4 simples mais puissants pour lutter contre la fatigue surrénalienne

C'est 2 A.m. Et tu regardes l'horloge en essayant de s'endormir. Comme si l'insomnie ne suffisait pas, votre cycle était éteint et que vous êtes perpétuellement épuisé après la classe de spin et pas d'une manière si bonne, mais d'une manière de body-body.

Relatable? Eh bien, ce ne sont que quelques signes que vous pourriez avoir une fatigue surrénalienne. Soudain, c'est quelque chose dont la communauté du bien-être ne peut pas arrêter de parler, juste là-haut avec l'inflammation en termes de buzz.

"La fatigue surrénalienne, c'est quand votre corps devient submergé de facteurs de stress à long terme", explique Aviva Romm, MD, un expert en tout ce qui est hormonal. "Je l'appelle le syndrome de survivance de survie-s.O.S."

C'est quelque chose qu'elle voit tout le temps chez ses patients, et elle a récemment libéré La révolution thyroïde surrénale pour lui apporter de bons conseils aux masses. À travers des années de recherche et d'écoute des clients, elle a créé un programme de quatre semaines conçu pour aider les femmes à identifier les parties spécifiques de leur style de vie. (Non, vous n'avez pas besoin de dépenser vos économies en retraites de bien-être ou de devenir professeur de yoga pour trouver un équilibre.)

Ici, elle met en évidence les coupables de stress les plus insidieux et les changements les plus efficaces que vous puissiez apporter pour optimiser votre santé surrénalienne. Alerte de spoiler: il implique plus de Netflix et de sommeil. Pas une ordonnance aussi terrible, à droite?

Continuez à lire pour quatre façons de combattre naturellement la fatigue surrénalienne.

1. Limitez votre exposition aux toxines, en particulier les sournoises

Selon le Dr. Romm, il y a des tonnes de choses que vous rencontrez chaque jour qui affectent vos grandes sur le DL. "Beaucoup d'entre nous ont tendance à ignorer comment les facteurs environnementaux peuvent avoir un impact sur nos hormones", explique-t-elle. "Votre corps est déclenché par tout ce qu'il considère comme potentiellement nocif pour vous, même si vous n'en êtes pas conscient."

La pollution est évidente, mais même des choses comme les produits de nettoyage, les produits de beauté, les pesticides et les détergents pas si nettoyés jouent un rôle.

"[Les toxines] activent les voies anti-inflammatoires de votre corps, ce qui peut commencer à devenir un problème parce que vos glandes doivent répondre, et parfois elles sont un peu fatiguées de répondre tout le temps", Dr. Romm dit.

C'est pourquoi il est important de limiter votre exposition aux substances qui soulignent votre système en fin de compte, cela permettra à vos grenanes de se détendre un peu.

2. Remplissez les aliments de détoxification (et faites-le souvent)

Tout comme vous voulez éviter les toxines nocives, vous voulez également remplir des nutriments qui aident votre corps à se débarrasser de vous-même faire entrer en contact avec.

"Souvent, la façon dont nous vivons gêne est de faire ce qu'il doit faire ce qu'il doit faire", Dr. Romm dit. "Nous devons" sortir les ordures "chaque jour."(Elle veut dire les ordures dans votre intestin.) Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous attendre à toutes sortes de drames digestifs. Et chaque fois que le corps éprouve un stress, les glandes surrénales s'impliquent.

Dr. Correction recommandée de Romm? Remplissez les verts feuillues chaque chance que vous obteniez. Leurs phytochimcials agissent comme des détoxifiants, et un intestin sain signifie des glandes surrénales heureuses.

Mais ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi quand. "Notre système de réponse sur le stress surrénale est rythmique, et lorsque nous ne faisons pas attention aux cycles, le cortisol est perturbé", Dr. Romm dit. Elle explique que lorsque trop de temps passe entre les repas et les niveaux de sucre sanguin, le cerveau interprète cela comme la famine, ce qui insiste sur les surrénales.

Pour empêcher vos glandes de réagir de manière excessive, Dr. ROMM suggère de se remplir sur des aliments riches en nutriments toutes les quelques heures. (Run de smoothie vert après-midi? Je n'ai pas à me demander deux fois…)

3. Prioriser le sommeil

Le terme "fatigue surrénalienne" donne cette correction - ces glandes ont besoin de repos suffisant. Cela signifie sept à huit heures par nuit, selon le dr. Romm. "Le sommeil, c'est quand votre corps produit de la mélatonine, ce qui établit le rythme circadien", dit-elle.

Elle explique que lorsque l'horloge de sommeil du corps est hors de contrôle, cela exprime le stress sur les glandes surrénales, ce qui peut entraîner un brouillard cérébral et des problèmes encore plus graves, comme la démence.

Si vous avez du mal à tomber ou à rester endormi, dit-elle, se remplir sur les aliments avec de la mélatonine peut aider. Alors ajoutez des bananes, des ananas, du riz et de l'avoine à votre alimentation pour relancer votre cycle REM. Ou, parlez à votre médecin de prendre un supplément de mélatonine.

4. Faites quelque chose que vous aimez

Tu sais ce qui est bon pour les glandes surrénales? S'amuser. C'est parce que le plaisir aide à soulager le stress émotionnel, une cause majeure de fatigue surrénalienne.

"Il peut être de regarder un film idiot, de parler avec un ami, un verre de vin et un bain, ou de lire un roman", Dr. Romm dit. "Lorsque vous concentrez un peu plus d'attention sur quelque chose de bien, cela commence à reprogrammer votre cerveau pour dire:" Oh, la vie est en sécurité.'Et puis votre système de radiodiffusion d'urgence peut cesser de dire à vos grenanes qu'ils doivent activer, et tout peut se calmer."

Alors incendiez le Netflix et se recroquevillez avec un latte-porteur de licorne.

Si vous êtes à la recherche d'idées d'autosoins supplémentaires, ces trois sont faciles, mais puissants. Un autre booster majeur (et confiance)? Ramasser un nouveau passe-temps.