Comment l'exercice améliore la santé de votre intestin - et la seule chose que vous devez savoir pour en profiter

L'exercice d'intensité faible ou modéré, par exemple, peut réduire le délai de temps des selles transitoires, cela fait couler les choses pour vous aider à faire caca. Cela limite la quantité de contact entre le tractus gastro-intestinal et les agents pathogènes dans vos déchets. En raison de cette nature protectrice, il semble réduire le risque de cancer du côlon, de maladie inflammatoire de l'intestin et de diverticulose. Des activités comme la marche, le jogging léger, le yoga réparateur, les étirements dynamiques et la natation ou le vélo à un rythme décontracté feraient tous l'affaire.

Un exercice pénible en revanche peut réellement fonctionner contre santé intestinale puisqu'il déclenche la libération de cortisol, une hormone de stress. Si vous travaillez assez dur pour qu'il soit difficile de poursuivre une conversation, votre corps le perçoit comme un stress accru et priorise le flux sanguin vers les organes nécessaires pour survivre, frappant le bouton de pause lors de la digestion. (Vous pouvez même remarquer que cela conduit à certains problèmes digestifs.) L'exercice vigoureux a bien sûr ses propres avantages, mais il est important de hiérarchiser le repos entre les séances car un manque de récupération peut affecter la santé du microbiome intestinal, sa capacité à éliminer les déchets et la perméabilité de sa doublure au fil du temps.

Cependant, il a été démontré que toute activité physique n'est pas directement requise pour une survie normale quotidienne augmente la variation du microbiote intestin. Nous savons que le butyrate aide à nous protéger contre le cancer du côlon et les maladies inflammatoires de l'intestin, mais il a également été démontré qu'il augmente les dépenses énergétiques, améliore la sensibilité à l'insuline et diminuera les tissus grasses.

Des études ont même montré que la variation accrue du microbiote intestinal est associée à une absorption maximale de l'oxygène et à une inflammation chronique réduite dans le corps. Donc, l'exercice aide votre intestin et votre intestin vous aide à maximiser vos entraînements. Un gagnant-gagnant!

Cela ne signifie pas que vos séances de gymnase sont tout ce qu'il faut pour cultiver un intestin sain. Bien que les études montrent que l'exercice favorise un microbiome unique indépendant de l'alimentation, il est toujours important de maintenir une nutrition bien équilibrée: stocker des prébiotiques avec des choix riches en fibres comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les haricots, et assurez-vous que vous êtes Manger régulièrement des aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir, le thé kombucha et les légumes marinés - ce qui contient du microbiote vivant qui peut aider à soutenir votre microbiome.

Un intestin sain soutient la digestion, l'immunité et la fonction métabolique, qui ont toutes une influence sur la prévention et le traitement des maladies. Alors continuez une alimentation bien équilibrée et ces entraînements! Votre intestin sera reconnaissant.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.