Comment j'ai guéri ma relation avec le bien-être après avoir surmonté un trouble de l'alimentation

Grâce à un travail important avec un thérapeute et un nutritionniste, j'ai mis ce chapitre de ma vie dans le rétroviseur. Mais j'ai aussi appris que même avec une mentalité beaucoup plus saine, trop de concentration sur la façon dont je mange ou bouge mon corps peut me renvoyer dans un espace de tête obsessionnel. Cela ne signifie pas nécessairement que je ne peux plus me considérer comme un #welnessjunkie - je dois juste être un peu plus attentif à la façon dont j'aborde mes choix.

Pour moi, cela signifie adopter quelques mantras vers lesquels je peux me tourner chaque fois que je commence à devenir névrosé sur la nourriture et les entraînements. Ces philosophies m'ont conduit à une relation avec le bien-être qui fait du bien pour ma santé mentale et Ma santé physique et j'en partage quelques-uns ci-dessous. (Cela dit, je ne suis pas un professionnel de la santé. Donc, si mon histoire résonne avec vous, je vous encourage à en chercher un. Ils pourront vous aider à trouver votre propre chemin vers la guérison.)

Continuez à lire pour les quarts de mentalité qui m'ont aidé à réparer mon obsession malsaine du bien-être.

J'évite les restrictions et les étiquettes

Des régimes comme Whole30 et Keto reçoivent beaucoup d'amour dans la communauté du bien-être et il ne fait aucun doute que, pour certains, suivre ces plans peut provoquer des améliorations de santé majeures. Mais en tant que personne qui avait l'habitude de placer des règles strictes sur la façon dont je mangeais, suivant n'importe lequel Le régime qui juge certains aliments «interdits» peut déclencher une spirale de pensées malsaines.

Selon les diététistes enregistrés axés sur le plan global Meg Dixon et Victoria Myers, co-fondateurs de Nourishing Minds Nutrition, je ne suis pas seul dans ce sentiment. «Tout ce qui vous dit comment manger peut être une pente glissante», explique Myers.

En théorie, il n'y a rien de mal à vous étiqueter, par exemple, Vegan ou Paleo, Dixon et Myers me disent. Mais les choses sont un peu différentes si vous réparez toujours votre relation avec la nourriture. Dans mon cas, mon cerveau a tendance à étiqueter inconsciemment certains aliments ou comportements comme «bons» ou «mauvais», ce qui conduit ensuite à des sentiments de culpabilité intenses à chaque fois que je ne les suis pas exactement comme je pense que je suis censé être censé.

La plupart du temps, je mange relativement à base de plantes, mais décider de supprimer toutes les restrictions de mon alimentation m'a permis de me sentir beaucoup plus libre en ce qui concerne les choix que je fais autour de la nourriture. Je suis plus confiant dans le réglage de ce dont j'ai envie, sachant que je ne dois à personne d'expliquer mes choix - que ce soit la garniture de ma salade de sweetGreen ou de commander un cône de crème glacée laitière complète.

Sur la même note, Dixon et Myers encouragent leurs clients à se concentrer sur les pratiques de bien-être qui se sentent comme un «ajout amusant» à leur vie quotidienne. Cela peut être remuant des adaptogènes à votre latte du matin préféré ou en essayant un nouveau lait alt dans votre smoothie, mais la clé est de se concentrer sur les aliments que vous incorporez dans Votre alimentation, plutôt que celles que vous laissez de côté.

«Nous sommes bombardés par tant d'idées sur les choses que nous devons retirer de notre alimentation, et à cause de cela, nos conseils intérieurs sur ce que notre corps veut et besoin est complètement éteint», explique Dixon. Au lieu de cela, j'ai appris que si j'expérimente avec de nouveaux aliments, je donne à mon corps une chance de comprendre ce qui me fait me sentir le plus énergique, quels goûts j'aime vraiment et quels aliments je me sens le plus satisfait par.

Mes seules "détoxes" proviennent des médias sociaux

Vous êtes-vous déjà senti minable après avoir fait défiler votre flux de médias sociaux? Même. Je suis même allé jusqu'à me convaincre que je dois faire une désintoxication de sucre de 30 jours ou payer des centaines de dollars pour un bootcamp afin de ressembler à un influenceur de fitness. En fait, la dernière fois que je suis consciemment parcouru mon flux Instagram, j'ai rapidement pris conscience que certaines photos provoquaient une bonne quantité d'autocritique, surtout lorsqu'elles étaient liées à la nourriture ou au fitness.

