Comment maîtriser l'équilibre technologique / vie privé pendant ce temps (apparemment sans fin) à la maison

«Le potentiel est certainement là pour que les médias sociaux aient un impact incroyablement négatif sur les États-Unis, en raison de son contenu et de la façon dont il a été conçu pour fonctionner», explique Pavkovic. «Par« conçu pour fonctionner », je veux dire des éléments de conception tels que le défilement infini qui rend impossible de savoir où les médias sociaux« se terminent », ainsi que le fait que nous pouvons voir combien de vues et de followers d'autres personnes ont."

Selon Pavkovic, certains des avantages du temps réduit sur la technologie numérique incluent se sentir plus calme, plus connecté à vous-même et à la nature, et une plus grande clarté mentale.

Mais comme nous sommes obligés de compter sur la technologie numérique plus que jamais, que pouvons-nous faire pour atténuer ses effets négatifs?

Liana Pavane est préoccupée par l'utilisation numérique depuis bien avant le début de la pandémie. Elle a grandi dans ce qu'elle décrit comme un ménage anti-tech, avec des limites à la télévision et aux jeux vidéo, mais en vieillissant, elle a commencé à compter sur son smartphone comme tout le monde autour d'elle.

«J'ai commencé à remarquer un changement en moi-même, et comment j'ai toujours eu cette chose brillante dans ma poche et j'ai eu toutes les notifications et le bourdonnement et les likes», se souvient-elle. «Instagram devenait juste une chose quand j'étais à l'université, et une fois quand j'étais en vacances avec ma famille et que je faisais du FOMO pour mes amis à la maison. J'ai reculé et j'ai pensé: 'C'est fou, je suis dans ce beau pays, j'ai besoin de l'apprécier et de vivre dans l'instant.'"

Elle a commencé à se sentir nostalgique pour le jeu d'enfance, quand elle a été encouragée à utiliser son imagination et à être créative. So Pavane, qui avait étudié la réalisation et l'écriture dramatique à l'université, a décidé de trouver un moyen d'encourager les autres à vivre dans l'instant et à se détacher de leurs téléphones, ne serait-ce que pour un petit moment.

En 2018, elle a lancé TTYL et en 2019, elle a commencé à organiser des événements de l'happy hour où les gens abandonneraient volontairement leurs téléphones et interagissent les uns avec les autres grâce à des activités telles que la coloration, les jeux de société, jouer avec Play-Doh et obtenir des lectures de cartes de tarot. Elle s'est rapidement étendue à des événements plus organisés, comme ceux qui se sont concentrés sur le bien-être ou le sexe et les relations. À la porte de chaque événement, les clients vérifiaient leur téléphone à la porte pendant la durée, les encourageant à interagir et à être présents.

«Nous recherchons toujours la meilleure chose, et souvent, nous avons l'impression que c'est dans nos poches», explique Pavane. «Nous sommes toujours en train de cingler et de tirer dans des directions différentes, plutôt que de vivre dans l'instant. Donc, en enlevant cette traction, cela vous donne la possibilité de vous connecter dans le présent et de parler aux gens autour de vous."

En 2020, Pavane a obtenu sa certification de coaching de vie et se spécialise dans le coaching de bien-être numérique. Ainsi, lorsque les événements en personne ont pris fin en mars dernier, Pavane s'est retrouvée au reste des États-Unis pour se tourner vers la technologie afin d'aider ses clients… éviter la technologie.

Comme pour la plupart des choses dans la vie, l'équilibre est essentiel. Ainsi, même si nous sommes tous obligés de compter sur la technologie numérique plus que d'habitude, il existe des moyens de réduire notre apport et de nous assurer de ne pas en faire trop.

Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Pavane pour maîtriser un équilibre technologique / vie et réaliser le bien-être numérique.

1. Créer des routines du matin et du soir

Puisque vous devez compter sur la technologie pendant une grande partie de votre journée, Pavane suggère de créer des routines et des environnements spécifiques lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher pour donner le ton. «Configurez votre nuit pour réussir en mettant votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision, car Blue Light nous garde éveillés la nuit», explique Pavane, qui n'apporte aucune technologie dans sa chambre. Elle suggère de remplacer le défilement sur votre téléphone avant de se coucher par une activité analogique, comme lire un livre ou écrire dans un journal, et éteindre les titres au-dessus. Le matin, essayez d'éviter d'utiliser votre téléphone aussi longtemps que possible. «Une fois que vous faites défiler la première chose le matin, la journée est vraiment tournée et vous allez être tiré dans cette direction toute la journée», dit-elle. Au lieu de cela, remplacez le temps de défilement par le yoga, l'étirement ou tout autre exercice.

