Comment faire les tractions qui ont aidé à transformer Brie Larson en capitaine Marvel

Morphing en super-héros est un travail difficile - juste demander aux femmes comme Charlize Theron et Gal Gadot, qui ont subi des régimes de formation rigoureux pour devenir les stars de l'action que vous voyez à l'écran. Et maintenant que Brie Larson se prépare à devenir capitaine Marvel (et la première femme à diriger un film Marvel, rien de moins), elle a commencé à partager les entrées intenses conçues pour la transformer.

Les récents extraits vidéo Instagram de Larson des exercices qu'elle faisait au cours des neuf derniers mois de formation présentent un mouvement à couper le souffle en particulier: des tractions apparemment sans effort en succession rapide.

Voir sa définition musculaire grave et sa force brute me fait même reconsidérer mon choix d'école intermédiaire pour abandonner à jamais pour terminer une traction. (Sérieusement, l'intensité de Larson est inspirante.) J'ai donc parlé avec Heather Marr, un entraîneur personnel et co-fondateur du programme de nutrition et d'entraînement basé à New York, qui a partagé quatre façons de vous soulager dans le tracteur.

Découvrez quatre conseils approuvés par les entraîneurs pour terminer un traction (ou quelques-uns!).

1. Utilisez une machine à traction assistée

Ceci, notes Marr, vous permet de compenser une partie de votre poids corporel avec la machine. "Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pourrez effectuer vos répétitions avec de plus en plus de votre poids corporel jusqu'à ce que vous effectuez des tractions vous-même."

2. Les bandes de résistance sont vos amis

Prenez une note du livre de fitness de Shay Mitchell avec ce piratage de bande de résistance - en particulier si vous êtes sur la route, souvent. Marr note que les bandes portables sont un moyen peu coûteux d'aider les guerriers d'entraînement à différents niveaux de force, car l'outil est disponible à différents niveaux d'élasticité. "

3. Essayez l'itinéraire opposé avec des tractions négatives

Lorsque vous "vous tenez sous votre bar, sautez et prenez les poignées et tirez-vous en utilisant l'élan de votre saut. Ici, vous serez à la partie supérieure de votre position de traction. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus ", instruit Marr.

4. Appuyez sur votre copain de gym pour une passe décisive

Après avoir recruté votre assistant de traction (voici comment construire toute une équipe de copains d'entraînement-warrior, ou vous pouvez simplement vous faire des amis au gym et se pencher à vos genoux, "dit Marr. Votre partenaire doit ensuite saisir vos pieds ou vos jambes, et "Lorsque vous expirez et vous tirez vers la barre, votre partenaire aide à vous soulever et à compenser une partie de votre poids corporel."

Bien que J.Lo n'est pas (officiellement) un super-héros, elle utilise des pompes Spider-Man et une variation de planches en deux étapes pour se mettre en forme surhumaine.