Comment manger sainement à Panda Express, selon un diététiste enregistré

Ordre des ajustements: Alors que Morton dit qu'aucun changement ne doit être apporté lorsque vous commandez, elle appelle que le sodium dans les deux plats est assez élevé, avec 530 milligrammes dans le poulet Teriyaki et 520 milligrammes dans le brocoli et le bœuf. (Vous voulez le garder en dessous de 2 300 milligrammes pour toute la journée.) "C'est juste quelque chose à savoir quand vous pensez à ce que vous mangez le reste de la journée", dit-elle.

Recommandations de la gamme latérale: En tant que côtés, Panda Express propose du chow mein, du riz frit, du riz brun ou un mélange "super léger" de brocoli et de chou - il n'y a donc qu'une seule option qui est approuvée par le céto. "Le Super Greens est une excellente option quel que soit le type de régime car il a des fibres [cinq grammes], ce qui est bon pour la digestion", dit Morton.

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À base de plantes

Choix de menu: Auberge tofu; Côtés combinés du riz brun cuit à la vapeur et des super verts

Ce qu'un RD dit: La majorité des entrées de Panda Express sont à base de viande, mais Morton a aperçu un qui n'est pas: le tofu d'aubergine. Pendant que est Mélangée dans une sauce sucrée et épicée - ce qu'elle dit généralement n'est pas idéale, il souligne qu'il est entièrement à base de plantes et a des protéines (sept grammes) et des fibres (trois grammes). Morton dit que l'option la plus saine pour les mangeurs à base de plantes vient en réalité en combinant le riz brun et les super verts. "Le riz brun est plus élevé en fibre que le riz blanc, c'est pourquoi je recommande d'y aller", dit-elle.

Ordre de la commande: Parce que la sauce dans le tofu aubergine est riche en sucre (17 grammes), Morton dit de demander et de voir si vous pouvez l'obtenir sans la sauce si possible et si ce n'est pas déjà mélangé ensemble.

Aussi quelque chose à garder à l'esprit: alors que Panda Express a récemment réorganisé quelques-uns de ses plats (comme le tofu aubergine) pour s'assurer qu'ils utilisaient des ingrédients tous végétaux, ils ont toujours un avertissement sur leur site Web qu'aucun de leurs éléments de menu n'est végétarien , végétalien ou sans gluten en raison de méthodes de préparation de cuisson. Donc, si vous êtes un végétalien strict, vous pouvez courir le risque que votre plat soit contaminé avec de la viande ou d'autres produits d'origine animale.

Recommandations de la gamme latérale: Si les côtés ne font pas déjà partie de votre repas principal, Morton dit que le riz à la vapeur brun ou les super verts sont de bons choix, principalement pour leur contenu en fibres (quatre grammes et cinq grammes, respectivement). Pour comparer, le riz blanc cuit à la vapeur n'a pas de fibre.

diète méditerranéenne

Choix de menu: Auberge tofu; poitrine de poulet aux haricots

Ce qu'un RD dit: Si vous suivez le régime méditerranéen, il est généralement assez solide de choisir un plat axé sur les fruits de mer, mais Morton souligne que dans ce cas, Panda Express ne propose que des crevettes en noix de miel, qui est à la fois frite et a un glaçage. Au lieu de cela, elle dit de rechercher des options saines végétariennes, comme le tofu aubergine ou la poitrine de poulet à haricots strict, qui a une sauce au gingembre et de gingembre au lieu d'un super sucré.

Ordre des ajustements: Aucun nécessaire.

Recommandations des plats d'accompagnement: "Similaire avec une plante, le riz brun cuit à la vapeur et les super verts sont de bonnes options pour le régime méditerranéen parce que le riz est un grain entier, ce qui correspond au régime alimentaire", dit Morton. "Mais pour n'importe qui, les Super Greens seront le choix supérieur."

Quel que soit le plan alimentaire que vous suivez - ou si vous essayez simplement de manger sainement dans les conseils de General-Morton lorsque vous mangez à Panda Express est assez simple: évitez les sauces sucrées, évitez les protéines frites ou panées et chargez-vous sur le super légumes verts!

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