Comment ce gourou du fitness transforme sa routine de course en un rituel total
Se demandant à quel point les coureurs sérieux semblent toujours se lacer et y aller? Alors, nous sommes donc dans le cadre de notre nouvelle série de course avec ASICS, nous avons demandé à un de découvrir. Et étonnamment, le coureur et entraîneur certifié basé à Chicago chez Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester a en fait des conseils totalement relatables.
«La course à pied n'est pas une chose naturelle pour moi», dit le Fit Pro. "Démarrer est la partie la plus difficile. Finalement, vous vous améliorez et vos objectifs obtiennent des modifications à l'allume plus importantes dans vos courses peuvent égaler les changements majeurs vers vos capacités."
Il s'avère que la clé de la course n'importe lequel La distance consiste à affiner votre jeu mental. "L'état d'esprit est tout. J'essaie de garder à l'esprit que cela deviendra plus facile ", explique Keskey-Koester, qui court depuis 2013. "Votre souffle se calme, vos muscles se détendent et vous tombez dans votre rainure. Commencez lentement et vous y arriverez. Ce n'est vraiment qu'une course contre vous-même."
"Commencez lentement et vous y arriverez. Ce n'est vraiment qu'une course contre vous-même."
Keskey-Koester a cimenté une routine à haute énergie qui fonctionne pour son horaire bondé et a même ajouté une formation de course longue distance au mélange - La constante est une paire de chaussures totalement de jeu. Son choix pour tout le soutien lors de l'emballage sur le kilométrage? Cumulus 20 de ASICS.
"Généralement, les chaussures à distance ou les chaussures pour les besoins en arc spéciale ont tendance à être maladroits et lourds, et je ne le ressentais pas du tout", dit-elle. "Ils sont incroyablement favorables, spécifiquement au talon et légers."Lacez vos chaussures de course et marquez les conseils de départ de Keskey-Koester ci-dessous.
Faites défiler vers le bas pour ses conseils de routine de battage.
À quoi ressemble votre horaire de course hebdomadaire?
Je cours quatre jours par semaine au Barry's Bootcamp, qui est mélangé à un travail de forte résistance. Pour tuer une partie du temps supplémentaire et pour apprendre une nouvelle ville, j'ai commencé à courir [à l'extérieur]. Je me perdrais, sauterais en transport en commun pour apprendre le système et rentrer à la maison.
Si je m'entraîne pour une course, je suis un programme, ajoutant des kilomètres chaque semaine. Si je cours pour la sueur ou le plaisir, je ne mets pas autant de limites sur moi-même. J'aime courir le matin avant que les chemins et les rues ne soient occupés.
Qu'est-ce que tu as un.m. La routine de battage médiatique de course consiste en?
- S'habiller comme possible.
- Lorsque je cours tôt, je mange un petit fruit et je prends une tasse de café géante.
- Sauter dans un morceau de gomme.
- Ma playlist est tout! Je suis une fille hip-hop et pop. Si ça ne me donne pas envie de danser, alors ça ne fait pas la coupe. Et le second je suis dehors, ma musique est allumée.
- Je marche jusqu'à mon point de départ pour desserrer mes jambes.
- Faire des fentes pour ouvrir mes hanches et mes plis avant pour étirer mon dos et les ischio-jambiers.
- Décoller!
Achetez le look
Achetez maintenant ASICS GEL-CULULUS® 20 chaussures de course pour femmes, Azure / Blue Print 120 $ Acheter maintenant Asics Cool Capri, Bleu foncé / Coraliveux 65 $
Avez-vous un uniforme en cours d'exécution?
Je porte une casquette de baseball, des lunettes de soleil, des leggings à taille haute pour le soutien, un soutien-gorge de sport et un réservoir ou un haut que je peux retirer une fois que je suis chaud. Pour les courses, je porte des shorts au lieu de leggings (le temps le permet) sans lunettes de soleil (à moins que ce ne soit un triathlon). J'ai toujours ma ceinture pour maintenir mes mâches énergétiques, mon téléphone, mes clés, mon baume à lèvres, mon espèces et mon identifiant.
Quelles sont vos techniques d'hydratation préférées?
J'hydra un peu avant ma course avec un H2O froid et pendant ma course en m'arrêtant dans des fontaines à eau dans toute la ville. J'ai une grande session d'hydratation après la course. Si c'est un long terme ou qu'il fait extrêmement chaud, j'utilise des comprimés nuun pour aider avec mes niveaux de sodium et d'électrolyte.
Achetez le look
Achetez maintenant ASICS GEL-CULULUS® 20 chaussures de course pour femmes, gris en pierre / noir 120 $ Acheter maintenant Asics Ventilated Tank, Lake Blue Heather 35 $ Acheter maintenant ASICS 3/4 MELANG 50 $
Quel rôle joue la musique pour vos courses?
Au début, j'ai écouté des livres audio pour garder mon esprit hors de l'intensité des courses. Maintenant, je fais des listes de lecture tueuses pour me garder motivé (consultez celui ci-dessous). C'est une façon pour moi de me réveiller, de transpirer, de nettoyer la tête et de profiter d'un peu de nature dans la jungle en béton. Je planifie toujours environ trois chansons épiques pour la fin d'une course et les mette stratégiquement dans ma playlist.
En partenariat avec ASICS
Photos: Eric Clarke pour bien + bon
