Comment manger plus de fibres à l'aide d'une «règle» de 3 à 1 d'un médecin de médecine fonctionnelle à chaque repas

Tout le monde, il est temps encore le temps que nous parlons du mot F. Et par là je veux dire fibre bien sûr. En tant que l'un des châtiments nutritifs, la fibre a le CV assez impressionnant. Cela vous fait vous sentir rassasié, remonte votre métabolisme et vous maintient plein entre les repas. Mais comme il peut être difficile de serrer vos 21 à 38 grammes recommandés par jour (c'est beaucoup!), Docteur en médecine fonctionnelle Mark Hyman, MD, a une astuce pour ne plus ne pas échouer.

Étant donné que les plantes sont la seule et unique source de fibres de l'humanité, DR. Hyman souligne qu'ils méritent de prendre le plus de pièce dans votre assiette. "Les légumes non féculents comme les épinards, les asperges, le brocoli et le chou frisé devraient représenter 50 à 75 pour cent de votre assiette avec une petite partie des protéines animales comme` `Condi-meat ''," écrit le médecin sur Instagram. "Considérez cela comme la règle de 3 à 1."En d'autres termes, votre assiette doit être en fibre de trois parties et une partie de protéine. Assez facile, à droite?

Comment manger plus de fibres en utilisant la "règle de 3 à 1" au petit déjeuner, déjeuner et dîner

Petit-déjeuner

Un petit-déjeuner de 3 à 1 peut être un sandwich au petit-déjeuner aimé de Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Choisissez un muffin anglais [à grains entiers] avec 5 grammes de fibres par portion et associez-vous à des œufs durs riches en protéines", a-t-elle précédemment dit à Well + Good. Ajoutez des bleuets sur le côté, et vous êtes jusqu'à 9 grammes de fibres juste à l'heure du petit déjeuner.

déjeuner

Lorsque votre repas de midi se déroule, vous pouvez essayer DR. La «graisse salade» de Hyman implique une portion de chou frisé ou d'épinards (fibre!), ainsi que l'avocat, une pincée de noix, une canette de saumon sauvage, quelques olives et un bruine d'huile d'olive.

dîner

Le dîner est l'heure de la journée pour faire preuve de créativité avec votre consommation de fibres. Par exemple, vous pouvez essayer un pain plat de jardin garni de légumes comme des artichauts (une taille moyenne dont on contient 7 grammes de fibres) pour des amuse-gueules délicieux qui fonctionnent également pour votre digestion.

Pour un smoothie plus avec des fibres, ajoutez cet ingrédient. Et ce gâteau au fromage sain est la preuve que la fibre est une bonne affaire.