Comment devenir un maître-collé (et * en fait * commencer à avoir envie de fruits et de légumes)
Pour répondre à cette question, nous nous sommes tournés vers Stephanie Ketcham, MS, RD pour ses stratégies incontournables pour augmenter votre apport quotidien de produits pour rester rassasié sans tomber dans un coma en glucides.
En tant que diététiste enregistré avec la gestion du poids HMR, qui vous connecte avec le coaching révolutionnaire et les plans de repas quotidiens pour vous aider à créer des changements transformationnels - Ketcham a une expérience et le grignotage. Les repas pré-pressés du HMR signifient que vous êtes couvert pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais les temps entre les deux sont parfaits pour les fruits et les légumes (en fait, vous êtes totalement encouragé à manger autant que vous le souhaitez).
"Traiter et nourrir correctement votre corps peut favoriser un sentiment de confiance, de fierté et de valeur de soi."
"C'est incroyable de penser à quel point nous pouvons manger et grignoter de plus lorsque nous choisissons de manger des fruits et des légumes", explique Ketcham, notant que la teneur élevée en fibres et le nombre de calories faibles les rendent particulièrement le remplissage (sans parler de la nutriments). "Traiter et nourrir correctement votre corps peut promouvoir un sentiment de confiance, de fierté et d'estime de soi."
De plus, Ketcham cite la consommation de fruits et de légumes comme utile pour la gestion des calories et potentiellement réduire le risque de problèmes de santé courants (comme le diabète et les maladies cardiaques). De plus, cela peut aider à promouvoir le bien-être général. Les avantages sont clairs - tout est une question de déplacement de vos habitudes quotidiennes.
Continuez à lire pour 5 façons simples de devenir obsédés par les fruits et les légumes (et améliorez votre routine de collation dans le processus).
1. Commencez à les ajouter à vos repas habituels
Un moyen facile de doubler (ou triple) votre consommation de plats nutritifs est de les intégrer dans vos repas quotidiens. "Pour rester simple, commencez par un objectif de consommer une demi-tasse de fruits et légumes à la fois", dit Ketcham. "Par exemple, ajoutez une poignée de bleuets à votre yaourt, mélangez du maïs ou du riz de chou-fleur dans votre cours de dîner ou ajoutez des tomates en tranches et de l'avocat à votre prochain plat de poulet."
De là, vous pouvez incorporer des fruits et légumes dans le temps de collation. Emballez des chips de chou frisé cuits au four pour satisfaire les envies salées et découper l'ananas frais pour combattre une envie de faire quelque chose de sucré. «Cela devient plus facile et plus automatique au fil du temps», dit Ketcham.
2. Gardez les plats frais à la main 24/7-visiblement
Vous présentez votre tenue d'entraînement et vos baskets préférées la veille pour vous donner ce punch supplémentaire pour frapper le cours de spin le lendemain matin. Alors pourquoi ne pas adopter la même approche pour grignoter?
«Rendre les fruits et légumes plus visibles au quotidien. Gardez-les à votre bureau au travail ou mettez-les dans un bol décoratif dans votre cuisine ou sur votre table de salle à manger », dit Ketcham.
Il est essentiel de déterminer votre style de collations habituel, dit Ketcham, car il s'agit de habitudes d'identification et de changement. Donc, si vous êtes instantanément vorace tous les jours à 3 p.m., Gardez les carottes et le houmous à proximité au travail - ou si une séance de collation Netflix nocturne est plus votre confiture, prenez des pois de sucre ou des tranches de pomme avec de la cannelle pour satisfaire une envie de fin de nuit pour un peu de croquant.
3. Appuyez sur les raccourcis en salon
Oh, vous n'avez pas quatre heures par dimanche pour préparer suffisamment de légumes pour vous nourrir pendant une semaine entière? (Même.) Mais selon Ketcham, ça va.
«Allez pour la commodité. N'ayez pas peur des fruits et légumes congelés ou à faible teneur en conserve de sodium ", dit-elle. "Ils peuvent obtenir un mauvais représentant par rapport aux options brutes et nouvelles, mais la réalité est que les produits congelés ou en conserve sont nutritifs et peuvent être plus faciles à préparer."Et si vous préférez les légumes frais, les variétés pré-émouflées (comme les poivrons ou le brocoli avec la trempette) sont totalement le jeu.
4. Évitez de rester coincé dans une ornière de saveur
Vérité: Après le sixième jour de la salade de chou frisé, il est difficile de manger un autre vert feuillu. Le meilleur remède pour la fatigue végétarienne et fruit? Changer les choses - que cela signifie saisir un nouveau légume que vous n'avez jamais essayé auparavant au marché fermier, appuyer sur une nouvelle technique de cuisine ou essayer une nouvelle recette.
«Il peut être utile de passer un peu de temps supplémentaire dans la section des produits ou gelés dans votre épicerie et voir ce que les nouveaux produits attirent votre attention», recommande Ketcham. «En termes de fruits, le jumeler avec du yaourt grec […] ou le jeter sur une salade d'épinards sont des façons différentes de l'apprécier avec une saveur et une variété supplémentaires."
5. Choisissez des collations qui sont en fait satisfaisant
«Les protéines, les fibres et les graisses saines peuvent tous favoriser la satiété», dit Ketcham. «De plus, la consommation de légumes qui ont des protéines et contiennent des graisses saines peuvent vous assurer plus longtemps."
À savoir: grignoter sur edamame au travail ou grignoter sur des pois chiches rôtis sur le pouce une protéine tueuse et un combo gras sain. Et en parlant de graisses saines, les avocats (dans une salade, recouverts de pain grillé, écrasé en trempette, à peu près partout) ne seront jamais délicieux. Temps de collation: servi.
En partenariat avec HMR Weight Management
