L'importance de l'amitié et de la communauté pour améliorer votre santé mentale

5. Limite l'anxiété et la dépression

Une étude de 2015, de l'extérieur, le sens de l'appartenance, de la dépression et du risque de suicide, a révélé qu'un «sentiment d'appartenance inférieur était significativement associé à une plus grande gravité de la dépression, du désespoir, des idées suicidaires et des antécédents de tentative de suicide antérieure (S )."En tant que tel, avoir une communauté d'amis est primordial dans la lutte contre la dépression, l'anxiété et d'autres déséquilibres mentaux chimiques. De plus, parce que le toucher physique est tellement lié à une réduction des niveaux de stress et à des niveaux de cortisol réduits, avoir quelqu'un autour de vous faire un câlin aide toujours.

6. Stimule l'estime de soi

Pour le dire à la légère, les amitiés ont un effet puissant: il y a une raison, après tout, pourquoi après vous et vos besties se gazent par texte, vous avez tendance à vous sentir mieux mentalement. Parce qu'un bon ami peut vous appeler si nécessaire, mais être aussi votre plus grande pom-pom girl, de fortes amitiés vous donnent des gens qui seront tout aussi excités pour vos succès que vous. Ils vous renforceront lorsque vous vous sentirez déprimé, et Pendant les temps de faible estime de soi, appartenir à une communauté sociale peut également vous aider à prouver votre valeur en vous donnant un sentiment d'identité sociale et en promouvant l'estime personnelle de soi par l'estime de soi collective.

7. Apporte un sentiment de communauté

Alors que les femmes se lèvent et se déplacent pour une raison quelconque unique à leur propre chemin et à leur propre histoire, elles perdent souvent un lien avec les communautés qui favorisaient auparavant un sentiment de confort et d'appartenance, laissant un énorme vide. «Il devient alors important de créer votre propre communauté», explique le Dr. Fehr. "Un grand nombre de travaux montrent que les personnes ayant plus de membres du groupe social ont un meilleur bien-être psychologique, sont en meilleure santé et vivent plus longtemps que ceux qui appartiennent à moins de groupes sociaux", selon une étude de 2015 de PLOS One.

Comment se faire de nouveaux amis

«[Se faire des amis] prend du temps et des efforts», dit Flora. «Vous pouvez commencer par vous assouplir dans une communauté autour de vos intérêts, comme rencontrer les habitants de votre région qui sont intéressés par le yoga ou la course. Une campagne ou un comité politique local, ou même un café où il y a des «habitués» sont également des endroits où vous pouvez semer les graines de la communauté."

1. Rejoignez un club de passionnés pour l'un de vos passe-temps préférés

"La similitude établit vraiment la connexion. Plus nous sommes similaires aux gens, plus nous nous sentons compris, plus nous nous sentons «devenus». La similitude a donc tendance à être une colle importante, "Marisa G. Franco, PhD, psychologue et expert de l'amitié, a précédemment dit à Well + Good. Randonnée d'amour? Essayez de trouver un club de plein air dans votre région. Un café-aficionado? Trouvez un club pour les amateurs de café et explorez les nouveaux cafés de votre région. Meetup est un site qui a de grandes opportunités dans tout le pays, peu importe vos passe-temps préférés.

2. Bénévole dans votre communauté

"Le volontarisme est bon pour la santé des personnes qui reçoivent un soutien social, mais aussi bonnes pour la santé des personnes qui offrent leur aide", a déclaré Ichiro Kawachi, PhD, professeur d'épidémiologie sociale à la Harvard's School of Public Health, a précédemment dit à Well + Good lecteurs. "Les connexions sociales communautaires sont aussi importantes pour la résilience au désastre que le matériel physique comme les kits de catastrophe ou les fournitures médicales", a-t-il poursuivi. Cela dit, catastrophe ou non, le bénévolat est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de vous intégrer dans votre communauté.

3. Prenez un cours dans un collège ou un centre local

Que ce soit en ligne ou en personne, prendre une classe est un excellent moyen de rencontrer des individus partageant les mêmes idées. De la poterie à l'écriture, à la gestion des petites entreprises et tant d'autres, regarder ce que vos universités et collèges communautaires locaux offrent est un excellent point de départ. Sinon, consultez cette liste d'options en ligne!

4. Rejoignez une communauté numérique / virtuelle

Vous cherchez à se connecter avec des personnes en dehors de votre voisinage immédiat? Internet est l'endroit idéal pour le faire. Dr. Franco recommande de trouver une communauté numérique qui est continue pour vraiment établir une connexion avec les membres. "La raison en est parce qu'il y a cet effet appelé le simple effet d'exposition, qui est essentiellement que plus nous sommes exposés aux gens, plus nous les aimons", a-t-elle expliqué auparavant.

5. Rencontrez vos voisins

Tout le monde connaît l'ancien Bring sur une tasse de canne à sucre, mais c'est un cliché pour une raison. Connaître vos voisins, c'est comme avoir construit des amis et ils sont littéralement à côté. Entrez une conversation dans le couloir ou invitez-les à partager un repas pour combler cette connexion.

6. Démarrer un club de lecture

Rappelez-vous les clubs de lecture de l'école? Pourquoi ne pas les ramener. Les livres sont un excellent moyen d'amener des amis, des étrangers et des connaissances avec un sujet de conversation décidé dès le début, il n'y a donc pas de pauses gênantes pour être las. Choisissez un genre, un thème, un best-seller ou un classique et démarrer.

7. Rejoignez une équipe sportive locale

Comme avec des clubs de passionnés, la plupart des quartiers et des communautés ont des équipes sportives récréatives qui vous permettra de vivre vos fantasmes pro-ball. Les sports sont un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui ont déjà une passion pour quelque chose que vous aimez et ils vous feront sortir et déménager aussi!

La chose la plus importante que vous puissiez faire est de faire le premier pas pour trouver de nouvelles amitiés autour de vous. Cela ne prend qu'un «hé» ou de demander à quelqu'un de café, mais pourrait laisser un impact positif durable sur votre vie. Cela ne veut pas dire que c'est toujours facile, et toutes les nouvelles connaissances que vous faites ne doivent pas être dans votre vie pour toujours, mais savoir l'importance de l'amitié pour votre santé physique et votre santé mentale signifie qu'il y a une grande valeur à faire partie d'une communauté et avoir (et être) un système de soutien fort et fiable. Alors allez-y et faites cette intro. Rejoignez ce club ou cette équipe. Apporter cette tasse de sucre.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.