Ceux qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation ou de dépendance à l'exercice sont souvent plus susceptibles de prendre des conseils de bien-être en tant qu'évangile. Et comme les médias sociaux sont souvent criblés d'idées sur ce que nous devons faire pour être en bonne santé, cela peut être une combinaison dangereuse. «Chaque personne a une croyance, une opinion ou une recommandation différente, et sur les réseaux sociaux, à peu près tout le monde se présente en tant que gourou», explique Myers.

Mais nous sommes tous nos propres gourous, Dixon et Myers croient fermement. Bien que je puisse apprendre des expériences et des connaissances des autres, j'ai réalisé que c'est finalement à moi de décider ce qui fonctionne pour moi. Cela signifie frapper "désabonner" sur n'importe quel compte qui me fait me sentir coupable des choix que je fais même ceux classés comme #fitspo, destinés à inspirer nous pour vivre des vies plus saines. Par exemple, j'ai fini par supprimer un blogueur de fitness préféré de mon flux, car je comparais mon estomac à son pack toné. «Les médias sociaux devraient concerner les encouragements et le soutien. Il ne devrait jamais être de juger ou de comparer », souligne Myers.

Je me rends compte qu'il y a plus de bien-être que de superaliments et de cours de spin

L'un des plus grands défis que j'ai en ce qui concerne la culture du bien-être d'aujourd'hui est de savoir à quel point c'est concentré sur la nourriture et l'exercice. (Aka les choses qui font une photo Instagram à double application.) Mais il est important de se rappeler que la santé englobe donc Beaucoup plus que ce qui se trouve sur nos assiettes ou nos tableaux de bord Fitbit. «Le stress, le sommeil, le mouvement approprié, la connexion sociale, nous perdons en quelque sorte les autres piliers du bien-être, alors qu'ils devraient vraiment être la priorité», explique Dixon.

J'adorerai toujours un bon entraînement HIIT et une pizza de croûte de chou-fleur, mais j'ai trouvé utile de me concentrer également sur d'autres domaines du monde du bien-être. Incorporer la méditation dans ma vie, échanger mes produits de soin contre des alternatives non toxiques, ou même abandonner les pailles en plastique en faveur d'un durable m'a permis de participer tout en respectant mes propres besoins.

Je * n'ai pas * besoin de tout faire

Au sommet de ma relation désordonnée avec la nourriture et l'exercice, j'étais obsédé par le contrôle de mon apparence physique, que je pensais traduite dans ma «santé."Ce que je ne savais pas à l'époque, c'était de la quantité de stress qui créait dans ma vie. «Si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale, cela vous affectera bien plus que de manger un certain légume ou de faire un certain type d'exercice», explique Myers.

En d'autres termes, si vous vous rendez fou en essayant de s'intégrer dans une méditation, une classe d'entraînement, des repas sains, un masque facial, l'huile tirant, et brossage à sec, vous ne récoltez probablement pas les avantages de ces choses. «Tu n'as pas à faire tous les choses à bien être bien », souligne Dixon. «En fin de compte, ce qui compte vraiment, c'est votre santé émotionnelle. C'est fondamental."

Pour certaines personnes, incorporer le bien-être de manière non obsessive pourrait sembler choisir une ou deux pratiques qui se concentrent sur le bien-être émotionnel et s'en tenir quotidiennement avec eux. Pour d'autres, cela pourrait signifier de ne pas avoir de routine spécifique, et d'essayer à la place différentes pratiques chaque fois que vous vous sentez appelé à les faire. (Yoga lundi, la langue grattant mardi, un latte de curcuma mercredi…)

Le principal point à retenir pour moi a été que, comme la plupart des choses dans la vie, le bien-être n'est pas noir et blanc. Dépoucher les étiquettes et les extrêmes et opter à la place pour quelques habitudes saines qui se sentent amusantes et apaisantes m'ont permis de retourner dans l'espace de bien-être que je pensais avoir à dire au revoir pour toujours. Il s'avère que j'aime le vin blanc autant que j'aime le kombucha. Et si, dans un an, tu me dis que ni l'un ni l'autre n'est très bon pour moi, je n'abandonnera probablement pas non plus. Parce que prendre soin de ma santé émotionnelle est ma nouvelle pratique de bien-être préférée.

La relation entre le bien-être et l'anxiété est compliquée, car un écrivain a connu de première main. D'une part, il s'avère en fait que certains types d'exercices peuvent faire de l'anxiété pire-Voici ce que vous devez savoir.