Comment tomber amoureux de la course - même si vous le détestez

Si cela semble familier, la première chose à retenir est que ce n'est pas censé Pour être jolie, et c'est la beauté du sport. «Je me fiche de la façon dont vous êtes« bon »ou« mauvais », courir est difficile pour tout le monde», dit Siik. «C'est pourquoi la récompense est si énorme - elle est aussi authentique et réelle que le travail. Mais, à cause de ça, les gens sont gênés."

Il ajoute que si l'insécurité tire le meilleur de vous, cela aide à rejoindre une classe de course où chaque personne du groupe fait la même chose et se concentre sur son propre entraînement. «Vous vous perdez dans la mer de tous les autres, et cela devient beaucoup moins intimidant», dit-il. «Sachez qu'il est normal de se sentir mal à l'aise dans votre corps, mais si vous lui donnez une chance, cet inconfort changera très rapidement."

Si courir fait mal, ne le blâmez pas automatiquement de courir

L'une des raisons pour lesquelles je n'aime pas que je n'aime pas courir, c'est parce qu'elle fait ressortir toutes sortes de maux et de douleurs que je ne ressens pas normalement dans mes entraînements - un sentiment staby dans mon genou une minute, une cheville ou un tibia le prochain. J'ai toujours attribué cela à une mauvaise forme de course, mais Siik dit qu'il n'y a rien de tel.

"Personne n'a la forme de course ultime", souligne-t-il. «La course à pied ne devrait pas vous blesser, mais cela exposait tout le temps d'autres blessures et déséquilibres. Les blessures sont la seule chose que les gens blâment à courir, mais c'est généralement quelque chose d'autre dans leur vie que la course aggrave."

Donc, si votre bas du dos commence à faire mal après un quart de mile sur le chemin du jogging, c'est peut-être parce que vous passez trop de temps sur un vélo chaque semaine et pas assez de temps. Dans mon cas, je soupçonne que ma douleur articulaire de jambe a plus à voir avec l'OD-ing sur les squats et les étapes de fentes dans ma routine d'entraînement quotidienne que les sprints. La seule façon de savoir avec certitude est de demander à un expert, dit SIIK. «Un bon entraîneur de course vous donnera tellement d'informations précieuses», dit-il.

Si vous vous ennuyez sur le tapis roulant, essayez de faire des intervalles

Pour beaucoup de gens, passer une heure sur un tapis roulant à une seule vitesse et l'inclinaison ne sera jamais aussi amusant que, disons, une classe de barre. C'est pourquoi, si vous effectuez une course en intérieur en solo, SIIK dit qu'il est crucial de le rendre mentalement engageant - et la meilleure façon de le faire est de l'entraînement par intervalles.

Si vous n'atteignez pas une classe de course, il y a des tonnes de plans de formation à trouver en ligne et sur les applications, qui impliquent une variation de la vitesse et de l'inclinaison de votre tapis roulant à des périodes alternatives de travail acharné avec la récupération. "Vous devez avoir un plan, ou vous ne pouvez pas réparer cet ennui", proclame Siik. «Lorsque votre entraînement est magnifiquement structuré, votre esprit retourne un interrupteur et la course devient une quête et un défi."

En plus de cela, il recommande de se préparer avec une liste de lecture de tueurs et de garder votre course à court pour repousser 15 minutes de l'ennui pour commencer. Et si vous avez un tapis roulant à la maison, assurez-vous de le mettre dans un endroit inspirant. «Mettez un miroir devant lui, mettez une bougie là-bas. Ajoutez cinq choses qui sont juste pour cet espace et vous ne l'utiliseras pas pour une grille de séchage à vêtements », promet-il.

S'il est difficile de respirer lorsque vous courez, démarrez la lumière et courez tôt (mais pas aussi tôt)

Il n'y a rien de mal à garder vos courses lentement lorsque vous commencez juste et vous n'avez certainement pas besoin de suivre tout le monde autour de vous. «Les raisons les plus courantes que j'entends des gens qui n'aiment pas courir sont« je ne suis pas bon dans ce domaine »et« c'est difficile à respirer », dit Saremi. «À quoi je réponds toujours», alors quoi?'Et' vous courez probablement trop vite '' respectivement."

L'heure de la journée que vous courez peut également avoir un impact sur la rapidité avec laquelle vous voulez vous diriger vers le canapé, explique SIIK. "Ne courez pas quand il fait vraiment chaud ou froid, car les deux peuvent mettre une très grande pression sur votre corps", propose-t-il, notant que la qualité de l'air froid est en fait pire. «Trouvez la bonne température et programmez votre course autour. Le milieu du matin est vraiment bon, avant l'heure."

Mais peut-être encore plus important encore, il est crucial de réaliser que la course n'est pas facile pour quiconque - même le marathonien le plus chevronné. «L'état d'esprit est énorme ici: si vous abordez une nouvelle forme d'exercice ou de changement de style de vie dans l'attente que ce sera facile, vous vous sentez naturel ou vous donnez des résultats instantanés, vous allez vous décourager et arrêter», explique Saremi. De plus, ajoute SIIK, vous pousser à votre limite est ce qui vous donne finalement la réponse hormonale connue sous le nom de Runner's High. Alors la prochaine fois que je chercherai un peu de buzz, je vais essayer de licencier la caféine et de me pencher dans l'inconfort et éventuel bonheur, peut-être?-d'un rapide dirigé par la plage.

Ce sont les meilleures et les pires moments du mois à fonctionner, en fonction de votre cycle hormonal. Et voici à quelle fréquence vous devriez laçonner vos baskets chaque semaine, selon vos objectifs de course.