facile sur votre tube digestif, Kaufman suggère d'utiliser une petite quantité de sirop d'érable biologique comme édulcorant plutôt que de sucre raffiné, de miel ou d'agave.

"Le miel et l'agave sont riches en fructose, qui agit de la même manière que le sirop de maïs à forte fructose en tirant de l'eau dans l'intestin lorsqu'il est consommé, et à son tour, provoquant une inconfort gastro-intestinal", explique-t-elle.

Une façon épicée d'aider à améliorer l'humeur de votre intestin sans tout en éliminant quoi que ce soit sur votre assiette, en ajoutant du curcuma. «Les lattes au lait d'amande de curcuma sont l'une de mes friandises préférées pendant les vacances», explique Kaufman. «La recherche montre que cette épice peut réellement aider à prévenir l'inflammation et a même montré des signes d'amélioration pour les patients intestinaux irritables."

Juste un mot d'avertissement: sautez le lait de la vache, car cela pourrait favoriser plus d'inflammation, dit Kaufman. (Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour faire le plein de tous vos laits Alt préférés.)

Il y a forcément des planches de fromage tueuses qui appellent simplement votre nom cette saison et la bonne nouvelle est que Kaufman dit que des produits laitiers se sont révélés bien pour ceux qui ont des problèmes GI. * Cue Happy Dance.*

"Je recommande généralement en règle générale pour limiter les produits laitiers globaux si vous avez des symptômes inflammatoires, mais les fromages tels que le brie et la mozzarella sont plus faibles dans le lactose et donc plus facile pour l'estomac", dit-elle.

En ce qui concerne vos protéines, essayez d'éviter les viandes rouges en excès. «Les viandes rouges peuvent être très acides et provoquer une inconfort gastro-intestin.

Alors, pourquoi ne pas incorporer du poisson dans vos repas saisonniers? «Visez à avoir des protéines telles que le saumon ou le bar chilien qui sont plus élevés dans les oméga-3 et ont des propriétés anti-inflammatoires», conseille Kaufman.

Vous êtes à la maison pour les vacances et cela signifie souvent prendre des boissons avec de vieux amis, ce qui est totalement cool si vous êtes sélectif sur votre boisson de choix (et absorbent les SMS à cette vieille flamme du lycée).

Kaufman suggère d'éviter le rhum car il contient un excès de fructose qui tire de l'eau dans l'intestin, et d'opter pour du vin ou un cocktail de vodka à la place car ils sont tous les deux non carbonés, ne vous donnera pas de méga gonflement. Évitez simplement les boissons sucrées, et ce sera une saison douce en effet.

En partenariat avec Renew Life

Top Photo: StockSy / BonnStudio