Comment faire face à l'anxiété écrasante d'aller à l'épicerie maintenant

L'allée du congélateur de l'épicerie n'est pas quelque part, je recommanderais d'avoir une attaque de panique. Il fait froid, il est public, et ça fait des sucettes de couleurs vives la toile de fond étrange pour vous en sangloter dans votre panier.

Je le sais parce que cela m'est arrivé la première fois que j'ai bravé le supermarché pour réapprovisionner mon approvisionnement alimentaire Covid-19. J'ai ressenti une sérieuse anxiété d'épicerie avant même que ma mission ne commence, mais je pensais qu'avoir un plan faciliterait ma forte tension. Je suis entré en portant mon masque, mes gants et armé de suffisamment de désinfectant à la main convoité pour stériliser chaque chariot; Je savais exactement ce dont j'avais besoin et j'ai pensé que je pouvais entrer et sortir en moins de 20 minutes. Mais à la minute 36, tout en hyperventilant à côté d'un congélateur plein de tilapia, j'ai réalisé que mes plans étaient tombés.

Que vous soyez en mode de verrouillage complet ou que vous vous alliez dans la société tout en observant les directives de distance sociale, l'épicerie est l'un des rares endroits essentiels que vous avez non seulement autorisés à visiter, mais pourrait probablement besoin visiter. Et à une époque où notre anxiété collective est déjà à un niveau record, ces sorties sont mûres pour aggraver une mauvaise situation de santé mentale.

"Le stress est quand nos besoins de base, tels que la nourriture, l'abri, l'amour et la sécurité, ne sont pas satisfaits. Et en ce moment, notre besoin fondamental de sécurité et de survie est menacé, et nous nous sentons limités dans notre capacité à nous protéger ", explique Josephine Atluri, un professeur de méditation qui se concentre sur les techniques d'adaptation pour le stress et l'anxiété. "Ainsi, sortir dans le monde pour l'épicerie ou la médecine lorsque nous ne sentons pas protégés de provoquer notre anxiété en raison de notre manque de contrôle dans la situation."

"Nous sommes en mode de combat ou de fuite constant, et la tâche simple de sortir pour les éléments essentiels que nous avons pris pour acquis il y a quelques semaines ne fait qu'augmenter notre état de stress."-Joséphine Atluri, professeur de méditation

Même si vous portez un masque et des gants et que vous êtes diligent pour vous désinfecter et votre transport, l'idée de sortir dans un monde victime d'un virus peut se sentir vraiment effrayant, faire de l'anxiété de l'épicerie une situation très réelle. "Nous sommes essentiellement en mode Fight-Or ou Flight constant en ce moment, et la tâche simple de sortir pour les éléments essentiels que nous avons pris pour acquis il y a quelques semaines ne fait qu'augmenter notre état de stress", explique Atluri.

Cette réponse de combat ou de fuite augmente du cortisol et met notre corps en alerte élevée, ce qui peut manifester des symptômes physiques de stress, comme les crises de panique. "Ces jours-ci, nos corps assimilent l'épicerie à entrer au combat", explique Atluri. "Nous nous battons pour nos vies chaque fois que nous sortons de notre porte, sauf que cette fois notre ennemi est silencieux et invisible, ce qui peut souvent se sentir encore plus effrayant. À son tour, notre système nerveux libère des hormones de stress à l'idée de nous mettre en danger."

Alors que les services de livraison d'épicerie comme FreshDirect et Instacart peuvent aider certaines personnes à éviter ces sorties induisant l'anxiété, en de nombreux endroits, ces options sont limitées ou n'existent pas du tout. Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser l'anxiété de l'épicerie et faire en sorte que l'expérience ne soit pas aussi menaçante que possible?

"Remarquer lorsque nous commençons à travailler est un endroit idéal pour essayer de commencer à se calmer", explique le psychiatre et neuroscientifique Jud Brewer, PhD. "Si votre cerveau commence à vous inquiéter, vous pouvez prendre des respirations profondes et calmer littéralement votre physiologie, puis aller à l'épicerie dans un endroit mental calme."Il suggère d'essayer des exercices de respiration à la mise à la terre avant d'entrer dans le magasin pour vous aider à préparer votre esprit et votre corps à la situation potentiellement stressante à venir.

Prendre les précautions nécessaires, comme porter un masque, apporter une liste de papier physique que vous pouvez jeter lorsque vous quittez le magasin (et quitter votre téléphone), et ne toucher que ce que vous prévoyez d'acheter sont des étapes faciles que vous pouvez prendre pour tempérer anxiété de l'épicerie. Désinfecter votre épicerie, vos mains et vos vêtements lorsque vous rentrez chez vous est une bonne idée aussi, dit-il, parce que lorsque vous pouvez avoir confiance que vous faites tout ce qui est en votre pouvoir pour rester en sécurité, vous espérez éviter un ultérieur attaque de panique dans l'allée du congélateur.