2. Faire des pauses d'écran

Bien que la prise de pauses puisse être un conseil évident, certaines personnes ont du mal à faire sur leur pause, peut-être même se tourner vers les réseaux sociaux sur leur téléphone comme une pause des réunions de zoom - qui, comme vous pouvez le deviner, n'est pas tout à fait la pause numérique Votre corps a besoin. Si vous pouvez être loin de votre écran, promenez-vous dans le bloc ou plus ou lisez un livre ou un magazine pendant quelques minutes. «J'adore avoir un puzzle pour que je puisse simplement aller mettre des pièces ensemble pendant 10 à 15 minutes, puis retourner au travail», explique Pavane.

3. Regarde par la fenêtre

Lorsque vous ne pouvez pas faire une pause complète, Pavane recommande de regarder par la fenêtre plusieurs fois par jour si c'est juste pendant 20 secondes. Et si vous n'avez pas de fenêtre, en retirant simplement vos yeux de l'écran plusieurs fois par jour et en regardant quelque chose à distance (comme un mur de l'autre côté de la pièce) pendant une brève période peut laisser vos yeux se reposer.

4. Faire des étirements à col en technologie

Notre cou et nos épaules se penchent de regarder nos téléphones et de se pencher sur notre clavier, dit Pavane, provoquant une tendre dans notre cou, nos épaules et notre dos. Afin de réaligner et de se remettre du soi-disant col de technologie, le yoga s'étend comme un chien vers le bas, une vache de chat, le souffle de Lion, ou même d'étirer vos bras horizontalement devant vous peut aider.

5. Donnez un repos à votre téléphone

Même lorsque vous devez travailler sur votre ordinateur, avoir des temps d'arrêt analogiques ou manger un repas, vous pourriez vous retrouver distrait par une autre technologie: votre smartphone. Le moyen le plus simple d'éviter de regarder votre téléphone est de le ranger, ou du moins de l'avoir face vers le bas pour ne pas voir les notifications. Il y a aussi des choses comme des sacs de couchage de téléphone portable pour mettre votre téléphone afin que vous ne le voyiez pas et que vous deviez être plus actif pour y accéder. «Cela ajoute du temps à l'action, afin que vous puissiez vous demander si c'est vraiment ce que vous voulez faire», explique Pavane, qui recommande également de simplement mettre votre téléphone dans un tiroir.

6. Limiter les applications et essayer le mode de brique

Bien que certains d'entre nous ne soient peut-être pas prêts à abandonner complètement les médias sociaux, il existe des moyens de réduire votre utilisation. Une bonne première étape consiste à solidifier l'ordinateur en tant qu'espace de travail en supprimant les capacités de textos et en bloquant des sites Web comme Facebook, Instagram et Twitter, dit Pavane. Ensuite, désactivez les notifications pour toutes ou la plupart de vos applications, en particulier celles des médias sociaux. (Avez-vous vraiment besoin de connaître la seconde où vous obtenez un «like» sur Instagram?) Allez plus loin en planifiant certaines applications pour fermer après un certain temps (vous pouvez le faire dans les paramètres de votre téléphone).

Enfin, il y a le mode de brique, qui, comme ne pas déranger, envoie automatiquement une réponse texte à tous les messages que vous obtenez de faire savoir aux gens que vous prenez une pause de votre téléphone pendant un certain temps. Mais je n'ai pas l'impression de devoir aller tout immédiatement. Pavane suggère de faire des pas de bébé au lieu d'essayer d'aller à la dinde froide - si vous passez généralement cinq heures par jour sur les réseaux sociaux, la réduction à 30 minutes n'est probablement pas réaliste tout de suite.

7. Acheter un réveil

L'une des plus grandes raisons pour lesquelles les gens ont leur téléphone près de leur lit est le réveil. Pavane a une solution simple pour ceci: achetez un réveil séparé. «Je viens de recevoir un Loftie, une nouvelle entreprise qui a conçu un réveil pour vous réveiller avec des sons apaisants. Il a également des méditations solides et un travail de respiration préenregistré. C'est essentiellement un réveil et un outil de bien-être en un », dit-elle.

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