Comment se calmer quoi qu'il arrive, selon 2 psychologues
3. Ouvrez un journal et laissez les mots couler de vous
Ne le faisons pas sucre: mettre le stylo sur papier donne souvent l'impression de jeter un bon look dur dans le miroir. Pendant que vous remplissez les pages, vous volonté Commencez à vous sentir mieux. "Dans des moments d'anxiété et de stress, la journalisation est essentielle", explique Silvershein. "La journalisation permet aux individus de compléter pleinement leurs pensées et de leur permettre de quitter leur esprit. Lorsque nous avons une pensée et que nous réfléchissons constamment et en ruminant sans stratégie de sortie, notre inquiétude ne fait que croître."
Il n'y a vraiment pas de "mauvais" moyen de journal, alors trouvez une invite (nous avons un tas pour vous ici), et ne vous laissez pas trop réfléchir trop à.
4. Méditer ou pratiquer tous le yoga
"La méditation est un classique pour une raison", explique le Dr. Daramus, "et beaucoup d'applications de méditation augmentent leurs offres gratuites en ce moment. Le calme et l'espace de tête sont les deux options."Si le déplacement de la méditation est plus votre style, lancez un cours de yoga relaxant et à la demande et un chien en bas de la funk hors du funk.
Voici un flux rapide à essayer:
5. Secouer le temps pour faire de l'exercice
"Se déplacer. Courir. Grimper. Sprintez dans le couloir ou les escaliers ", explique le Dr. Daramus. Les hormones de bonheur que votre corps produit pendant que vous vous entraînez vous rappellera à quel point la vie peut être douce et vous calmer.
6. Considérez vos peurs dans un système en trois parties
Lorsque les patients de Silshein entrent dans son bureau plein de peur, elle leur demande à tous de terminer le même exercice. "J'ai généralement des clients pensent à leurs peurs dans un système en trois parties: le pire des cas, le meilleur cas et le plus important, le plus probable scénario", dit-elle. "Lorsque nous commençons à suivre les inquiétudes de cette manière, cela nous permet de voir ce qui se passe vraiment et nous permet également de revenir sur les expériences précédentes pour mieux informer ce qui se passera à l'avenir. Cela nous montre à quel point nous sommes résilients à surmonter les obstacles de la vie."
7. Faites une activité qui revendique toute votre attention
"Tout ce qui prend toute votre concentration afin que votre esprit n'ait pas de place à la colère ou à l'anxiété vous aidera à vous sentir plus calme", explique le Dr. Daramus. Si cela signifie faire une grue en origami, cool. Si vous vous sentiez mieux à cuisiner une miche de pain, cela fonctionne également!
8. Essayez de ne pas penser aux choses en termes de «gagner» ou de «perdre»
Quand les choses ne se passent pas comme nous l'espérions, notre esprit indique le classique "Je suis un perdant!" mentalité. Lorsque vous voyez cela se produire, remarquez-le et le cours correct. "Dans un conflit, sortez de la victoire ou perdez un état d'esprit et cherchez un moyen que tout le monde puisse en avoir assez de ce dont il a besoin", explique le Dr. Daramus. "Vérifiez votre propre droit car la défendre vous stresse probablement. Refuser d'accepter une solution qui ne vous donne pas assez de tout ce dont vous avez besoin."
9. Appuyez sur Shuffle sur votre playlist préférée
Tu n'as pas besoin de. Écoutez les bandes sonores Waterfall Nature pour vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Au contraire, dr. Daramus dit que vous devriez choisir de la musique qui correspond à votre grande humeur actuelle. "La musique change le cerveau. La musique apaisante est géniale, mais elle peut être irritante lorsque vous êtes travaillé. Essayez de jouer une chanson qui correspond à votre énergie actuelle, puis un peu plus calme, et ainsi de suite. Il respecte votre énergie actuelle et vous déplace toujours dans un meilleur endroit ", dit-elle.
Rester connecté est donc important en ce moment, comment faire. Et si vous cherchez des façons distantes amusantes de vous lancer avec des amis, commencez avec quelques jeux.
